Подъем корпуса силовыми упражнениями является одной из основных техник тренировки нижней части тела. В этой статье мы рассмотрим подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами, а также расскажем о работающих мышцах и правильной технике выполнения упражнений.
Основная цель подъемов корпуса бицепсами бедер и ягодицами заключается в развитии и укреплении этих групп мышц. Бицепс бедра отвечает за сгибание ноги в коленном суставе и прикреплен к верхней части бедра. Ягодичные мышцы предназначены для разгибания бедра и прикреплены к нижней части позвоночника. Тренировка этих мышц не только улучшает силу и гибкость ног, но также способствует улучшению общей стабильности тела и упрочнению сердечно-сосудистой системы.
Чтобы правильно выполнять подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами, рекомендуется следовать определенной технике. Во-первых, необходимо выбрать подходящую позу — лежачее положение на спине с ногами согнутыми в коленях. Затем нужно надавить на пятки, чтобы поднять ягодицы от пола, затем опускать их обратно, контролируя движение. При этом, необходимо напрячь бицепсы бедра и ягодичные мышцы, чтобы они активно работали во время выполнения упражнения.
Подъемы тела: корпус и мышцы
Правильное выполнение подъемов тела позволяет активировать различные мышцы корпуса и достичь максимального эффекта тренировки. Однако неправильная техника может привести к травмам и неполноценной нагрузке на мышцы.
Техника выполнения подъемов тела
Для правильного выполнения подъемов тела необходимо следовать следующим инструкциям:
- Встаньте рядом с перекладиной, схватитесь за нее подходящим хватом (широкий, узкий или средний).
- Руки должны быть слегка шире плеч, ладони обращены вперед.
- Зависните на руках, выпрямив тело и натянув мышцы корпуса.
- Подтянитесь к перекладине, сгибая руки в локтевых суставах.
- Вытяните тело вверх, поднимаясь до того момента, когда ваш подбородок окажется на уровне или выше перекладины.
- Затем медленно опускайтесь вниз, контролируя движение и сохраняя напряжение в мышцах корпуса.
Работающие мышцы
Подъемы тела активно задействуют следующие группы мышц корпуса:
- Бицепсы: основные двигатели подъемов тела, которые сгибают руки в локтевых суставах.
- Бедра: участвуют в стабилизации тела и поддержании равновесия.
- Ягодицы: согревают тазовые кости и выполняют функцию стабилизации.
Подъемы тела способствуют развитию силовых и выносливостных характеристик мышц, а также улучшают мышечный тонус и общую физическую форму.
Видео:
Румынская (мертвая) тяга — крутейшее упражнение для бицепсов бедра!
Самые накаченные об этом молчат!!! Тайны раскрыты
Упражнение на бицепс бедра с собственным весом тела, выполнять можно дома
Рекомендуем:
Гольфы и гетры для бега отличия назначение и лучшие модели
Техника выполнения мертвой тяги с гантелями: работающие мышцы и секреты упражнения
Лучшие модели футбольных мячей на 2021 год как правильно выбирать использовать и хранить
Сколько игроков и какие позиции в гандболе
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Упражнения для задней части голени на среднем уровне в тренажерном зале и дома для мужчин и женщин
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Йога от мигрени результаты нового исследования практики для лечения мигрени
Морковь и зрение факт или миф Как правильно ее употреблять
Жим EZ-штанги узким хватом: работающие мышцы и техника выполнения
