Растяжка мышц средней части спины: работающие мышцы и техника выполнения

Растяжка мышц средней части спины стоя работающие мышцы и техника выполнения

Растяжка мышц средней части спины является важной частью тренировки, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или занимается многочасовой работой за компьютером. Эта группа мышц играет значительную роль в поддержании правильной осанки и способствует предотвращению боли в спине.

Во время растяжки средней части спины работают такие мышцы, как ромбовидная, полуостистая, косая, а также трехглавая и длинная головка трехглавой мышцы плеча. Растяжка этих мышц помогает улучшить гибкость и подвижность верхней части тела, что особенно важно для спортсменов, занимающихся плаванием, теннисом или гольфом.

Чтобы выполнить растяжку мышц средней части спины, начните с прямого положения, стоя на полу. Поднимите руки вверх над головой и сомкните пальцы. Затем наклонитесь влево, стараясь почувствовать растяжение в боку тела и в средней части спины. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.

Для увеличения эффективности растяжки, рекомендуется делать несколько повторений в каждую сторону. Также не забывайте о глубоком дыхании во время выполнения упражнения. Регулярные растяжки помогут снять напряжение и усталость в области спины, улучшат силу и гибкость мышц и сделают вашу тренировку более эффективной.

Польза растяжки мышц средней части спины стоя

Польза растяжки мышц средней части спины стоя

Чтобы получить максимальную пользу от растяжки мышц средней части спины стоя, важно правильно выполнять упражнение и уделять ему достаточно времени. Растяжка должна быть мягкой и плавной, без резких движений или боли. При выполнении упражнения следует сосредоточиться на ощущениях и дышать глубоко.

  1. Упражнение «Наклоны в стороны». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Плавно наклоняйтесь влево, чувствуя растяжение в боку тела и мышцах спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Выполните 10-15 повторений.
  2. Упражнение «Растяжка рук над головой». Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и сомкните вместе. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите руки над головой. Ощутите растяжение в верхней части спины и боках. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опустите руки вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
Популярные статьи  Глутатион: роль, польза для организма, применение в ампулах в косметологии, продукты, препараты, отзывы врачей

Регулярная растяжка мышц средней части спины стоя помогает поддерживать правильную осанку, улучшает гибкость позвоночника и снижает риск различных заболеваний спины. Она также способствует расслаблению и улучшению общего физического состояния.

Не забывайте проводить растяжку после тренировки или физических нагрузок, чтобы снять напряжение и восстановить мышцы. Также можно выполнять растяжку в течение дня, особенно если вы проводите большую часть времени в сидячем положении. Занимайтесь растяжкой мышц средней части спины стоя регулярно и вы почувствуете положительные изменения в своем организме и самочувствии.

Видео:

bodymaster : Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса)

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Растяжка мышц средней части спины: работающие мышцы и техника выполнения
Как обманывают онлайн-тренеры в Instagram реальность тренировок по блогам