Растяжка бицепса бедра на валике: работающие мышцы и техника выполнения

Растяжка бицепса бедра на валике работающие мышцы и техника выполнения | Сайт Фитнес-тренировок

Растяжка бицепса бедра на валике является одним из эффективных упражнений для растяжки и укрепления мышц нижней части тела. Бицепс бедра, или между голеностопным и коленным суставами, является одной из самых крупных и функциональных мышц нижних конечностей. Растяжка данной группы мышц помогает улучшить гибкость и поддерживает правильную позу тела. Кроме того, регулярные растяжки бицепса бедра способствуют укреплению мышц, предотвращают травмы и улучшают общую физическую форму.

Техника выполнения растяжки бицепса бедра на валике проста и доступна для всех уровней физической подготовки. Для выполнения данного упражнения вам потребуется ролик, или валик, который поможет создать опору для бедра. Начните упражнение, сев на пол и удалив ноги вперед. Расположите валик под пятками, а затем аккуратно поместите одну ногу на валик так, чтобы бицепс бедра оказался на самом верху валика.

Чтобы усилить растяжку, медленно начните сгибать ногу в колене, сгибая ее вперед. Важно помнить, что растяжка должна быть комфортной и не вызывать боли. Удерживайте эту позу на протяжении 30-60 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой ноге. Рекомендуется выполнять растяжку бицепса бедра на валике после тренировки или в рамках занятий йогой или пилатесом.

Растяжка бицепса бедра на валике: работающие мышцы и техника выполнения

Растяжка бицепса бедра на валике: работающие мышцы и техника выполнения

  • Бицепс бедра: основная целевая мышца растяжки. Она находится на передней стороне бедра и отвечает за сгибание ноги в коленном суставе.
  • Квадрицепс: мышца, расположенная на передней стороне бедра и отвечающая за прямое выпрямление колена.
  • Грушевидная мышца: мышца, которая проходит по внутренней стороне бедра и участвует в флексии и экстензии бедра.
  • Семимембранная мышца: мышца на задней части бедра, обеспечивающая сгибание голени и участвующая в поддержании равновесия.
Популярные статьи  Ходьба на беговой дорожке для похудения эффективный способ сжигания калорий

Техника выполнения растяжки бицепса бедра на валике достаточно проста:

  1. Встаньте рядом с валиком, ноги соберите вместе.
  2. Поднимите одну ногу и согните ее в колене.
  3. Сложите стопу под себя и поместите ее на валик.
  4. Плавно опустите живот к бедру, ощущая растяжение в бицепсе бедра.
  5. Удерживайте эту позу в течение 20-30 секунд.
  6. Повторите упражнение на другую ногу.

Растяжка бицепса бедра на валике поможет улучшить гибкость мышц, увеличить диапазон движения в коленном суставе и предотвратить возникновение мышечных дисбалансов. Регулярное выполнение этого упражнения поможет улучшить общую физическую форму и предотвратить травмы в нижней части тела.

Видео:

Задняя поверхность бедра у женщин

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Растяжка бицепса бедра на валике: работающие мышцы и техника выполнения
Мотокуртка Pilot Motorsport TransUrban V2 — характеристики, отзывы, цена