Попеременный жим гантелей с наклоном туловища: работающие мышцы и техника выполнения

Попеременный жим гантелей с наклоном туловища работающие мышцы и техника выполнения | Научная Физкультура

Попеременный жим гантелей с наклоном туловища – это одно из эффективных упражнений, которые помогают развивать мышцы верхней части тела. Во время выполнения данного упражнения происходит активация мышц плечевого пояса, грудных и спинных мышц, а также мышц рук.

Особенностью попеременного жима гантелей с наклоном туловища является то, что упражнение выполняется сидя на наклонной скамье с опорой грудной клетки. Это позволяет создавать дополнительное сопротивление и активировать группы мышц в большей степени.

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо правильно подобрать гантели под свою физическую подготовку. Также следует учесть, что попеременный жим гантелей с наклоном туловища требует правильной техники выполнения. Во время упражнения необходимо соблюдать правильную позу, контролировать дыхание и выполнять движения медленно и плавно.

Важно помнить, что перед началом тренировки всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером и выполнить разминку для предотвращения возможных травм и развития мышечной силы.

Попеременный жим гантелей с наклоном туловища является отличным упражнением, которое развивает силу и выносливость верхней части тела. Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить мышцы спины, плечевого пояса и груди, а также повысить общую мышечную тонус.

Попеременный жим гантелей с наклоном туловища: работающие мышцы и техника выполнения

Попеременный жим гантелей с наклоном туловища: работающие мышцы и техника выполнения

Техника выполнения данного упражнения проста и доступна даже новичкам в фитнесе:

  1. Начните с установки скамьи в наклонное положение в углу примерно 45 градусов.
  2. Возьмите в руки гантели нужного веса и поднимите их на уровень плеч, ладони должны быть направлены вперед.
  3. Выпрямите спину, сжимайте лопатки, сохраняйте правильную позицию тела на протяжении всего упражнения.
  4. Выполняйте жим гантелей поочередно: одну гантель поднимаете вверх, выталкивая ее от груди, а другую опускаете к груди.
  5. Прижимайте гантель к груди силой грудных и плечевых мышц, а не силой шеи и плеч.
  6. Повторите упражнение заданное количество раз, обеспечивая плавность движений и контролируя вес гантелей.
Популярные статьи  Эндоскопический лифтинг лица: отзывы, цена и результаты

Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с инструктором или тренером, чтобы убедиться в правильной технике выполнения упражнения и выбрать оптимальный вес гантелей.

Также рекомендуется проводить разминку перед тренировкой и никогда не перенапрягать мышцы шеи и плеч при выполнении жима гантелей.

Видео:

Жим Гантелей Сидя

bodymaster : Попеременный жим гантелей с наклоном туловища

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Попеременный жим гантелей с наклоном туловища: работающие мышцы и техника выполнения
Сухое молоко для набора мышечной массы — идеальная альтернатива протеину