Приседания на перевернутом босу с жимом фитбола вверх: работающие мышцы и техника выполнения

Приседания на перевернутом босу с жимом фитбола вверх работающие мышцы и техника выполнения

Приседания на перевернутом босу с жимом фитбола вверх – это упражнение, которое помогает развить силу и устойчивость нижней части тела, а также улучшить равновесие и координацию. Данная тренировка активизирует работу мышц ног, ягодиц, спины и ядреного корсета.

Перевернутый босу – это мягкая половина фитнес-мяча, на которой выполняются различные упражнения. В сочетании с дополнительным весом, таким как гантели или гири, это упражнение становится еще более эффективным. Оно позволяет повысить интенсивность тренировки и активировать больше мышц.

Техника выполнения упражнения:

1. Начните с ногами на ширине плеч и поставьте перевернутый босу на плечи.

2. Медленно опуститесь вниз, сгибая колени, пока бедра не станут параллельными полу.

3. Затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

4. Повторите упражнение нужное количество раз, поддерживая правильную технику и контролируя дыхание.

Работающие мышцы

Выполнение приседаний на перевернутом босу с жимом фитбола вверх активно вовлекает следующие группы мышц:

  • Квадрицепсы – это четыре мышцы ноги, которые находятся на передней части бедра. Они выступают главными двигателями приседаний и отвечают за прямое разгибание коленного сустава.
  • Большие и малые ягодичные мышцы – эти мышцы находятся в области ягодиц и отвечают за сгибание и разгибание бедра. Они активируются при подъеме с жимом фитбола, обеспечивая стабильность и поддержку нижней части тела.
  • Косые мышцы живота – выполнение приседаний на перевернутом босу требует удержания равновесия, что активирует косые мышцы живота. Они помогают поддерживать прямую осанку и устойчивость во время упражнения.
  • Мышцы спины – при выполнении приседаний на перевернутом босу с жимом фитбола, мышцы спины работают, чтобы удержать тело в вертикальном положении и предотвратить прогибания спины.
  • Мышцы брюшного пресса – выполнение упражнения на перевернутом босу также требует удержания корпуса в стабильном положении, что активирует мышцы брюшного пресса.
  • Мышцы икры – эти мышцы находятся на задней части нижней ноги и активируются при движении вверх и вниз по мере подъема и опускания с жимом фитбола.
Популярные статьи  Приложение для бодибилдинга и фитнеса: упражнения и программы тренировок для всех групп мышц

Выполняя приседания на перевернутом босу с жимом фитбола вверх, вы эффективно работаете со всеми этими группами мышц, что помогает укрепить нижние конечности, стабилизировать корпус и улучшить вашу силу и координацию.

Видео:

Почему нельзя делать наклон при упражнении "отведения бедер в тренажере?"

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Приседания на перевернутом босу с жимом фитбола вверх: работающие мышцы и техника выполнения
Упражнения на подъемы туловища с использованием диска от штанги: мышцы и техника выполнения