Трицепсы – одна из самых крупных мышц верхней части руки. Они играют важную роль в функциональности нашей руки, отвечая за длительную работу и стабильность локтевого сустава. Одним из самых эффективных упражнений для тренировки трицепсов является разгибание на трицепс на блоке. Оно позволяет сосредоточиться на работе и укреплении этой группы мышц.
Разгибание на трицепс на блоке активирует следующие мышцы: трицепсы (основной целевой мышцы), дельты плеча (помогают стабилизировать движение в плечевом суставе), тараканьи мускулы (помогают стабилизировать движение в локтевом суставе).
Техника выполнения разгибания на трицепс на блоке включает следующие шаги:
1. Начните упражнение, стоя ногами на ширине плеч и согнувшись в талии так, чтобы корпус был параллелен полу. Держите руки ровно, напрягите мышцы живота и спины для поддержки вертикального положения.
2. Возьмите рукоятку блока в верхней точке с нейтральным хватом, ладони внизу.
Анатомия мышц трицепса
Медиальная головка трицепса является самой крупной из трех и расположена среди других двух головок. Она начинается от задней поверхности верхней трети плеча и присоединяется к задней поверхности локтевой кости.
Латеральная головка трицепса расположена на наружной стороне верхней трети плеча и также присоединяется к задней поверхности локтевой кости.
Длинная головка трицепса проходит от задней поверхности плеча наружу и ниже. Она покрывает латеральную и медиальную головки и наиболее удалена от локтевой ямки. Длинная головка присоединяется к плечевой кости ниже латеральной чашечки.
