Поочередные махи гири: работающие мышцы и техника выполнения

Поочередные махи гири перед собой работающие мышцы и техника выполнения

Поочередные махи гири перед собой являются одним из основных упражнений в гиревом спорте. Они активно применяются при тренировке силы и выносливости, позволяют развить и укрепить множество мышц верхней части тела. Техника выполнения этого упражнения имеет свои особенности, которые необходимо учитывать для достижения эффективных результатов.

Главной рабочей мышцей при выполнении махов гири перед собой являются дельтовидные мышцы плеча. Они отвечают за поднятие рук вперед и в стороны, а также предотвращают подвижность сустава плеча. Кроме этого, махи гири работают со многими другими мышцами: трапециевидными, мышцами спины, рук и прессом. Все они активизируются в процессе движения гири, поддерживая устойчивость тела и контролируя амплитуду движений.

Техника выполнения махов гири перед собой требует определенного внимания к деталям. Сначала необходимо правильно взять гирю за рукоятку: пальцы разводятся на ширину плеч, основание большого пальца смотрит вниз. Затем руки немного вытягиваются вперед и вверх, сохраняя положение локтей чуть ниже уровня плеч. Верхней границей подъема гири является уровень глаз или подбородка, после чего следует плавное опускание рук вниз. Важно сохранять ровное дыхание и напряжение корсетных мышц для предотвращения травм и обеспечения правильного угла движения.

Важность поочередных махов гири перед собой

Важность поочередных махов гири перед собой

Один из главных аспектов выполнения поочередных махов перед собой — это использование силы тела и правильной техники движений. При махе гирей перед собой активизируются мышцы плечевого пояса, рук, спины, грудных и ягодичных мышц. При этом они работают синхронно, что помогает укрепить мышцы и повысить общую физическую форму.

Популярные статьи  12 лучших упражнений для пресса и ягодиц: как накачать пресс и попу в домашних условиях

Преимущества поочередных махов гири перед собой:

Преимущества поочередных махов гири перед собой:

  • Развитие силы и выносливости. При выполнении махов гири перед собой систематически возрастает нагрузка на мышцы верхней части тела. Такая тренировка способствует укреплению мышц, улучшению их выносливости и увеличению силы.
  • Укрепление мышц спины и плеч. Махи гири перед собой активизируют мышцы спины и плеч. Это позволяет укрепить мышцы задней части тела, повысить их устойчивость к травмам и улучшить осанку.
  • Развитие координации и баланса. При выполнении поочередных махов гири перед собой требуется хорошая координация движений и умение удерживать равновесие. Это развивает навыки координации и способности поддерживать равновесие в процессе тренировки.
  • Увеличение силы удержания. При махе гири перед собой требуется удерживать гирю и контролировать ее движения. Это помогает укрепить мышцы рук, предплечий и кистей, а также повысить силу удержания.

Чтобы достичь максимальных результатов и избежать травм, важно правильно выполнять махи гири перед собой. При выполнении этого упражнения следует соблюдать правильную позицию тела, контролировать движения и использовать необходимую силу. Регулярная тренировка с махами гири перед собой поможет вам улучшить свою физическую форму, развить мышцы и повысить силу и выносливость.

Видео:

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Поочередные махи гири: работающие мышцы и техника выполнения
Бокс для детей: с какого возраста и какая польза