Программа тренировок для похудения мужчин в зале за 30 дней эффективные упражнения советы по питанию и добавкам

Хотите сбросить лишние килограммы и приобрести подтянутую фигуру? Тогда тренировки в зале для похудения мужчин могут быть оптимальным вариантом для вас. Программа тренировок на протяжении 30 дней поможет вам улучшить физическую форму, сжечь лишний жир и укрепить мышцы.

Основные компоненты программы включают в себя эффективные упражнения, советы по питанию и использованию добавок. Комплексные тренировки в зале, включающие упражнения с отягощением и кардионагрузки, помогут ускорить обмен веществ и сжечь жировые отложения. Программа направлена на все основные группы мышц, что позволяет достичь баланса и формирования красивой, сильной фигуры.

Важно помнить о здоровом питании во время тренировок. Употребление достаточного количества белка, витаминов и минералов позволит вашим мышцам восстанавниваться после тренировок и стимулировать рост. Кроме того, добавки, включенные в программу тренировок, могут помочь вам ускорить обмен веществ и потерять вес быстрее.

Содержание

Программа тренировок для похудения мужчин в зале за 30 дней

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером и пройти общий медицинский осмотр, чтобы убедиться, что ваше здоровье позволяет заниматься спортом. Для достижения лучших результатов также рекомендуется соблюдать правильное питание и принимать специальные добавки.

Нижняя часть тела:

День 1: Ноги

Приседания со штангой — 4 подхода по 10 повторений
Жим ногами на тренажере — 4 подхода по 12 повторений
Выпады со штангой — 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
Разведение ног на тренажере — 3 подхода по 12 повторений

День 2: Ягодицы и икры

Жим ногами на тренажере с широкой ногой — 4 подхода по 10 повторений
Мертвая тяга — 4 подхода по 8 повторений
Гиперэкстензия — 3 подхода по 12 повторений
Толчок на икры — 3 подхода по 15 повторений

День 3: Кардио

В этот день предлагается выполнить кардио-тренировку, такую как бег на беговой дорожке или езда на велотренажере, в течение 30-40 минут. Кардио поможет укрепить сердце, улучшить выносливость и сжечь больше калорий.

День 4: Пресс и поясница

Подъем ног в висе на перекладине — 3 подхода по 12 повторений
Скручивания на пресс-машинах — 4 подхода по 15 повторений
Подъемы таза — 3 подхода по 12 повторений
Гиперэкстензия спины — 3 подхода по 12 повторений

День 5: Кардио

Опять же, в этот день нужно выполнить кардио-тренировку, такую как бег на беговой дорожке или езда на велотренажере, в течение 30-40 минут.

Верхняя часть тела:

День 6: Грудь и плечи

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 4 подхода по 10 повторений
Жим штанги лежа на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей сидя — 3 подхода по 12 повторений
Армейский жим стоя — 3 подхода по 10 повторений

День 7: Спина и бицепсы

Тяга верхнего блока к груди — 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги в наклоне — 4 подхода по 10 повторений
Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 12 повторений на каждую руку
Подтягивания в широком хвате — 3 подхода по максимальному количеству повторений
Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10 повторений

День 8: Кардио

Уделите еще один день на кардио-тренировку, чтобы поддержать выносливость и сжечь дополнительные калории.

День 9: Трицепсы и плечи

Жим штанги на задние плечи — 3 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока за голову — 3 подхода по 12 повторений
Отжимания от скамьи на трецепсы — 4 подхода по 10 повторений
Французский жим со штангой — 3 подхода по 12 повторений

День 10: Кардио

Опять же, выполните кардио-тренировку, чтобы поддерживать выносливость и сжигать калории.

Это лишь основа программы тренировок на 30 дней для похудения мужчин в зале. Важно помнить, что она должна быть дополнена правильным питанием и режимом отдыха. Также не забывайте проконсультироваться с тренером и не перенапрягайте себя. Постепенно увеличивайте нагрузку и слушайте свое тело.