Отведение ноги назад с подъемом бодибара: работающие мышцы и техника выполнения

В наклоне отведение ноги назад с подъемом бодибара работающие мышцы и техника выполнения

В наклоне отведение ноги назад с подъемом бодибара – это эффективное упражнение, которое позволяет развить силу и выносливость мышц ног и ягодиц. Оно также помогает улучшить координацию и равновесие, а также сформировать красивую форму ягодиц. Используя бодибар, можно усилить нагрузку и получить еще больший эффект от тренировки.

Главными работающими мышцами при выполнении этого упражнения являются ягодичные мышцы (глубокий, средний и поверхностный), задняя поверхность бедра (большая и малая ягодичные мышцы) и бедра (четырехглавая мышца бедра, двуглавая мышца бедра, подколенная мышца). Также задействованы мышцы живота и спины, которые поддерживают равновесие во время выполнения упражнения.

Для выполнения данного упражнения необходимо становиться прямо, сжимать корпус, удерживать ногу, отведенную назад, протяженной, и медленно поднимать бодибар вверх, согнув кисть рук. Верхняя точка движения – когда бодибар находится на уровне спины, а колено согнуто под прямым углом. Затем следует медленно опускать бодибар обратно в исходное положение. Важно контролировать движение и не позволять ноге отклоняться в сторону.

Раздел 1: Описание упражнения

Раздел 1: Описание упражнения

Для выполнения этого упражнения вам понадобится бодибар или гриф с дисками, которым вы будете поднимать. Также вы должны выбрать подходящую весовую нагрузку, чтобы упражнение было достаточно интенсивным, но не слишком тяжелым.

  1. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, бодибар или гриф с дисками находятся перед вами на полу. Руки вытянуты перед собой, схватившись за гриф на ширине плеч.
  2. Шаг 1: Весь статический стержень в ладони, без возможности передвигать рукой в рабочую зону так, чтобы было возможно ощутить голень в положение вверх. Теловое положение поджило.
  3. Шаг 2: Выпрямление бедра включили и перенос Вашего тела из центра тяжести назад между пятками. Это важный фактор для появления центра тяжести назад. Очень координационно сложно выполнить в полном объеме.
  4. Шаг 3: Уклоняйте бедренный сустав, разгибая ногу назад в воздух, максимально изгибая коленный сустав. Амплитудные движения согнитор и коленного сустава будут весьма ограничены, тогда опорно-подвижный аппарат сумеет обеспечивать равномерный контроль движения в торцах.
  5. Шаг 4: Задержитесь на верхней точке, получив полностью выпрямленное колено и полный «контрольностью» момент времени.Одноповоротное коленное суставное движение также равномерно будут уменьшаться. С другой стороны, при использовании шкалы чувствительности осязания весовых грифов начинает подсознательно испытывать сенсорные функции мозга.

Видео:

Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попу

МАХИ НОГАМИ. Отведение Ноги Назад. Тренируем Ягодицы

Популярные статьи  Сколиоз позвоночника и кикбоксинг: советы и рекомендации
Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Отведение ноги назад с подъемом бодибара: работающие мышцы и техника выполнения
Отличия вольной борьбы от греко-римской основные различия и правила