Шраги стоя с резиновой петлей являются эффективным упражнением для развития мышц плечевого пояса, спины и ног. Преимуществом данного упражнения является вовлечение большого количества мышц одновременно, что позволяет укрепить их и сделать тренировку более эффективной.
Основные группы мышц, которые задействованы при выполнении шрагов стоя с резиновой петлей, включают дельтовидные мышцы, треугольные мышцы спины, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Шраги с резиновой петлей также способствуют укреплению кора, что положительно влияет на осанку и общую стабильность тела.
Техника выполнения шрагов стоя с резиновой петлей довольно проста. Начните с пристегивания петли к ногам и вступите на нее так, чтобы она была зафиксирована на уровне голеностопа. Расположите стопы на ширине плеч и немного согните колени. В этом положении вы будете сохранять стабильность и равновесие во время выполнения упражнения.
Затем, с помощью плечевых мышц поднимите плечи вверх, стараясь при этом не двигать другими частями тела. При подъеме плечей необходимо сжать мышцы спины и задней поверхности бедра. Задержитесь в самом верхнем положении на секунду и медленно опустите плечи вниз. Повторите упражнение несколько раз, делая необходимое количество подходов и повторений в зависимости от вашей физической подготовки.
Шраги стоя с резиновой петлей
Для выполнения шрагов стоя с резиновой петлей вам понадобится резиновая петля или силовая резинка с ручками. Вступайте в петлю ногами на ширине плеч, возьмитесь руками за ручки и начинайте упражнение.
Процесс выполнения шрагов стоя с резиновой петлей:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и возьмитесь руками за ручки резиновой петли.
- Сделайте глубокий вдох и, удерживая спину прямой, поднимите плечи вверх, как можно выше.
- Задержитесь на верхней точке сокращения мышц на секунду, сжимая лопатки и напрягая мышцы верхней части спины.
- Медленно опустите плечи вниз, выполняя выдох.
- Повторите упражнение несколько раз, сделайте несколько подходов.
В ходе выполнения шрагов стоя с резиновой петлей необходимо следить за правильной техникой и не перегружать суставы и спину. Подберите силу резиновой петли, чтобы упражнение было выполнимо, но при этом достаточно нагрузочным.
Это упражнение можно включать в тренировочную программу для развития плечевого пояса и спины. Шраги стоя с резиновой петлей хорошо сочетаются с другими упражнениями на плечи и спину, такими как пресс-шраги, разведение рук в стороны, шраги с гантелями или штангой.
Видео:
Упражнения на спину резиной // Руслан Халецкий — эффективные тренировки в любом месте
Рекомендуем:
Отведение в сторону на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения
Жим гантелей лежа нейтральным хватом: работа мышц и техника выполнения
.
Правило 3 секунд в баскетболе основы исключения и зачем его придумали
Анализирование работы мышц и техники выполнения жима лежа в пауэрлифтинге.
Лучшие модели футбольных мячей на 2021 год как правильно выбирать использовать и хранить
Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель
Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
