Шраги в тренажере для голеней: работающие мышцы и техника выполнения

Шраги в тренажере для голеней работающие мышцы и техника выполнения

Шраги в тренажере для голеней: работающие мышцы и техника выполнения

Упражнение «шраги в тренажере для голеней» является отличной тренировкой для мышц голеней, а также наружной и внутренней поверхности бедра. Это упражнение позволяет развить силу и выносливость мышц нижних конечностей, что особенно полезно для спортсменов и людей, занимающихся активными видами спорта.

Техника выполнения шрагов в тренажере для голеней довольно проста. Сначала следует подобрать комфортное положение, занять начальную позицию сидя на тренажере. Расположите стопы на платформе тренажера на ширине плеч и удерживайте рукояти тренажера зафиксированными. Затем расслабьтесь, опустив плечи и улыбнитесь. Начинайте выполнение упражнения с контролируемым движением вниз и вверх, удерживая пятки на месте и сжимая мышцы стоп.

Во время выполнения шрагов в тренажере для голеней важно соблюдать правильную технику. Не допускайте перебора веса и поднимайте платформу только до полного расширения стоп, не прогибайте и не выпрямляйте ноги полностью. Помните о главном правиле тренировок – качество выполнения упражнения важнее количества повторений. Постепенно увеличивайте вес и количество подходов, чтобы достичь желаемых результатов.

Роликовые тренажеры для мышц голеней

Роликовые тренажеры для мышц голеней

Работа с роликовым тренажером для мышц голеней включает в себя следующие упражнения:

  1. Ролики находятся на уровне икроножных мышц, и для начала упражнения необходимо сесть на корточки или на низкую подставку.
  2. Затем, с помощью рук, нужно сдвинуться вперед, распределить вес тела на руки и ноги, и немного оторвать пятки от поверхности.
  3. Следующим шагом нужно начать медленно скатываться на ролики, однако необходимо быть осторожным и выполнять упражнение контролируя движение.
  4. Когда скатывание закончено, нужно вернуться в исходную позицию в обратном порядке, обрушившись на стопы, и снова вытолкнуться вверх, в исходное положение.
  5. Важно помнить, что скатывание и подъем необходимо выполнять медленно и контролируя движение, так как это позволит снизить риск получения травм.
Популярные статьи  Поворот плеча от туловища: работающие мышцы и правильная техника выполнения в положении лежа

Это упражнение помогает активизировать работу мышц голеней, улучшает кровообращение в этой зоне и способствует их укреплению. Оно также способствует развитию баланса и координации движений.

Видео:

ИКРЫ. 5 базовых упражнений. Техника / Биомеханика — Икроножные мышцы

Как ГРАМОТНО прокачать трапеции?

Огромная трапеция за 5 минут в день! СЕКРЕТНЫЙ СПОСОБ

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Шраги в тренажере для голеней: работающие мышцы и техника выполнения
10 эффективных тренировок для женского тела: как достичь результатов+