Растяжка бицепсов стоя является одним из важных упражнений для развития силы и гибкости в верхней части тела. Включение этой растяжки в тренировочную программу позволяет эффективно работать над мышцами бицепсов и сформировать красивую форму плечевого пояса.
Прежде чем приступить к растяжке бицепсов стоя, необходимо понять, какие мышцы при этом работают. Главные мышцы, задействованные в этом упражнении, это бицепс брахии, которая отвечает за сгибание предплечья, а также брахиальная и поверхностная мышцы двуглавой мышцы руки.
Растяжка бицепсов стоя выполняется с помощью руки, которую нужно положить на опору или стену. Затем, неподвижной ногой делаем шаг вперед, при этом положение тела должно быть ровным, спина вытянута, а грудь выпрямлена. Далее медленно наклоняем верхнюю часть тела вперед до ощущения растяжения в бицепсе.
Работающие мышцы при растяжке бицепсов стоя
Основные мышцы, которые работают при растяжке бицепсов стоя, включают:
- Бицепс брахии — это двуглавая мышца верхней части плеча. Она отвечает за сгибание предплечья и поворот ладони. Растяжка бицепса брахии помогает расслабить и увеличить гибкость этой мышцы.
- Дельтовидная мышца плеча — это мышца, которая образует плечевую дельту. Она отвечает за подъем и опускание руки. Растяжка бицепсов стоя также работает на растяжение этой мышцы, улучшая ее гибкость и поддерживая здоровье плеча.
- Предплечье — это группа мышц, расположенных между локтем и запястьем. Во время растяжки бицепсов стоя, предплечье также принимает активное участие, обеспечивая стабильность и поддержку в плечевом суставе.
Растяжка бицепсов стоя также включает другие мышцы верхней части тела, такие как трапеции, латиссимус дорси и ротаторные манжеты плеча. Эти мышцы поддерживают и стабилизируют плечевой сустав во время растяжки и играют важную роль в общей гибкости верхней части тела.
| Мышцы | Функция |
|---|---|
| Бицепс брахии | Сгибание предплечья и поворот ладони |
| Дельтовидная мышца плеча | Подъем и опускание руки |
| Предплечье | Стабильность и поддержка плечевого сустава |
| Трапеции | Поддержка плечевого сустава |
| Латиссимус дорси | Поддержка плечевого сустава |
| Ротаторные манжеты плеча | Поддержка и стабилизация плечевого сустава |
Видео:
✅Как не разорвать свои бицепсы и не порвать мышцы на тренировке. Как избежать разрыва мышц #shorts
Что Будет с Телом, Если Выполнять Упражнения со Штангой Каждый День
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. Грудные + Бицепсы + Плечи
Рекомендуем:
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Сгибание рук на бицепс с диском: работающие мышцы и техника выполнения
Удары ногами сидя на скамье: работающие мышцы и техника выполнения
Выпад назад + подъем рук с бодибаром: работающие мышцы и техника выполнения
Эффективная растяжка трицепсов: главные мышцы и правильная техника
Как накачать пресс на турнике: упражнения и программа тренировок
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
.
Конная йога особенности противопоказания целевая аудитория
