Подъем ног лежа на спине: правила выполнения и тренируемые мышцы

Подъем ног лежа на спине как правильно делать и что тренируется

Подъем ног лежа на спине – упражнение из классической гимнастики, которое позволяет тренировать прессовые мышцы и укреплять мышцы нижней части тела. Оно отлично подходит для развития силы и выносливости, а также для улучшения координации движений. В этой статье рассмотрим, как правильно выполнять подъем ног лежа на спине и какие группы мышц тренируются при этом.

Выполнение упражнения: для начала нужно лечь на спину на твердую поверхность. Руки положите вдоль туловища или сложите на груди. Затем медленно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь сохранить ноги и спину в одной плоскости. Вершина движения – когда ноги перпендикулярны полу. Затем плавно опускайте ноги вниз, но не касаясь пятками поверхности. Повторяйте упражнение несколько раз, контролируя свое дыхание и напряжение мышц.

Важно помнить, что при выполнении подъема ног лежа на спине необходимо приложить усилия и сконцентрироваться на работе мышц. Для эффективной тренировки рекомендуется выполнять упражнение в рамках тренировочной программы и под наблюдением опытного тренера.

Техника выполнения подъема ног лежа на спине:

Техника
 выполнения подъема ног лежа на спине:

Вот пошаговая инструкция по корректному выполнению подъема ног лежа на спине:

  1. Лягте на спину на упругую поверхность, такую как гимнастический коврик или специальный тренажер для пресса.
  2. Расположите руки вдоль тела и слегка опустите их для большей стабильности.
  3. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Такая поза называется начальной позицией.
  4. Медленно поднимите ноги вверх, пока они не станут вертикальными. Во время подъема ноги должны быть прямыми и напряженными.
  5. На вершине подъема задержитесь на секунду, чтобы максимально сократить прессовые мышцы.
  6. Медленно опустите ноги обратно в начальное положение.
  7. Повторите упражнение заданное количество раз.
Популярные статьи  Топ-10 упражнений на предплечья и запястья: домашние и тренажерные варианты

Важно помнить, что во время выполнения упражнения необходимо сосредоточиться на работе мышц пресса и контролировать движения. Не разгибайте ноги полностью в коленях внизу, чтобы сохранить постоянное напряжение на мышцах. Если вы испытываете затруднения или дискомфорт, можно согнуть ноги в коленях немного больше.

Видео:

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Подъем ног лежа на спине: правила выполнения и тренируемые мышцы
Топ-10 упражнений для развития широчайших мышц