Отведение согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей: правильное выполнение и работающие мышцы

Отведение согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей является одним из упражнений, которое позволяет эффективно тренировать мышцы нижней части тела. Эта физическая нагрузка особенно полезна для развития ягодичных мышц, а также мышц бедер и ног. Корректное выполнение этого упражнения играет важную роль для достижения максимальных результатов и предотвращения возможных повреждений.

Основной принцип работы при отведении согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей заключается в активации мышц ягодичной области и задней поверхности бедра. Основными работающими группами мышц являются ягодичные мышцы, внешняя и внутренняя мышцы бедра, а также задняя поверхность бедра, включая двуглавую мышцу бедра. Это упражнение также помогает укрепить мышцы задней части бедра и икр.

Отведение согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей

Для выполнения этого упражнения необходима мини петля, которую можно прикрепить к стабильной опоре, например, к дверной ручке или к параллельным брусьям в тренажерном зале. Позиция начальная — на четвереньках с руками прямо под плечами и коленями прямо под бедрами. Мини петля должна быть закреплена вокруг голени согнутой ноги.

1. Начните упражнение, согнув ногу в колене и поместив петлю вокруг голени со стороны упражняемой ноги.
2. Подтяните петлю к телу, чтобы она была надежно закреплена.
3. Медленно начните отводить согнутую ногу назад, выталкивая ее от тела.
4. Постарайтесь сделать максимально полный ход, чтобы ощутить растяжение в ягодицах и бедрах.
5. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз, меняя ногу.

Во время выполнения отведения согнутой ноги назад с мини петлей, активно работают следующие мышцы:

• Мышцы ягодиц — отвечают за движение ноги от тела в сторону.
• Мышцы бедра — вовлекаются в работу, чтобы поддерживать стабильность и контролировать движение ноги во время упражнения.
• Мышцы кора — обеспечивают стабильность и поддержку корпуса во время выполнения упражнения.

Рекомендуется выполнять это упражнение в рамках комплексной тренировки нижней части тела, включающей другие упражнения для ягодиц и бедер. При этом важно обратить внимание на правильную технику выполнения, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторений.

Видео:

Махи ногами в нижнем блоке — правильная техника упражнения

Рекомендуем:

Жим гантелей лежа нейтральным хватом: работа мышц и техника выполнения Как правильно выполнить упражнение «планка с движением рук в стороны» с мини петлей: работающие мышцы и основные принципы техники Отведение в сторону на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения Аюрведа — восточный подход к альтернативной медицине Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов Эффективная программа тренировок для женщин: как достичь фитнес-тела и рельефа в тренажерном зале с помощью правильного питания и добавок Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней Подъемы коленей в висе: работающие мышцы и правильная техника выполнения Упражнения для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале — эффективные тренировки для всех