Как правильно выполнять шраги стоя с резиновой петлей: работающие мышцы и техника выполнения

Шраги стоя с резиновой петлей работающие мышцы и техника выполнения

Шраги стоя с резиновой петлей являются эффективным упражнением для развития мышц плечевого пояса, спины и ног. Преимуществом данного упражнения является вовлечение большого количества мышц одновременно, что позволяет укрепить их и сделать тренировку более эффективной.

Основные группы мышц, которые задействованы при выполнении шрагов стоя с резиновой петлей, включают дельтовидные мышцы, треугольные мышцы спины, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Шраги с резиновой петлей также способствуют укреплению кора, что положительно влияет на осанку и общую стабильность тела.

Техника выполнения шрагов стоя с резиновой петлей довольно проста. Начните с пристегивания петли к ногам и вступите на нее так, чтобы она была зафиксирована на уровне голеностопа. Расположите стопы на ширине плеч и немного согните колени. В этом положении вы будете сохранять стабильность и равновесие во время выполнения упражнения.

Затем, с помощью плечевых мышц поднимите плечи вверх, стараясь при этом не двигать другими частями тела. При подъеме плечей необходимо сжать мышцы спины и задней поверхности бедра. Задержитесь в самом верхнем положении на секунду и медленно опустите плечи вниз. Повторите упражнение несколько раз, делая необходимое количество подходов и повторений в зависимости от вашей физической подготовки.

Шраги стоя с резиновой петлей

Шраги стоя с резиновой петлей

Для выполнения шрагов стоя с резиновой петлей вам понадобится резиновая петля или силовая резинка с ручками. Вступайте в петлю ногами на ширине плеч, возьмитесь руками за ручки и начинайте упражнение.

Процесс выполнения шрагов стоя с резиновой петлей:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и возьмитесь руками за ручки резиновой петли.
  2. Сделайте глубокий вдох и, удерживая спину прямой, поднимите плечи вверх, как можно выше.
  3. Задержитесь на верхней точке сокращения мышц на секунду, сжимая лопатки и напрягая мышцы верхней части спины.
  4. Медленно опустите плечи вниз, выполняя выдох.
  5. Повторите упражнение несколько раз, сделайте несколько подходов.
Популярные статьи  Треккинг и хайкинг различия и особенности

В ходе выполнения шрагов стоя с резиновой петлей необходимо следить за правильной техникой и не перегружать суставы и спину. Подберите силу резиновой петли, чтобы упражнение было выполнимо, но при этом достаточно нагрузочным.

Это упражнение можно включать в тренировочную программу для развития плечевого пояса и спины. Шраги стоя с резиновой петлей хорошо сочетаются с другими упражнениями на плечи и спину, такими как пресс-шраги, разведение рук в стороны, шраги с гантелями или штангой.

Видео:

Упражнения на спину резиной // Руслан Халецкий — эффективные тренировки в любом месте

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как правильно выполнять шраги стоя с резиновой петлей: работающие мышцы и техника выполнения
5 вкусных рецептов блюд для диеты 5 стола — кулинарные идеи для здоровья и удовольствия