В наклоне отведение ноги назад с подъемом бодибара – это эффективное упражнение, которое позволяет развить силу и выносливость мышц ног и ягодиц. Оно также помогает улучшить координацию и равновесие, а также сформировать красивую форму ягодиц. Используя бодибар, можно усилить нагрузку и получить еще больший эффект от тренировки.
Главными работающими мышцами при выполнении этого упражнения являются ягодичные мышцы (глубокий, средний и поверхностный), задняя поверхность бедра (большая и малая ягодичные мышцы) и бедра (четырехглавая мышца бедра, двуглавая мышца бедра, подколенная мышца). Также задействованы мышцы живота и спины, которые поддерживают равновесие во время выполнения упражнения.
Для выполнения данного упражнения необходимо становиться прямо, сжимать корпус, удерживать ногу, отведенную назад, протяженной, и медленно поднимать бодибар вверх, согнув кисть рук. Верхняя точка движения – когда бодибар находится на уровне спины, а колено согнуто под прямым углом. Затем следует медленно опускать бодибар обратно в исходное положение. Важно контролировать движение и не позволять ноге отклоняться в сторону.
Раздел 1: Описание упражнения
Для выполнения этого упражнения вам понадобится бодибар или гриф с дисками, которым вы будете поднимать. Также вы должны выбрать подходящую весовую нагрузку, чтобы упражнение было достаточно интенсивным, но не слишком тяжелым.
- Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, бодибар или гриф с дисками находятся перед вами на полу. Руки вытянуты перед собой, схватившись за гриф на ширине плеч.
- Шаг 1: Весь статический стержень в ладони, без возможности передвигать рукой в рабочую зону так, чтобы было возможно ощутить голень в положение вверх. Теловое положение поджило.
- Шаг 2: Выпрямление бедра включили и перенос Вашего тела из центра тяжести назад между пятками. Это важный фактор для появления центра тяжести назад. Очень координационно сложно выполнить в полном объеме.
- Шаг 3: Уклоняйте бедренный сустав, разгибая ногу назад в воздух, максимально изгибая коленный сустав. Амплитудные движения согнитор и коленного сустава будут весьма ограничены, тогда опорно-подвижный аппарат сумеет обеспечивать равномерный контроль движения в торцах.
- Шаг 4: Задержитесь на верхней точке, получив полностью выпрямленное колено и полный «контрольностью» момент времени.Одноповоротное коленное суставное движение также равномерно будут уменьшаться. С другой стороны, при использовании шкалы чувствительности осязания весовых грифов начинает подсознательно испытывать сенсорные функции мозга.
Видео:
Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попу
МАХИ НОГАМИ. Отведение Ноги Назад. Тренируем Ягодицы
Рекомендуем:
Как сделать эффективную круговую кроссфит тренировку советы и упражнения
Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов
Легенды кикбоксинга: история и достижения великих бойцов
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Упражнения для задней части голени на среднем уровне в тренажерном зале и дома для мужчин и женщин
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
11 причин, почему стоит заняться настольным теннисом: физические и психологические выгоды
Лучшие модели футбольных мячей на 2021 год как правильно выбирать использовать и хранить
10 вариаций правильного выполнения боковой планки: с видео и тренировка
Мультипротеин что это такое как принимать и в чем отличие от обычного
