Растяжка отводящих мышц бедра с помощью валика: работающие мышцы и техника выполнения

Растяжка отводящих мышц бедра с помощью валика работающие мышцы и техника выполнения

Растяжка мышц – важный элемент любой тренировки. Особенно важно растягивать те группы мышц, которые наиболее часто испытывают нагрузку во время физической активности. Одна из таких групп мышц – отводящие мышцы бедра.

Отводящие мышцы бедра ответственны за разведение ноги в стороны. Они активно задействуются при выполнении упражнений на мышцы ягодиц и боковых мышц живота. Растяжка этих мышц помогает предотвратить возможные травмы и повысить гибкость в этих суставах.

Одним из эффективных способов растяжки отводящих мышц бедра является использование валика. Техника выполнения проста: положите валик на пол, исходное положение – лежа на боку, задняя нога вытянута, передняя нога слегка согнута. Плавно перемещайтесь вперед-назад, соскальзывая по валику от бедра до колена.

Растяжка отводящих мышц бедра с помощью валика

Растяжка отводящих мышц бедра с помощью валика

Для выполнения растяжки отводящих мышц бедра с помощью валика вам понадобится специальный ролик для массажа или фитнес-валик.

  1. Положите валик на пол и сядьте на него боком, так чтобы одно бедро было на валике, а другая нога стояла на полу.
  2. Опираясь руками на пол, начинайте плавно двигаться вперед и назад, перемещая валик по бедру.
  3. Чувствуйте растяжение в отводящих мышцах бедра и управляйте усилием, чтобы не допустить боли.
  4. Повторите упражнение на другой ноге.

Растяжка отводящих мышц бедра с помощью валика помогает улучшить гибкость и растяжку этой мышцы, что особенно важно для спортсменов и людей, которые часто занимаются физической активностью. Она также можно использовать для снятия напряжения и расслабления мышц после тренировки.

Популярные статьи  Как выбрать добок и экипировку для детей в тхэквондо
Преимущества растяжки отводящих мышц бедра с помощью валика:
Улучшение гибкости и растяжки мышцы
Повышение кровообращения в мышцах
Снятие напряжения после тренировки
Предотвращение мышечных травм

Видео:

bodymaster : Растяжка отводящих мышц бедра лёжа на полу

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Растяжка отводящих мышц бедра с помощью валика: работающие мышцы и техника выполнения
Эффективная тренировочная программа для девушек на фитнес тело и рельеф: уровень усложнений, тренажеры, советы по питанию и добавкам