Отжимания на скамье: работающие мышцы и правильная техника выполнения

Отжимания на скамье работающие мышцы и правильная техника выполнения

Отжимания на скамье являются одним из самых популярных упражнений для тренировки грудных мускулов. Они также активируют мышцы плечевого пояса и трохантеры. В данной статье мы рассмотрим, какие группы мышц задействуются при выполнении этого упражнения, а также правильную технику его выполнения.

Работающие мышцы:

Главными работающими мышцами при отжимании на скамье являются мускулы груди. Они разделяются на две группы: внутренние и внешние. Внешние мышцы груди, такие как большая грудная мышца, приводят руки друг к другу при сгибании в локтевых суставах. Внутренние мышцы груди придают форму и наполнение груди, отвечая за образование объема и подтянутости.

Важно отметить, что отжимание на скамье также активирует мышцы плечевого пояса и трохантеры.

Мускулы плечевого пояса, такие как дельта-мышца, поворачивают плечи наружу и поддерживают стабильность во время выполнения упражнения. Трохантеры, расположенные наружу от плечевого сустава, отвечают за стабильность и контроль движения во время упражнения.

Работающие мышцы

Работающие мышцы

  • Грудные мышцы — основные работающие мышцы при выполнении отжиманий на скамье. Они включают в себя большую грудную мышцу, малую грудную мышцу и переднюю дельту.
  • Трицепсы — задние пучки трицепса активно участвуют в отжиманиях на скамье.
  • Наружные и внутренние пучки плечевых мышц — отжимания на скамье также сильно нагружают плечи, особенно их наружные и внутренние пучки.
  • Предплечья — при выполнении упражнений на отжимание на скамье активируются предплечья, которые помогают удерживать тело в положении и стабилизировать движение.

Отжимания на скамье позволяют развить силу и выносливость в груди, плечах и руках. Они могут быть выполняться как в качестве основного упражнения, так и в виде дополнительного упражнения для тренировки мышц верхней части тела.

Популярные статьи  "Изучаем основные упражнения и полезные советы по тренировке трицепсов с гантелями".

Видео:

Ты делаешь отжимания от скамьи на трицепс неправильно

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Отжимания на скамье: работающие мышцы и правильная техника выполнения
Spidi представили новые перчатки для Кэла Кратчлоу