Полезные упражнения для нижней части спины: тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале

Полезные упражнения для нижней части спины тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале

Нижняя часть спины является одной из самых важных и одновременно наиболее уязвимых областей нашего тела. От ее состояния зависит наше общее здоровье и физическая активность. Правильное развитие и укрепление нижней части спины помогает предотвратить различные виды болей и травм, а также улучшить осанку и общую физическую форму. Для этого мы рекомендуем регулярно выполнять специальные упражнения.

Одно из самых эффективных упражнений для нижней части спины — это гиперэкстензия. Она выполняется на специальном тренажере, но также может быть выполнена и дома с использованием подручных средств. Гиперэкстензия развивает и укрепляет спину, помогает выправить осанку и предотвращает появление спазмов и болей в области поясницы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот на полу или на специальной скамье. Затем поднимите верхнюю часть тела, пока основная нагрузка не перейдет на нижнюю часть спины. Продолжайте поднимать верхнюю часть тела, пока не почувствуете напряжение в нижней части спины. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

Полезные упражнения для нижней части спины

Полезные упражнения для нижней части спины

1. Гиперэкстензия на скамье

Данное упражнение выполняется на специальной скамье для гиперэкстензии. Лягте на скамью, закрепив ноги за валики. Согните тело в пояснице и медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх. Затем медленно опускайтесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Становая тяга

Становая тяга — это одно из самых эффективных упражнений для развития нижней части спины. Возьмите гриф штанги, сядьте в проушины, согнув ноги в коленях. Постепенно поднимайте штангу, выпрямляясь в спине и приподнимая ягодицы. Вернитесь в исходное положение, сгибая спину и опуская штангу. Повторите упражнение 8-10 раз.

3. Разгибание ног в тренажере

Популярные статьи  Федор Бесов: достижения и карьера русского силача. История успеха Федора Бесова

Займите положение на специальном тренажере для разгибания ног. Разместите голени между подушками и фиксирующими планками. Напрягите нижнюю часть спины и медленно разгибайте ноги, поднимая планки вверх. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

4. Подъем таза

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Разведите ноги на ширину плеч и поставьте стопы на пол. Вдохните, а затем выдохните и поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и нижнюю часть спины. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

5. Планка

Планка — это отличное упражнение для укрепления нижней части спины и кора. Встаньте в позицию отжимания, опустившись на локти. Соедините ладони и напрягите мышцы ягодиц, кора и нижней части спины. Поддерживайте позу планки на протяжении 30-60 секунд.

Видео:

Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт

Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Полезные упражнения для нижней части спины: тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале
Лучшие трейловые маршруты стадионы и набережная для бега в Благовещенске