Растяжка бицепсов стоя: работающие мышцы и техника выполнения

Растяжка бицепсов стоя работающие мышцы и техника выполнения

Растяжка бицепсов стоя является одним из важных упражнений для развития силы и гибкости в верхней части тела. Включение этой растяжки в тренировочную программу позволяет эффективно работать над мышцами бицепсов и сформировать красивую форму плечевого пояса.

Прежде чем приступить к растяжке бицепсов стоя, необходимо понять, какие мышцы при этом работают. Главные мышцы, задействованные в этом упражнении, это бицепс брахии, которая отвечает за сгибание предплечья, а также брахиальная и поверхностная мышцы двуглавой мышцы руки.

Растяжка бицепсов стоя выполняется с помощью руки, которую нужно положить на опору или стену. Затем, неподвижной ногой делаем шаг вперед, при этом положение тела должно быть ровным, спина вытянута, а грудь выпрямлена. Далее медленно наклоняем верхнюю часть тела вперед до ощущения растяжения в бицепсе.

Работающие мышцы при растяжке бицепсов стоя

Работающие мышцы при растяжке бицепсов стоя

Основные мышцы, которые работают при растяжке бицепсов стоя, включают:

  • Бицепс брахии — это двуглавая мышца верхней части плеча. Она отвечает за сгибание предплечья и поворот ладони. Растяжка бицепса брахии помогает расслабить и увеличить гибкость этой мышцы.
  • Дельтовидная мышца плеча — это мышца, которая образует плечевую дельту. Она отвечает за подъем и опускание руки. Растяжка бицепсов стоя также работает на растяжение этой мышцы, улучшая ее гибкость и поддерживая здоровье плеча.
  • Предплечье — это группа мышц, расположенных между локтем и запястьем. Во время растяжки бицепсов стоя, предплечье также принимает активное участие, обеспечивая стабильность и поддержку в плечевом суставе.
Популярные статьи  Упражнения на трицепс на фитболе: эффективные варианты для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале

Растяжка бицепсов стоя также включает другие мышцы верхней части тела, такие как трапеции, латиссимус дорси и ротаторные манжеты плеча. Эти мышцы поддерживают и стабилизируют плечевой сустав во время растяжки и играют важную роль в общей гибкости верхней части тела.

Работающие мышцы при растяжке бицепсов стоя:
Мышцы Функция
Бицепс брахии Сгибание предплечья и поворот ладони
Дельтовидная мышца плеча Подъем и опускание руки
Предплечье Стабильность и поддержка плечевого сустава
Трапеции Поддержка плечевого сустава
Латиссимус дорси Поддержка плечевого сустава
Ротаторные манжеты плеча Поддержка и стабилизация плечевого сустава

Видео:

✅Как не разорвать свои бицепсы и не порвать мышцы на тренировке. Как избежать разрыва мышц #shorts

Что Будет с Телом, Если Выполнять Упражнения со Штангой Каждый День

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. Грудные + Бицепсы + Плечи

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Растяжка бицепсов стоя: работающие мышцы и техника выполнения
Уголок сидя: работающие мышцы и правильная техника выполнения