Упражнения с использованием мини петель в планке являются отличным способом развития силы и стабильности в центральной части тела. Одно из таких упражнений — планка с движением рук в стороны, представляет собой комплексное движение, которое активирует различные мышцы верхней и нижней частей тела.
Основные мышцы, задействованные в упражнении с мини петлей планка с движением рук в стороны, включают пресс, спину, ягодицы, плечи и руки. Во время выполнения упражнения, мышцы пресса и спины работают вместе для поддержания стабильности тела, а мышцы ягодиц осуществляют силовую работу при отталкивании.
Техника выполнения упражнения начинается с принятия планки на локтях, с петлями над и ниже коленей для добавления сопротивления. Затем, не сгибая ноги или таз, начните движение рук в стороны, подобно открытию дверей. Поднимите руки, сохраняя стабильность в плечевом поясе и тазу, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
Чтобы максимально эффективно выполнять это упражнение, необходимо выполнять каждое движение медленно и контролированно. Задерживайтесь в самой верхней точке каждого движения, чтобы сделать паузу и усилить работу мышц. Обратите внимание на свою форму и дыхание во время выполнения упражнения, чтобы избежать излишнего напряжения или травмирования.
Работающие мышцы при выполнении
Упражнение с мини петлей планка с движением рук в стороны активно задействует несколько групп мышц, включая:
- Мышцы спины и плечевого пояса: при выполнении движения рук в стороны, мышцы спины и плечевого пояса активно работают, чтобы поддерживать стабильное положение тела. Это помогает укрепить и развить мышцы верхней части спины, плеч и груди.
- Пресс: упражнение с мини петлей планка с движением рук в стороны включает мышцы пресса, поскольку при выполнении планки тело поддерживается за счет напряжения мышц кора.
- Мышцы ягодиц: при выполнении упражнения, мышцы ягодиц напряжены для поддержания стабильного положения таза и ног. Это помогает укрепить и подтянуть ягодицы.
- Мышцы ног: хотя эта группа мышц не является основной при выполнении упражнения, она все равно активно вовлечена для поддержания стабильности и равновесия тела.
В целом, упражнение с мини петлей планка с движением рук в стороны требует работу большого числа мышц, что делает его эффективным средством для укрепления и развития верхней и нижней частей тела.
Видео:
Как правильно делать вертикальную планку? | Разбор техники выполнения упражнения для мышц пресса
ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ ЗА 10 МИНУТ | Делай Каждый День! Комплекс упражнений На Всё Тело
Упражнение ПЛАНКА — как правильно делать? Техника выполнения упражнения на локтях
Рекомендуем:
Отведение в сторону на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения
Жим гантелей лежа нейтральным хватом: работа мышц и техника выполнения
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Мяч для гандбола размеры материалы и полезные советы по выбору – все что нужно знать
Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель
Регби полезная информация советы выбор экипировки правила – современный гид по игре
Алана Бланчард Alana Blanchard биография горячие фото и ссылки на соцсети
Как продлить срок службы ракетки для настольного тенниса советы и рекомендации
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Оптимальное количество кардио для набора мышц и поддержания объема
