Растяжка квадрицепсов лежа на полу: работающие мышцы и техника выполнения

Растяжка квадрицепсов лежа на полу работающие мышцы и техника выполнения

Растяжка квадрицепсов является важной частью тренировочной программы для разработки и укрепления нижних конечностей. Растянутые и гибкие мышцы позволяют улучшить скоординацию движений, оптимизировать работу суставов и предотвратить возможные травмы.

Одно из самых эффективных и простых упражнений для растяжки квадрицепсов – растяжка лежа на полу. Во время выполнения этой растяжки задействованы группа мышц ноги, которая включает квадрицепсы, икроножные мышцы, пяточные сухожилия и голеностопные суставы.

Растяжка квадрицепсов лежа на полу активизирует большую часть передней поверхности бедра, учитывая анатомию и расположение этой группы мышц. Она особенно эффективна для тех, кто занимается бегом, футболом, баскетболом и другими видами спорта, где требуется большая активность и нагрузка на мышцы ног.

Именно поэтому так важно правильно выполнять растяжку квадрицепсов лежа на полу и следить за техникой выполнения упражнения. В этом случае вы максимально укрепите и разовьете мышцы ног, а также снизите риск получения травм во время тренировок или занятий спортом.

Мышцы, которые работают при растяжке квадрицепсов лежа на полу

Мышцы, которые работают при растяжке квадрицепсов лежа на полу

Растяжка квадрицепсов лежа на полу активно работает с мышцами, которые отвечают за движение ног и поддержание равновесия. В основном растяжка направлена на растяжение четырехглавой мышцы бедра и сопутствующих мышц, таких как двуглавая мышца бедра и приводящие и разгибающие мышцы бедра.

Во время растяжки квадрицепсов лежа на полу дополнительно работают следующие мышцы:

  • Семимембранная мышца – помогает во время растяжки и сопровождает квадрицепсы, обеспечивая стабильность позвоночника и нижней части спины.
  • Большая ягодичная мышца – участвует в движении бедра и помогает поддерживать равновесие тела во время растяжки.
Популярные статьи  Зашагивания на скамью со штангой: изучаем работу мышц и осваиваем технику выполнения

Они работают вместе с квадрицепсами для достижения оптимального растяжения и предотвращения возможных травм и перегрузок.

Использование правильной техники выполнения растяжки квадрицепсов лежа на полу позволяет эффективно работать с этими мышцами, улучшая гибкость и укрепляя ноги и ягодицы.

Видео:

Упражнение для растяжки квадрицепса

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Растяжка квадрицепсов лежа на полу: работающие мышцы и техника выполнения
Сколько килограмм должен поднимать мужчина на бицепс