Наклонный жим от груди в тренажере: основные мышцы, правила выполнения | Фитнес блог

Наклонный жим от груди в тренажере основные мышцы правила выполнения | Фитнес блог

Наклонный жим от груди в тренажере является одним из основных упражнений, направленных на развитие грудных мышц. Это эффективный способ увеличить силу и объем грудной клетки, а также сформировать привлекательный рельеф. Однако, выполнение этого упражнения требует определенных навыков и знаний.

Основной задействованной мышцей при наклонном жиме от груди в тренажере является грудная мышца (мышцы груди). Эта большая мышца расположена на передней стенке грудной клетки и отвечает за движение рук, а также удержание плеч в правильном положении. Кроме того, при наклонном жиме работают мышцы плечевого пояса, трицепсы, предплечья и некоторые другие группы мускулатуры.

Ключевыми правилами выполнения наклонного жима от груди в тренажере являются:

  1. Установите плечи вплотную к спинке тренажера.
  2. Расположите ноги на ширине плеч, немного согнув колени.
  3. Возьмитесь за рукоятки тренажера и медленно опустите их к груди.
  4. Не закругляйте спину и не отрывайтесь от спинки тренажера.
  5. Прижимайте локти к телу и выпрямляйте руки вверх.
  6. Поднимайте рукоятки тренажера до полного вытягивания.
  7. Выполняйте упражнение медленно и контролированно, сохраняя правильную технику.

Выполняя наклонный жим от груди в тренажере с правильной техникой, вы сможете максимально эффективно нагрузить грудные мышцы и достичь желаемых результатов. При этом не забывайте о регулярности тренировок и подборе оптимального веса для вашего уровня подготовки.

Наклонный жим от груди в тренажере

Наклонный жим от груди в тренажере

Для выполнения наклонного жима от груди в тренажере нужно сесть на тренажер и установить необходимую нагрузку. После этого нужно пристегнуться к спинке, чтобы обеспечить устойчивость положения тела. Затем нужно взяться за рукоятки тренажера и разместить их на уровне груди. В исходном положении руки должны быть согнуты в локтях и находиться на одной линии с плечами.

  • Сгоните лопатки и притяните их к спинке.
  • Сделайте глубокий вдох перед выполнением упражнения.
  • Плавно выдохните и начните медленно отжиматься от груди.
  • Во время движения не закругляйте спину и не поднимайте ягодицы с сиденья.
  • Постарайтесь максимально напрячь грудные мышцы в верхней точке движения.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение, согнув руки в локтях до 90 градусов.
Популярные статьи  Выступит ли сборная России на Чемпионате Мира и что ждать от матча с Польшей

Важно правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Кроме того, необходимо выбрать такую нагрузку, которая позволит выполнить от 8 до 12 повторений с правильной техникой.

Кроме грудных мышц, наклонный жим от груди в тренажере активно работает мышцы передней дельтовидной, трицепсов и блоков плеч.

Видео:

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наклонный жим от груди в тренажере: основные мышцы, правила выполнения | Фитнес блог
Техника выполнения и тяга обратным хватом мышцы