Попеременный жим гирь стоя является одним из основных упражнений для развития силы и массы мышц верхней части тела. Оно активно вовлекает в работу практически все группы мышц, начиная от плечевых и грудных, и заканчивая мышцами рук и спины. Основной акцент в этом упражнении делается на мышцах груди, что позволяет эффективно развивать эти группы мышц и придавать им привлекательный и симметричный вид.
Техника выполнения попеременного жима гирей стоя включает мощные движения рук и плеч, а также правильное напряжение мышц корпуса. Чтобы выполнять это упражнение правильно, рекомендуется стоять ноги на ширине плеч, держать гирю на уровне груди и синхронно проталкивать ее вверх над головой, выпрямляя руки. Гирю следует контролировать и возвращать в исходное положение.
Не забывайте о правильном дыхании – выдыхать нужно при проталкивании гири вверх, а вдыхать при возвращении ее в исходное положение. Рекомендуется делать 8-12 повторений в каждом подходе, с плавным и контролируемым движением. Особое внимание уделяйте правильной технике, чтобы избежать травм или неправильной нагрузки на мышцы.
Попеременный жим гирь стоя является универсальным упражнением, потому что помимо развития силы мышц верхней части тела, оно также помогает увеличить выносливость и гибкость плечевого пояса. Данное упражнение можно выполнять как самостоятельно, так и в рамках комплекса тренировок для развития физической формы и улучшения общего самочувствия.
Работающие мышцы при выполнении попеременного жима гирь стоя
- Грудные мышцы: при попеременном жиме гирь стоя сгибаются и разгибаются грудные мышцы, включая больший грудной и малые грудные мышцы.
- Плечевые мышцы: упражнение развивает икроножные мышцы, которые активно прикладываются при подъеме гирь.
- Трицепсы: главную нагрузку получают трицепсы – большая, латеральная и медиальная части, которые сокращаются при подъеме гирь.
- Передние дельтовидные мышцы: активизируются при подъеме гирь в процессе выполнения упражнения.
- Трапециевидные мышцы: при попеременном жиме гирь стоя трапециевидные мышцы стабилизируют и контролируют движение гирь.
Кроме указанных групп мышц, при выполнении попеременного жима гирь стоя активизируются и другие мышцы верхней части тела, включая бицепсы, предплечья и косые мышцы живота.
Видео:
Толчок гирь Техника для начинающих Иван Денисов и Оксана Степанова
Рекомендуем:
Подтягивания с эспандером: мышцы и техника выполнения
Как сделать эффективную круговую кроссфит тренировку советы и упражнения
Мяч для гандбола размеры материалы и полезные советы по выбору – все что нужно знать
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Как продлить срок службы ракетки для настольного тенниса советы и рекомендации
Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Как накачать пресс на турнике: упражнения и программа тренировок
11 причин, почему стоит заняться настольным теннисом: физические и психологические выгоды
