Иметь красивый и сильный пресс – это мечта многих. Тонкий, подтянутый животик не только выглядит эстетично, но и является индикатором хорошей физической формы. Одним из самых эффективных способов накачать пресс является тренировка на турнике.
Турник – это простое и довольно доступное тренажерное оборудование, которое позволяет развивать силу и гибкость. Использование турника активно включает все группы мышц пресса, что позволяет не только укрепить пресс, но и придать ему красивую рельефность.
Важно помнить! При тренировке на турнике нужно выполнять упражнения правильно и безопасно. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы избежать возможных травм или неправильной нагрузки на мышцы пресса.
Программа тренировок для накачки пресса на турнике
Важно помнить, что перед началом тренировок всегда следует разогреться и растянуть мышцы, чтобы избежать возможных травм. Рекомендуется проводить тренировки на турнике 2-3 раза в неделю с интервалом восстановления между тренировками.
Программа тренировок для накачки пресса на турнике может состоять из следующих упражнений:
- Висячие пресс
- Скручивания на турнике
- Ножные подъемы на турнике
Висячие пресс — одно из самых эффективных упражнений для накачки пресса на турнике. Для выполнения этого упражнения нужно подвеситься на турнике, согнув ноги в коленях и поднять их так, чтобы они были параллельны полу. Затем медленно опустить ноги вниз и снова поднять их. Повторить упражнение 10-15 раз.
Скручивания на турнике отлично развивают пресс. Для выполнения этого упражнения нужно повеситься на турник вниз головой, положив руки на перекладину. Затем, согнув ноги в коленях и сжав мышцы пресса, подтянуть корпус к турнику, одновременно скручиваясь. Выполнить 10-15 повторений.
Ножные подъемы на турнике развивают нижнюю часть пресса. Для выполнения этого упражнения нужно повеситься на турник, согнув ноги в коленях и подтянуть их к груди. Затем, медленно опустить ноги и снова поднять их. Повторить упражнение 10-15 раз.
Помимо этих упражнений, можно также добавить в программу тренировок на турнике планку, обратные скручивания и другие упражнения для пресса. Важно выбирать упражнения, которые наиболее эффективно нагружают мышцы пресса и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
| День тренировки | Упражнения |
|---|---|
| Понедельник | Висячие пресс 3 подхода по 10-15 повторений Скручивания на турнике 3 подхода по 10-15 повторений |
| Среда | Ножные подъемы на турнике 3 подхода по 10-15 повторений Планка 3 подхода на максимальное время |
| Пятница | Висячие пресс 3 подхода по 10-15 повторений Обратные скручивания 3 подхода по 10-15 повторений |
Помимо регулярных тренировок, важно также следить за правильным питанием и общим образом жизни. Употребление достаточного количества белка, сложных углеводов и здоровых жиров поможет достичь ваших целей быстрее. Не забывайте отдыхать и давать время своему организму для восстановления после тренировок.
Видео:
Как прокачать мышцы на турнике? Программа тренировки на спину, руки, грудь и пресс!
СУПЕР ПРЕСС НА ТУРНИКАХ. Два правильных упражнения.
Рекомендуем:
Правило 3 секунд в баскетболе основы исключения и зачем его придумали
Как йога помогает при коронавирусе полезные советы и правила практики
Программа тренировки в бассейне для «морских котиков» научно разработанная система поддержки физической формы
Биохакинг и необычные практики для повышения эффективности руководителя: как прокачать мозг
Алана Бланчард Alana Blanchard биография горячие фото и ссылки на соцсети
Сколько игроков образуют команду в регби, в зависимости от вида игры
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Что такое бустеры тестостерона механизм действия и польза для организма
Как найти и тренировать запущенные мышцы эффективные упражнения
Пять распространенных фитнес-травм которые случаются на тренировках
