Мышцы плечевого пояса: таблица строения, анатомия и упражнения

Мышцы плечевого пояса – это комплекс мышц, обеспечивающих подвижность и стабильность плечевых суставов. Они играют важную роль в выполнении различных движений рук, таких как разведение и сведение плеч, поднятие и опускание рук, повороты и многие другие.

Основные мышцы плечевого пояса включают дельтовидную мышцу, пучки задних и передних скользящих мышц, ромбовидные и лопаточные мышцы, лучевую мышцу и другие. Каждая из этих мышц выполняет свою функцию и взаимодействует с другими мышцами для обеспечения полноценной работы плечевого сустава.

Для развития и укрепления мышц плечевого пояса рекомендуется выполнять специальные упражнения. Это могут быть упражнения с гантелями, распоркой на перекладине, отжимания, тяга верхнего блока и многие другие.

Регулярные тренировки мышц плечевого пояса помогут улучшить осанку, укрепить верхнюю часть спины, снять напряжение в шее и плечах, а также повысить стабильность и подвижность плечевых суставов. Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером или врачом для выбора оптимальной программы упражнений и избежания возможных травм.

Строение мышц плечевого пояса

Плечевой пояс состоит из нескольких мышц, которые играют важную роль в движении и поддержании стабильности плечевого сустава. Все эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить подвижность и силу верхней конечности.

Основные мышцы плечевого пояса включают:

• Дельтовидную мышцу – это крупная мышца, которая занимает верхнюю часть плеча. Она состоит из трех частей: передней, средней и задней.
• Трапециевидную мышцу – это широкая парная мышца, которая занимает верхнюю и среднюю часть спины, а также плечи. Она состоит из верхней, средней и нижней частей.
• Субскапулярную мышцу – это сильная мышца, расположенная на внутренней стороне плечевого сустава. Она отвечает за вращение внутрь плеча.
• Супраспинатус – это мелкая мышца, расположенная над лопаткой. Она отвечает за подъем плеча наружу и наружное вращение плеча.
• Инфраспинатус – это крупная мышца, расположенная под лопаткой. Она отвечает за наружное вращение плеча.
• Терес мажор – это широкая парная мышца, расположенная на задней стороне грудной клетки. Она отвечает за вращение и отведение плеча.
• Терес малый – это небольшая мышца, расположенная ниже тереса мажора. Она отвечает за вращение и отведение плеча.

Каждая из этих мышц выполняет свою специфическую функцию, однако они работают вместе, чтобы обеспечить координированное и эффективное движение плеча и верхней конечности в целом. Знание строения и функций этих мышц является важным для понимания анатомии плечевого пояса и проведения эффективных упражнений для его тренировки.

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца является одной из важнейших мышц плечевого пояса. Она располагается на верхней части плеча и формирует его внешний контур. Дельтовидная мышца связывает верхнюю часть плеча с ключицей, позволяя подвигать руку в различных направлениях.

Сама по себе дельтовидная мышца состоит из трех частей: передней, средней и задней. Каждая часть отвечает за разные движения руки.

Передняя часть дельтовидной мышцы отвечает за подъем и отведение руки. Это движение выполняется при поднятии руки вперед или в сторону.

Средняя часть дельтовидной мышцы отвечает за подъем руки на уровень плеча. Она активируется при выполнении широчайшего мягкой груди.

Задняя часть дельтовидной мышцы отвечает за разведение и отведение руки назад. Она активируется при выполнении жима штанги на плечи и различных упражнений на заднюю дельту.

Развитие дельтовидной мышцы важно не только для эстетического вида плечевого пояса, но и для его функциональности. Правильное тренировка дельтовидной мышцы поможет сделать руки сильнее и улучшить общую физическую форму.

Подлопаточные мышцы

Подлопаточные мышцы, также известные как мышцы верхней части спины, играют важную роль в поддержании правильной осанки и движении плечевого пояса. Эти мышцы расположены между лопаткой и позвоночным столбом.

Основные подлопаточные мышцы:

• Мышца трапеции: это большая широкая мышца, которая занимает большую часть верхней части спины и шеи.
  • Верхняя часть трапеции поднимает и сужает плечи.
  • Средняя часть трапеции приводит лопатки к позвоночному столбу.
  • Нижняя часть трапеции опускает лопатку и приводит ее к позвоночному столбу.
• Мышцы ромбовидной формы: эти мышцы имеют форму параллелограмма и находятся между лопаткой и позвоночным столбом. Они помогают подтягивать и класть лопатки к позвоночному столбу.
  • Мышца ромбовидной формы верхняя.
  • Мышца ромбовидной вниз.
• Мышцы лопатки: эти мышцы находятся на лицевой поверхности лопатки и помогают стабилизировать и подвигать лопатку.
  • Подлопаточная мышца малая.
  • Подлопаточная мышца нижней части.
  • Подлопаточная мышца верхней части.

Подлопаточные мышцы можно тренировать с помощью различных упражнений, включая:

• Шраги с гантелями или штангой.
• Тяга вертикального блока.
• Отжимания на турнике.
• Подтягивания на турнике.
• Разведение рук с гантелями.

Регулярные тренировки подлопаточных мышц помогут укрепить спину, улучшить осанку и предотвратить возникновение спинных болей.

Впередние мышцы плеча

Впередние мышцы плеча играют важную роль в поддержании стабильности и движении плечевого сустава. Они помогают совершать движения впереди туловища, поднимать руки вверх, а также участвуют в многих повседневных действиях, таких как расстегивание пуговицы или передвижение предмета к себе.

В состав впередних мышц плеча входят:

• Дельтоидная мышца – самая крупная мышца плеча, которая покрывает верхнюю часть плеча. Она состоит из трех частей: передней, задней и средней. Дельтоидная мышца отвечает за поднятие и снижение руки, а также вращение и отведение плеча.
• Короткая грушевидная мышца – расположена на задней стороне верхней части плеча. Она участвует в отведении руки и стабилизации плечевого сустава.
• Клювоподобная мышца – расположена под грудными мышцами. Она помогает вращать руку внутрь и отвести ее.

Для развития впередних мышц плеча можно выполнять следующие упражнения:

1. Жим штанги стоя. Стоя на прямой позиции, возьмите штангу на ширине плеч и поднимите ее вперед до уровня плеч. Затем медленно опустите штангу. Повторите упражнение заданное количество раз.
2. Армейский жим. Стоя на прямой позиции, возьмите штангу на ширине плеч и поднимите ее над головой, вытянув руки. Затем медленно опустите штангу назад. Повторите упражнение заданное количество раз.
3. Антонова заднего дельтоида. Сядьте на скамью, поднимите тренированную руку над головой и плотно прижмите плечо к голове. Затем медленно снизьте руку за спину и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение заданное количество раз.
4. Разводка рук с гантелями. Возьмите гантели и сядьте на скамью, склонившись вперед. Затем разведите руки в стороны, сохраняя небольшое изгибание в локтевых суставах. Затем медленно сведите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение заданное количество раз.

Не забывайте, что перед началом выполнения новых упражнений необходимо проконсультироваться с тренером и ознакомиться с правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.

Анатомия мышц плечевого пояса

Плечевой пояс состоит из нескольких мышц, которые обеспечивают подвижность и стабильность плечевого сустава. Всего в плечевом поясе насчитывается около 20 мышц, выполняющих различные функции.

Основные мышцы плечевого пояса:

1. Дельтовидная мышца — расположена на верхней поверхности плеча. Состоит из трех частей: передней, средней и задней. Она отвечает за поднятие и отведение верхней конечности, а также за приведение и отведение плеча.
2. Трапециевидная мышца — занимает большую площадь на задней стороне шеи и спины. Она участвует в поднятии, опускании и задвигании плеч лопаток, а также в поворотах головы и шеи.
3. Супраспинатус — расположен на задней стороне плеча. Он отвечает за подъем верхней конечности наружу и участвует в стабилизации плечевого сустава.
4. Инфраспинатус — также расположен на задней стороне плеча. Он отвечает за поворот верхней конечности наружу и участвует в стабилизации плечевого сустава.

Еще несколько важных мышц плечевого пояса:

• Подплечик — находится на внутренней стороне плеча. Он отвечает за сгибание и поворот верхней конечности наружу.
• Субскулярис — расположен на внутренней стороне плеча. Он отвечает за вращение и сгибание верхней конечности.
• Бицепс — двухглавая мышца на передней поверхности плеча. Она играет важную роль в сгибании верхней конечности.

Анатомия мышц плечевого пояса очень сложна и требует детального изучения. Знание анатомии этих мышц поможет в выполнении правильных упражнений и предотвращении возможных повреждений плечевого сустава.

Мышцы, обеспечивающие подвижность плеча

Плечевой пояс включает в себя ряд мышц, которые обеспечивают подвижность плеча и участвуют в различных движениях верхней конечности.

Следующие мышцы играют важную роль в подвижности плечевого сустава:

• Дельтовидная мышца — большая мышца плечевого пояса, состоящая из передней, средней и задней частей. Она отвечает за подъем, опускание и поворот плеча.
• Бицепс — двуглавая мышца, которая начинается на плечевой кость и закрепляется на локтевой. Эта мышца сгибает плечо и поддерживает его стабильность.
• Трицепс — трехглавая мышца, которая начинается на плечевой кость и заканчивается на локтевой кость. Она отвечает за разгибание плеча и участвует в его стабилизации.
• Надостная мышца — расположена на задней поверхности плеча и обеспечивает отведение плеча.
• Подостная мышца — расположена на передней поверхности плеча и отвечает за приведение плеча.
• Ромбовидные мышцы — маленькие мышцы, расположенные на верхней части спины. Они отвечают за сведение и заднее смещение лопатки.
• Супраспинатус — мышца, расположенная в верхней части задней поверхности плеча. Она отвечает за отведение плеча и вращение внешней стороны плечевого сустава.

Все эти мышцы сотрудничают друг с другом, обеспечивая подвижность плечевого сустава и позволяя нам выполнять разнообразные движения верхней конечности.

Мышцы, фиксирующие плечевой пояс

Плечевой пояс состоит из различных мышц, которые выполняют важную функцию фиксации и подвижности плеча. Ниже представлены некоторые из этих мышц:

• Мышцы плечевого пояса: дельтовидная, подостная, большая грудная, малый грудной, верхняя надостная и плечевая мышцы.
• Мышцы верхней части спины: трапециевидная, ромбовидная, подчерепно-плечевая и подлопаточная мышцы.
• Мышцы груди: грудные, передние зубчатые и малый грудной мышцы.
• Мышцы шейно-плечевого пояса: шейная мышца, плечелопаточная мышца и лопаточная мышца.
• Мышцы передней части шейки плеча: передняя зубчатая, малый грудной, подечковидная и грудиновая мышцы.
• Мышцы задней части шейки плеча: задняя зубчатая, большая яремная, малая яремная и задняя слезовидная мышцы.

Эти мышцы взаимодействуют между собой для поддержания стабильности и движения плечевого пояса. Силовые тренировки, такие как отжимания, подтягивания и жим гантелей, могут помочь развить и укрепить эти мышцы, что способствует улучшению плечевой стабильности и общей физической формы.

Мышцы, поддерживающие основную функцию плеча

В плечевом поясе человека находится несколько важных мышц, которые обеспечивают поддержку и движение плеча. Эти мышцы делятся на различные группы, выполняющие разные функции.

1. Мышцы плеча:

   • Дельтовидная мышца – одна из крупнейших мышц плеча, отвечает за поднятие руки над головой и за ее отведение в стороны.
   • Бицепс – двухглавая мышца, отвечает за сгибание руки в локте и подвижность плечевого сустава.
   • Трицепс – трехглавая мышца, отвечает за разгибание руки в локте и стабилизацию плеча.

2. Мышцы спины:

   • Ромбовидная мышца – обеспечивает движение и стабилизацию плечевого пояса.
   • Подостная мышца – участвует в опускании и поднятии плеча.
   • Широчайшая мышца спины – основная заднедвигающая мышца, отвечает за разведение и приведение рук.

3. Мышцы груди:

   • Грудные мышцы – отвечают за сведение и разведение плеч впереди груди.

Это лишь некоторые из мышц, которые играют важную роль в поддержании и функционировании плечевого пояса. Сильные и гибкие мышцы плечевого пояса помогут предотвратить травмы и улучшить спортивные результаты.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Плечевой пояс включает несколько групп мышц, которые играют важную роль в поддержании и движении плечевого сустава. Регулярные упражнения для мышц плечевого пояса помогут укрепить и развить эти мышцы, улучшить позу и предотвратить возникновение травм.

1. Подтягивания на турнике

Это одно из самых эффективных упражнений для мышц плечевого пояса. Вися на перекладине, подтягивайте тело вверх до тех пор, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Затем медленно опускайтесь обратно в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

2. Разведение рук с гантелями

Возьмите гантели в каждую руку. Сделайте небольшую паузу и медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

3. Жим гантелей лежа

Лягте на плоскую скамью лицом вниз, возьмите гантели в каждую руку и поднимите их вверх до полного выпрямления рук. Затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

4. Жим штанги стоя

Станьте прямо, ухватитесь за штангу с широким хватом, поднимите ее к уровню плечей и затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

5. Вращение плечами

Возьмите гантели в каждую руку, согните локти и положите гантели перед грудью. Медленно вращайте плечами вперед и назад, не прикасаясь головой к груди. Повторите 10-12 раз.

6. Махи гантелями в стороны

Возьмите гантели в каждую руку, стойте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимайте руки в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч. Затем медленно опускайте руки обратно в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Перед началом тренировки посоветуйтесь с тренером или врачом, чтобы избежать возможных травм.

Начинайте тренировку с небольшого веса и постепенно увеличивайте его с течением времени.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя – это упражнение для развития плечевой группы мышц. Оно позволяет активировать дельтовидные, трапециевидные и верхние части грудных мышц, а также задействует другие мышцы плечевого пояса.

Для выполнения этого упражнения потребуется тренажер или штанга с грифом.

Жим штанги стоя можно выполнять как сидя, так и стоя. Но в данном случае мы рассмотрим его исполнение в стоячем положении.

Используйте следующую технику выполнения:

1. Возьмите штангу проникновением большими пальцами.
2. Расположите ладони чуть шире плеч на уровне груди.
3. Поднимите штангу с пола и установите ее на уровне ключиц.
4. Сделайте глубокий вдох и начните опускать штангу, сгибая руки в локтевых суставах.
5. Опустите штангу до уровня плеч или груди, сохраняя при этом прямую спину и натужные мышцы кора.
6. После достижения необходимой глубины начните поднимать штангу, выпрямляя руки в локтевых суставах.
7. Выпустите воздух, когда штанга вернется в исходное положение.
8. Повторите упражнение несколько раз.

Рекомендуется выполнять жим штанги стоя под руководством тренера или с использованием специального споттера для безопасности.

Данный вид тренировки отлично развивает силу и объем плечевых мышц, укрепляет мышцы рук и спины. Он также способствует улучшению координации и стабильности тела.

Преимущества жима штанги стоя	Недостатки жима штанги стоя
Развитие силы и объема плечевых мышц Укрепление мышц рук и спины Улучшение координации и стабильности тела	Высокая нагрузка на плечевой пояс Ограниченный диапазон движения Риск травмы без правильной техники

Видео: