Как накачать пресс на турнике: упражнения и программа тренировок

Как накачать пресс на турнике упражнения и программа тренировок

Иметь красивый и сильный пресс – это мечта многих. Тонкий, подтянутый животик не только выглядит эстетично, но и является индикатором хорошей физической формы. Одним из самых эффективных способов накачать пресс является тренировка на турнике.

Турник – это простое и довольно доступное тренажерное оборудование, которое позволяет развивать силу и гибкость. Использование турника активно включает все группы мышц пресса, что позволяет не только укрепить пресс, но и придать ему красивую рельефность.

Важно помнить! При тренировке на турнике нужно выполнять упражнения правильно и безопасно. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы избежать возможных травм или неправильной нагрузки на мышцы пресса.

Программа тренировок для накачки пресса на турнике

Программа тренировок для накачки пресса на турнике

Важно помнить, что перед началом тренировок всегда следует разогреться и растянуть мышцы, чтобы избежать возможных травм. Рекомендуется проводить тренировки на турнике 2-3 раза в неделю с интервалом восстановления между тренировками.

Программа тренировок для накачки пресса на турнике может состоять из следующих упражнений:

  1. Висячие пресс
  2. Висячие пресс — одно из самых эффективных упражнений для накачки пресса на турнике. Для выполнения этого упражнения нужно подвеситься на турнике, согнув ноги в коленях и поднять их так, чтобы они были параллельны полу. Затем медленно опустить ноги вниз и снова поднять их. Повторить упражнение 10-15 раз.

  3. Скручивания на турнике
  4. Скручивания на турнике отлично развивают пресс. Для выполнения этого упражнения нужно повеситься на турник вниз головой, положив руки на перекладину. Затем, согнув ноги в коленях и сжав мышцы пресса, подтянуть корпус к турнику, одновременно скручиваясь. Выполнить 10-15 повторений.

  5. Ножные подъемы на турнике
  6. Ножные подъемы на турнике развивают нижнюю часть пресса. Для выполнения этого упражнения нужно повеситься на турник, согнув ноги в коленях и подтянуть их к груди. Затем, медленно опустить ноги и снова поднять их. Повторить упражнение 10-15 раз.

Популярные статьи  Отжимания на скамье: работающие мышцы и правильная техника выполнения

Помимо этих упражнений, можно также добавить в программу тренировок на турнике планку, обратные скручивания и другие упражнения для пресса. Важно выбирать упражнения, которые наиболее эффективно нагружают мышцы пресса и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

День тренировки Упражнения
Понедельник Висячие пресс 3 подхода по 10-15 повторений
Скручивания на турнике 3 подхода по 10-15 повторений
Среда Ножные подъемы на турнике 3 подхода по 10-15 повторений
Планка 3 подхода на максимальное время
Пятница Висячие пресс 3 подхода по 10-15 повторений
Обратные скручивания 3 подхода по 10-15 повторений

Помимо регулярных тренировок, важно также следить за правильным питанием и общим образом жизни. Употребление достаточного количества белка, сложных углеводов и здоровых жиров поможет достичь ваших целей быстрее. Не забывайте отдыхать и давать время своему организму для восстановления после тренировок.

Видео:

Как прокачать мышцы на турнике? Программа тренировки на спину, руки, грудь и пресс!

СУПЕР ПРЕСС НА ТУРНИКАХ. Два правильных упражнения.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как накачать пресс на турнике: упражнения и программа тренировок
Сколько подтягиваний должен делать мужчина в 40 лет?