Отжимания с широкой постановкой рук являются одним из самых популярных и эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они активно работают с мышцами груди, плечевыми поясами и трицепсами. Правильное выполнение отжиманий с широкой постановкой рук позволяет развить силу и выносливость, а также сформировать красивую рельефную мускулатуру.
Техника выполнения отжиманий с широкой постановкой рук достаточно проста, но требует правильной постановки тела и учета основных принципов. Для начала стоит поставить руки на ширине плеч, расставив их немного шире, откровенно больше, чем ширина плеч. Поставьте стопы на ширине плеч и вытяните ноги, создав прямую линию тела от головы до пят. Сгибайте локти и опускайте туловище к полу, не забывая подтянуть живот и напрячь ягодицы. Нижняя точка отжимания должна быть ниже параллели локтей. Затем плавно проталкивайте тело вверх до полного выпрямления рук. При выполнении упражнения следите за правильным дыханием: вдыхайте на спуске и выдыхайте на подъеме.
Одним из основных преимуществ отжиманий с широкой постановкой рук является их активная работа с грудными мышцами. Это позволяет развить их силу и объем, создавая красивую форму груди. Кроме того, отжимания с широкой постановкой рук эффективно тренируют плечевые пояса и трицепсы, что способствует укреплению их мышц и формированию сильного и рельефного верхнего тела.
Анатомия выполнения отжиманий с широкой постановкой рук
Отжимания с широкой постановкой рук активно задействуют такие мышцы, как грудные, передние дельты, трицепсы и бицепсы. Правильное выполнение этого упражнения позволяет эффективно развивать и укреплять верхнюю часть тела, придавая ему красивую форму и силу.
Во время отжиманий с широкой постановкой рук грудные мышцы являются главным двигателем. Они отвечают за движение рук вперед-назад и за сокращение во время подъема и опускания тела. Кроме того, грудные мышцы стабилизируют плечевые суставы и играют важную роль в поддержании правильной позы и равновесия во время выполнения упражнения.
- Передние дельты (плечевые мышцы) – работают в сочетании с грудными мышцами и отвечают за подъем и опускание верхней части тела. Они активно задействованы в начале движения и помогают сконцентрировать усилие на работе грудных мышц.
- Трицепсы – задействуются при разгибании рук и отвечают за прямое поднятие и опускание тела. Они работают вместе с грудными мышцами и помогают обеспечить стабильность и контроль движения.
- Бицепсы – вовлечены при удержании и контроле движения рук. Они поддерживают правильную постановку рук и выполняют функцию стабилизатора.
Сочетание работы всех этих мышц позволяет эффективно и безопасно выполнять отжимания с широкой постановкой рук. Правильная техника выполнения поможет максимально задействовать мышцы и достичь желаемых результатов тренировки.
Видео:
НИКОГДА так не отжимайтесь! (10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК)
Как Отжиматься Для Больших Грудных | Джефф Кавальер
Рекомендуем:
Техника плавания как научиться брассу кролю баттерфляю и плаванию на спине
Изолирующие упражнения на плечи: полезный гид для мужчин и женщин — дома и в спортзале.
Марафонская диета и углеводная загрузка перед марафоном как провести правильно
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Алана Бланчард Alana Blanchard биография горячие фото и ссылки на соцсети
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Преимущества и эффективность мощного протеина 100 Whey Protein от Multipower
Приемлемо ли посещение бассейна после тренировки и как следует это делать?
Пять распространенных фитнес-травм которые случаются на тренировках
