Как правильно выполнить упражнение «планка с движением рук в стороны» с мини петлей: работающие мышцы и основные принципы техники

Упражнение с мини петлей планка с движением рук в стороны - работающие мышцы и техника выполнения

Упражнения с использованием мини петель в планке являются отличным способом развития силы и стабильности в центральной части тела. Одно из таких упражнений — планка с движением рук в стороны, представляет собой комплексное движение, которое активирует различные мышцы верхней и нижней частей тела.

Основные мышцы, задействованные в упражнении с мини петлей планка с движением рук в стороны, включают пресс, спину, ягодицы, плечи и руки. Во время выполнения упражнения, мышцы пресса и спины работают вместе для поддержания стабильности тела, а мышцы ягодиц осуществляют силовую работу при отталкивании.

Техника выполнения упражнения начинается с принятия планки на локтях, с петлями над и ниже коленей для добавления сопротивления. Затем, не сгибая ноги или таз, начните движение рук в стороны, подобно открытию дверей. Поднимите руки, сохраняя стабильность в плечевом поясе и тазу, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

Чтобы максимально эффективно выполнять это упражнение, необходимо выполнять каждое движение медленно и контролированно. Задерживайтесь в самой верхней точке каждого движения, чтобы сделать паузу и усилить работу мышц. Обратите внимание на свою форму и дыхание во время выполнения упражнения, чтобы избежать излишнего напряжения или травмирования.

Работающие мышцы при выполнении

Работающие мышцы при выполнении

Упражнение с мини петлей планка с движением рук в стороны активно задействует несколько групп мышц, включая:

  • Мышцы спины и плечевого пояса: при выполнении движения рук в стороны, мышцы спины и плечевого пояса активно работают, чтобы поддерживать стабильное положение тела. Это помогает укрепить и развить мышцы верхней части спины, плеч и груди.
  • Пресс: упражнение с мини петлей планка с движением рук в стороны включает мышцы пресса, поскольку при выполнении планки тело поддерживается за счет напряжения мышц кора.
  • Мышцы ягодиц: при выполнении упражнения, мышцы ягодиц напряжены для поддержания стабильного положения таза и ног. Это помогает укрепить и подтянуть ягодицы.
  • Мышцы ног: хотя эта группа мышц не является основной при выполнении упражнения, она все равно активно вовлечена для поддержания стабильности и равновесия тела.
Популярные статьи  Боль в спине: причины, симптомы и способы лечения

В целом, упражнение с мини петлей планка с движением рук в стороны требует работу большого числа мышц, что делает его эффективным средством для укрепления и развития верхней и нижней частей тела.

Видео:

Как правильно делать вертикальную планку? | Разбор техники выполнения упражнения для мышц пресса

ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ ЗА 10 МИНУТ | Делай Каждый День! Комплекс упражнений На Всё Тело

Упражнение ПЛАНКА — как правильно делать? Техника выполнения упражнения на локтях

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как правильно выполнить упражнение «планка с движением рук в стороны» с мини петлей: работающие мышцы и основные принципы техники
Упражнения с гирей на ноги: эффективные техники для тренировки мужчин и женщин