Сгибание рук на бицепс с диском: работающие мышцы и техника выполнения

Сгибание рук на бицепс является одним из основных упражнений для тренировки верхней части рук. Это упражнение отлично развивает бицепсы и предплечья, способствует увеличению объема мышц и усилению их силы. Однако, для достижения максимальных результатов необходимо четко выполнять технику выполнения, а также знать, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения.

Техника выполнения сгибания рук на бицепс с диском довольно проста. Начните с того, чтобы взять гантель в руки, поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть колени и слегка наклониться вперед. Подняв гантели до уровня плеч, разгибайте руки в локтях и контролируйте движение. Важно следить за сохранением правильной позиции спины и не использовать дополнительную силу ног или туловища для выполнения упражнения.

Во время сгибания рук на бицепс с диском активно работают бицепсы, которые отвечают за сгибание предплечий в локте, а также бракиорадиальные мышцы, которые стабилизируют суставы локтя и позволяют поддерживать устойчивую позицию. Помимо этого, при выполнении упражнения задействованы дельтовидные мышцы плеча, предплечья и большие грудные мышцы, которые содействуют поднятию и удержанию гантелей в верхней точке движения.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять сгибание рук на бицепс с диском в составе комплексной тренировки верхней части тела. Не забывайте о правильной технике выполнения, контролируйте свое дыхание и уровень нагрузки. Регулярные тренировки и правильные питание помогут вам укрепить мышцы рук и достичь желаемых результатов.

Работающие мышцы при сгибании рук на бицепс с диском

1. Бицепс брахии. Это главная мышца, которая сгибает предплечье и отвечает за формирование объема и силы бицепса. Когда вы поднимаете диск, бицепс активно работает, сокращаясь и подтягивая предплечье.
2. Брахиорадиальная мышца. Она расположена на наружной стороне предплечья и работает вместе с бицепсом. Она отвечает за поддержание устойчивости при сгибании рук на бицепс и за удержание диска в вертикальном положении.
3. Из задействованных мышц можно также отметить переднюю дельту, которая активизируется для поддержания устойчивости плечевого сустава.

Таким образом, сгибание рук на бицепс с диском является комплексным упражнением, которое тренирует не только бицепсы, но и другие мышцы верхней конечности. Регулярная тренировка этого движения помогает укреплять и развивать силу мышц рук, а также улучшать эстетический вид бицепса.

Видео:

Упражнения для бицепсов. Сгибания рук со штангой.

Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!

5 Лучших Хитростей для Быстрого Роста Рук!

Рекомендуем:

Жим от груди в тренажере: работающие мышцы и техника выполнения Полезные советы для велосипедных прогулок: как выбрать маршрут и справиться с трудностями Упражнения на квадрицепс бедра на фитболе: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов Эффективная растяжка трицепсов: главные мышцы и правильная техника Фенугрек пажитник: свойства, применение, противопоказания Тренировка на велотренажере для похудения: варианты занятий, обзоры приложений, советы как тренироваться Программа тренировок и советы по питанию для девушек на фитнес тело и рельеф: легкие упражнения в зале и дома, добавки Купите мощные BCAA от Olimp с доставкой и по выгодной цене — официальный сайт Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали