Приседания на перевернутом босу с жимом фитбола вверх – это упражнение, которое помогает развить силу и устойчивость нижней части тела, а также улучшить равновесие и координацию. Данная тренировка активизирует работу мышц ног, ягодиц, спины и ядреного корсета.
Перевернутый босу – это мягкая половина фитнес-мяча, на которой выполняются различные упражнения. В сочетании с дополнительным весом, таким как гантели или гири, это упражнение становится еще более эффективным. Оно позволяет повысить интенсивность тренировки и активировать больше мышц.
Техника выполнения упражнения:
1. Начните с ногами на ширине плеч и поставьте перевернутый босу на плечи.
2. Медленно опуститесь вниз, сгибая колени, пока бедра не станут параллельными полу.
3. Затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение нужное количество раз, поддерживая правильную технику и контролируя дыхание.
Работающие мышцы
Выполнение приседаний на перевернутом босу с жимом фитбола вверх активно вовлекает следующие группы мышц:
- Квадрицепсы – это четыре мышцы ноги, которые находятся на передней части бедра. Они выступают главными двигателями приседаний и отвечают за прямое разгибание коленного сустава.
- Большие и малые ягодичные мышцы – эти мышцы находятся в области ягодиц и отвечают за сгибание и разгибание бедра. Они активируются при подъеме с жимом фитбола, обеспечивая стабильность и поддержку нижней части тела.
- Косые мышцы живота – выполнение приседаний на перевернутом босу требует удержания равновесия, что активирует косые мышцы живота. Они помогают поддерживать прямую осанку и устойчивость во время упражнения.
- Мышцы спины – при выполнении приседаний на перевернутом босу с жимом фитбола, мышцы спины работают, чтобы удержать тело в вертикальном положении и предотвратить прогибания спины.
- Мышцы брюшного пресса – выполнение упражнения на перевернутом босу также требует удержания корпуса в стабильном положении, что активирует мышцы брюшного пресса.
- Мышцы икры – эти мышцы находятся на задней части нижней ноги и активируются при движении вверх и вниз по мере подъема и опускания с жимом фитбола.
Выполняя приседания на перевернутом босу с жимом фитбола вверх, вы эффективно работаете со всеми этими группами мышц, что помогает укрепить нижние конечности, стабилизировать корпус и улучшить вашу силу и координацию.
Видео:
Почему нельзя делать наклон при упражнении "отведения бедер в тренажере?"
Рекомендуем:
Как накачаться подростку: программа тренировок и упражнения от Юрия Спасокукоцкого
Какие мышцы работают и как правильно выполнить упражнения с эспандером для пловца
Разноуровневые отжимания: какие мышцы работают и как правильно выполнять
Сколько игроков и какие позиции в гандболе
Растяжка грудных мышц с использованием фитбола: работающие мышцы и техника выполнения
Иван-чай: лечебные свойства и противопоказания для мужчин
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Подводный хоккей история правила игры особенности интересные факты
Спортивные тренировки: как достичь различных целей с помощью программ тренировок
