Отжимания на скамье являются одним из самых популярных упражнений для тренировки грудных мускулов. Они также активируют мышцы плечевого пояса и трохантеры. В данной статье мы рассмотрим, какие группы мышц задействуются при выполнении этого упражнения, а также правильную технику его выполнения.
Работающие мышцы:
Главными работающими мышцами при отжимании на скамье являются мускулы груди. Они разделяются на две группы: внутренние и внешние. Внешние мышцы груди, такие как большая грудная мышца, приводят руки друг к другу при сгибании в локтевых суставах. Внутренние мышцы груди придают форму и наполнение груди, отвечая за образование объема и подтянутости.
Важно отметить, что отжимание на скамье также активирует мышцы плечевого пояса и трохантеры.
Мускулы плечевого пояса, такие как дельта-мышца, поворачивают плечи наружу и поддерживают стабильность во время выполнения упражнения. Трохантеры, расположенные наружу от плечевого сустава, отвечают за стабильность и контроль движения во время упражнения.
Работающие мышцы
- Грудные мышцы — основные работающие мышцы при выполнении отжиманий на скамье. Они включают в себя большую грудную мышцу, малую грудную мышцу и переднюю дельту.
- Трицепсы — задние пучки трицепса активно участвуют в отжиманиях на скамье.
- Наружные и внутренние пучки плечевых мышц — отжимания на скамье также сильно нагружают плечи, особенно их наружные и внутренние пучки.
- Предплечья — при выполнении упражнений на отжимание на скамье активируются предплечья, которые помогают удерживать тело в положении и стабилизировать движение.
Отжимания на скамье позволяют развить силу и выносливость в груди, плечах и руках. Они могут быть выполняться как в качестве основного упражнения, так и в виде дополнительного упражнения для тренировки мышц верхней части тела.
Видео:
Ты делаешь отжимания от скамьи на трицепс неправильно
Рекомендуем:
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Как продлить срок службы ракетки для настольного тенниса советы и рекомендации
Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель
Эффективная тренировочная программа для девушек на фитнес тело и рельеф: уровень усложнений, тренажеры, советы по питанию и добавкам
Рывковая тяга мышцы и техника выполнения для эффективной тренировки
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Настойка на кедровых орешках на спирту и водке: рецепты и советы
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Упражнение Берпи: ошибки, дыхание и техника выполнения для новичков и девушек
Мезоморф: особенности типов фигуры и тренировка для атлетического телосложения
