Французский жим гантелями на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Французский жим гантелями на наклонной скамье работающие мышцы и техника выполнения

Французский жим гантелями на наклонной скамье — это эффективное упражнение для тренировки трицепсов. Оно позволяет сфокусироваться на задних пучках трицепса, что делает его идеальным для развития силы и объема мышц. Это упражнение активно используется в бодибилдинге и фитнесе, а также может быть включено в тренировочную программу для любых спортсменов, которым требуется сильная и развитая область трицепса. Оно также способствует увеличению общей силы и стабильности плечевых поясницы.

Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Чтобы начать, возьмите гантели подходящего веса и лягте на наклонную скамью. Поднимите гантели перед собой, согнув руки в локтевых суставах так, чтобы они были параллельны друг другу. Это будет ваше стартовое положение. Убедитесь, что локти остаются неподвижными и прижатыми к телу во время всего движения.

Техника выполнения французского жима гантелями на наклонной скамье

Техника выполнения французского жима гантелями на наклонной скамье

Ниже представлена пошаговая инструкция выполнения французского жима гантелями на наклонной скамье:

  1. Настройтесь на упражнение, сидя на наклонной скамье. Регулируйте угол наклона таким образом, чтобы он подходил для вашей физической подготовки и уровня тренировки.
  2. Возьмите в руки гантели, сцепив их между собой за среднюю часть. Поднимите гантели над головой, вытянув руки вверх. Это будет положение стартовой позиции.
  3. Медленно и контролируемо начните опускать гантели за голову, сгибая локти. Следите за тем, чтобы верхние руки оставались в вертикальном положении и не смещались вперед или назад.
  4. Продолжайте опускать гантели до тех пор, пока они не окажутся на уровне головы или ниже. Нижняя часть предплечий должна проходить возле ушей или слегка касаться их.
  5. На верхней точке движения сосредоточьтесь на сжатии трехглавой мышцы плеча и верните гантели в стартовое положение, вытягивая руки.
  6. Повторите упражнение заданное количество раз.
Популярные статьи  Эшерихия коли в моче: причины, симптомы и эффективное лечение

Важно подчеркнуть, что при выполнении французского жима гантелями на наклонной скамье необходимо обратить внимание на правильное дыхание и технику выполнения движения. Данный вид пресса является достаточно сложным и требует контроля над техникой исполнения и медленного темпа упражнения.

Видео:

Французский жим с гантелями лёжа: техника выполнения

Божественное упражнение для грудных мышц! Других и не требуется

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Французский жим гантелями на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения
Что происходит в организме после тренировки и через какое время можно это делать