Подъем штанги на бицепс в положении лежа: работающие мышцы и правильная техника выполнения

Подъем штанги на бицепс в положении лежа (или подъем штанги на бицепс в положении горизонтального скамьи) является одним из основных упражнений для развития мышц верхней части рук. Оно позволяет активировать бицепсы, тренируя их силу и объем, а также интенсивно вовлекает переднюю дельту и локтевую мышцу. Это упражнение часто входит в программы тренировки бицепса и проводится с использованием штанги или Хаммера.

Основная задача подъема штанги на бицепс в положении лежа — разработка анатомических участков бицепса, или бицепсов руки. Бицепсы состоят из двух головок: клювовидной и длинной. Клювовидная головка, которая составляет большую часть бицепса, находится внутри и отвечает за его объем. Длинная головка бицепса состоит из меньшего количества волокон и отвечает за его силу. Подъем штанги на бицепс в положении лежа позволяет эффективно нагрузить обе головки бицепсов рук, что способствует равномерной развитости их формы и объема.

Работающие мышцы при подъеме штанги на бицепс в положении лежа

Основными работающими мышцами в этом упражнении являются:

• Бицепс брахии — двуглавая мышца плечевого пояса. Она состоит из двух головок: короткой и длинной. Подъем штанги на бицепс в положении лежа в основном задействует длинную головку бицепса брахии. Она отвечает за сгибание предплечья и придает бицепсу его характерную форму.
• Брахиорадиальная мышца — эта мышца располагается вдоль предплечья и перекрывает бицепс. Она активно участвует в подъеме штанги в положении лежа и отвечает за супинацию и разгибание предплечья, а также за стабилизацию локтевого сустава.
• Мышцы предплечья — при выполнении подъема штанги на бицепс в положении лежа задействуются другие мышцы предплечья, такие как пальцевые и сгибатели запястья. Они оказывают вспомогательную роль в выполнении упражнения и помогают поддерживать правильное положение кисти и предплечья.

Все эти мышцы работают синергистически, то есть взаимодействуют друг с другом для выполнения движения. Упражнение подъема штанги на бицепс в положении лежа позволяет эффективно нагрузить и развить все эти группы мышц, что способствует достижению желаемого результата — увеличению объема и силы бицепса.

Видео:

Можно ли отжиматься каждый день

Подъем штанги на бицепс лежа

Отжимаешься на брусьях? ХВАТИТ СЕБЯ УБИВАТЬ. Важнейшие тонкости.

Рекомендуем:

Эффективная растяжка трицепсов: главные мышцы и правильная техника Рывковая тяга мышцы и техника выполнения для эффективной тренировки Разгибание на трицепс: работа мышц и правильное выполнение упражнения Жим от груди в тренажере: работающие мышцы и техника выполнения Тренировка на велотренажере для похудения: варианты занятий, обзоры приложений, советы как тренироваться Фенугрек пажитник: свойства, применение, противопоказания Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов Упражнения для задней части голени на среднем уровне в тренажерном зале и дома для мужчин и женщин Тренировки для подтянутых форм тела: эффективные упражнения и секреты успеха Упражнения на квадрицепс бедра на фитболе: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале