Попеременные боковые скручивания: работающие мышцы и техника выполнения

Попеременные боковые скручивания работающие мышцы и техника выполнения

Попеременные боковые скручивания — эффективный упражнения для тренировки мышц живота. Они помогают развить силу и выносливость мышц кора, способствуют снижению жира в области живота и боков. Кроме того, это упражнение замечательно улучшает осанку и укрепляет спину.

Во время попеременных боковых скручиваний работают мышцы прямого и поперечного живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, а также мышцы четырехглавой и ягодичной мышц. Эта группа мышц играет важную роль в обеспечении стабильности корпуса и поддержании правильного положения туловища.

Техника выполнения попеременных боковых скручиваний довольно простая. Лягте на спину, согните колени и положите стопы на пол. Руки положите за голову. На выдохе поднимите правый плечевой пояс и приведите правый локоть к левому колену, одновременно поднимая левую ногу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Важно помнить, что при выполнении попеременных боковых скручиваний необходимо сосредоточиться на работе мышц кора и делать движения плавно и контролируя. Используйте силу мышц живота, а не инерцию или силу рук. Приступайте к этому упражнению постепенно, увеличивая число повторений по мере укрепления мышц и улучшения физической формы.

Мышцы, задействованные при попеременных боковых скручиваниях

Мышцы, задействованные при попеременных боковых скручиваниях

Попеременные боковые скручивания представляют собой упражнение, которое эффективно тренирует боковые мышцы живота и обеспечивает укрепление пресса. При правильном выполнении данного упражнения активно задействованы следующие группы мышц:

  • Внешняя и внутренняя косая мышцы живота — основные мышцы, которые образуют боковой пресс. Они помогают двигать верхнюю часть тела в стороны и поворачивать туловище.
  • Прямая мышца живота — мышца, которая простирается от грудной клетки до тазовой кости. Она помогает подтянуть живот и укрепить центральную часть пресса.
  • Поперечная мышца живота — мышца, которая охватывает боковые стороны и переднюю стенку живота. Она поддерживает органы и участвует в акте выдоха.
  • Мышцы спины — поддерживают позвоночник и предотвращают его изгиб при выполнении упражнения. Они также помогают стабилизировать тело во время движения.
Популярные статьи  Как навсегда удалить волосы на лице, груди, ногах, теле и интимных местах: эффективные способы

Попеременные боковые скручивания являются отличным упражнением для разностороннего тренирования мышц живота. Они позволяют развивать не только пресс, но и спину, что способствует правильному положению тела и предотвращает появление болевых ощущений в спине.

Видео:

ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Попеременные боковые скручивания: работающие мышцы и техника выполнения
Как выполнить отжимания с ногами на возвышении: советы и техника