Подъем штанги на бицепс в положении лежа: работающие мышцы и правильная техника выполнения

Подъем штанги на бицепс в положении лежа работающие мышцы и правильная техника выполнения

Подъем штанги на бицепс в положении лежа (или подъем штанги на бицепс в положении горизонтального скамьи) является одним из основных упражнений для развития мышц верхней части рук. Оно позволяет активировать бицепсы, тренируя их силу и объем, а также интенсивно вовлекает переднюю дельту и локтевую мышцу. Это упражнение часто входит в программы тренировки бицепса и проводится с использованием штанги или Хаммера.

Основная задача подъема штанги на бицепс в положении лежа — разработка анатомических участков бицепса, или бицепсов руки. Бицепсы состоят из двух головок: клювовидной и длинной. Клювовидная головка, которая составляет большую часть бицепса, находится внутри и отвечает за его объем. Длинная головка бицепса состоит из меньшего количества волокон и отвечает за его силу. Подъем штанги на бицепс в положении лежа позволяет эффективно нагрузить обе головки бицепсов рук, что способствует равномерной развитости их формы и объема.

Работающие мышцы при подъеме штанги на бицепс в положении лежа

Работающие мышцы при подъеме штанги на бицепс в положении лежа

Основными работающими мышцами в этом упражнении являются:

  • Бицепс брахии — двуглавая мышца плечевого пояса. Она состоит из двух головок: короткой и длинной. Подъем штанги на бицепс в положении лежа в основном задействует длинную головку бицепса брахии. Она отвечает за сгибание предплечья и придает бицепсу его характерную форму.
  • Брахиорадиальная мышца — эта мышца располагается вдоль предплечья и перекрывает бицепс. Она активно участвует в подъеме штанги в положении лежа и отвечает за супинацию и разгибание предплечья, а также за стабилизацию локтевого сустава.
  • Мышцы предплечья — при выполнении подъема штанги на бицепс в положении лежа задействуются другие мышцы предплечья, такие как пальцевые и сгибатели запястья. Они оказывают вспомогательную роль в выполнении упражнения и помогают поддерживать правильное положение кисти и предплечья.
Популярные статьи  Бёдра девушек: анатомия, фото и советы по созданию красивых форм

Все эти мышцы работают синергистически, то есть взаимодействуют друг с другом для выполнения движения. Упражнение подъема штанги на бицепс в положении лежа позволяет эффективно нагрузить и развить все эти группы мышц, что способствует достижению желаемого результата — увеличению объема и силы бицепса.

Видео:

Можно ли отжиматься каждый день

Подъем штанги на бицепс лежа

Отжимаешься на брусьях? ХВАТИТ СЕБЯ УБИВАТЬ. Важнейшие тонкости.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Подъем штанги на бицепс в положении лежа: работающие мышцы и правильная техника выполнения
Мокса-терапия: основные преимущества и популярные методики