Отжимания от перевернутого босу с колен – это эффективное упражнение для развития верхней части тела и качания пресса. Оно позволяет нагрузить мышцы плечевого пояса, грудных и трицепсовых мышц, а также мышцы пресса. Кроме того, отжимания от перевернутого босу с колен помогают укрепить стабилизаторы корпуса и развить силу рук.
Основная техника выполнения отжимания от перевернутого босу с колен заключается в следующем. Положите колени на пенку перевернутого босу и руки на пол, на ширине плеч. Руки должны быть расположены так, чтобы ладони были направлены вперед. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой и не сгибалась в поясничной области во время выполнения упражнения. На вдохе медленно опускайтесь до того момента, когда ваш грудной каркас почти касается пола. На выдохе поднимайтесь в исходное положение, приводя тело в прямую линию.
Примечание: В начале выполнения отжиманий от перевернутого босу с колен может быть сложно справиться с нагрузкой. В таком случае, вы можете начать с более легкой модификации упражнения, положив не колени, а предплечья на пенку перевернутого босу.
Мышцы, работающие при отжиманиях от перевернутого босу с колен
- Грудные мышцы — отжимания от перевернутого босу с колен хорошо нагружают грудные мышцы. При выполнении упражнения, грудные мышцы работают для поднятия и опускания верхней части тела, а также поддержания планки в правильной позиции.
- Трицепсы — трицепсы являются второй группой мышц, которая активно задействуется при отжиманиях от перевернутого босу с колен. Они работают для прямого расширения рук при подъеме верхней части тела.
- Плечевые мышцы — плечевые мышцы, или дельты, также работают при отжиманиях от перевернутого босу с колен. Они помогают стабилизировать верхнюю часть тела и выполнять движения подъема и опускания.
- Ягодичные мышцы — ягодичные мышцы активизируются при выполнении упражнения для поддержания правильной стабильности тела и удержания планки.
- Кореевые мышцы — при отжиманиях от перевернутого босу с колен активизируются также кореевые мышцы: прямая и поперечная мышцы живота, спина и поясничные мышцы. Они работают для поддержания правильного положения тела и стабильности во время упражнения.
Таким образом, отжимания от перевернутого босу с колен представляют собой комплексное упражнение, которое тренирует не только грудные мышцы, но и возвращение. Они также помогают укрепить кореевые мышцы и повысить общую силу верхней части тела.
Видео:
Почему отжимания от пола не дают результата?
Рекомендуем:
Техника плавания как научиться брассу кролю баттерфляю и плаванию на спине
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Алана Бланчард Alana Blanchard биография горячие фото и ссылки на соцсети
Как продлить срок службы ракетки для настольного тенниса советы и рекомендации
Мяч для гандбола размеры материалы и полезные советы по выбору – все что нужно знать
Изолирующие упражнения на плечи: полезный гид для мужчин и женщин — дома и в спортзале.
Пять распространенных фитнес-травм которые случаются на тренировках
Подводный хоккей история правила игры особенности интересные факты
Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
