Отведение согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей: правильное выполнение и работающие мышцы

Отведение согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей как правильно выполнять и какие мышцы работают

Отведение согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей является одним из упражнений, которое позволяет эффективно тренировать мышцы нижней части тела. Эта физическая нагрузка особенно полезна для развития ягодичных мышц, а также мышц бедер и ног. Корректное выполнение этого упражнения играет важную роль для достижения максимальных результатов и предотвращения возможных повреждений.

Основной принцип работы при отведении согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей заключается в активации мышц ягодичной области и задней поверхности бедра. Основными работающими группами мышц являются ягодичные мышцы, внешняя и внутренняя мышцы бедра, а также задняя поверхность бедра, включая двуглавую мышцу бедра. Это упражнение также помогает укрепить мышцы задней части бедра и икр.

Отведение согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей

Отведение согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей

Для выполнения этого упражнения необходима мини петля, которую можно прикрепить к стабильной опоре, например, к дверной ручке или к параллельным брусьям в тренажерном зале. Позиция начальная — на четвереньках с руками прямо под плечами и коленями прямо под бедрами. Мини петля должна быть закреплена вокруг голени согнутой ноги.

  1. Начните упражнение, согнув ногу в колене и поместив петлю вокруг голени со стороны упражняемой ноги.
  2. Подтяните петлю к телу, чтобы она была надежно закреплена.
  3. Медленно начните отводить согнутую ногу назад, выталкивая ее от тела.
  4. Постарайтесь сделать максимально полный ход, чтобы ощутить растяжение в ягодицах и бедрах.
  5. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз, меняя ногу.
Популярные статьи  Удерживание веса: сильные мышцы и правильная техника выполнения

Во время выполнения отведения согнутой ноги назад с мини петлей, активно работают следующие мышцы:

  • Мышцы ягодиц — отвечают за движение ноги от тела в сторону.
  • Мышцы бедра — вовлекаются в работу, чтобы поддерживать стабильность и контролировать движение ноги во время упражнения.
  • Мышцы кора — обеспечивают стабильность и поддержку корпуса во время выполнения упражнения.

Рекомендуется выполнять это упражнение в рамках комплексной тренировки нижней части тела, включающей другие упражнения для ягодиц и бедер. При этом важно обратить внимание на правильную технику выполнения, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторений.

Видео:

Махи ногами в нижнем блоке — правильная техника упражнения

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Отведение согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей: правильное выполнение и работающие мышцы
Технологии и методы хронометража на крупнейших марафонах страны