Французский жим гантелями на наклонной скамье — это эффективное упражнение для тренировки трицепсов. Оно позволяет сфокусироваться на задних пучках трицепса, что делает его идеальным для развития силы и объема мышц. Это упражнение активно используется в бодибилдинге и фитнесе, а также может быть включено в тренировочную программу для любых спортсменов, которым требуется сильная и развитая область трицепса. Оно также способствует увеличению общей силы и стабильности плечевых поясницы.
Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Чтобы начать, возьмите гантели подходящего веса и лягте на наклонную скамью. Поднимите гантели перед собой, согнув руки в локтевых суставах так, чтобы они были параллельны друг другу. Это будет ваше стартовое положение. Убедитесь, что локти остаются неподвижными и прижатыми к телу во время всего движения.
Техника выполнения французского жима гантелями на наклонной скамье
Ниже представлена пошаговая инструкция выполнения французского жима гантелями на наклонной скамье:
- Настройтесь на упражнение, сидя на наклонной скамье. Регулируйте угол наклона таким образом, чтобы он подходил для вашей физической подготовки и уровня тренировки.
- Возьмите в руки гантели, сцепив их между собой за среднюю часть. Поднимите гантели над головой, вытянув руки вверх. Это будет положение стартовой позиции.
- Медленно и контролируемо начните опускать гантели за голову, сгибая локти. Следите за тем, чтобы верхние руки оставались в вертикальном положении и не смещались вперед или назад.
- Продолжайте опускать гантели до тех пор, пока они не окажутся на уровне головы или ниже. Нижняя часть предплечий должна проходить возле ушей или слегка касаться их.
- На верхней точке движения сосредоточьтесь на сжатии трехглавой мышцы плеча и верните гантели в стартовое положение, вытягивая руки.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Важно подчеркнуть, что при выполнении французского жима гантелями на наклонной скамье необходимо обратить внимание на правильное дыхание и технику выполнения движения. Данный вид пресса является достаточно сложным и требует контроля над техникой исполнения и медленного темпа упражнения.
Видео:
Французский жим с гантелями лёжа: техника выполнения
Божественное упражнение для грудных мышц! Других и не требуется
Рекомендуем:
Методы и рекомендации для эффективного повышения скорости обучения и тренировок
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Как продлить срок службы ракетки для настольного тенниса советы и рекомендации
Упражнения на бицепс бедра для мужчин и женщин: домашняя тренировка и тренажерный зал
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Мезоморф: особенности типов фигуры и тренировка для атлетического телосложения
Упражнения на плечи с гирей для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале — эффективные упражнения и советы
Эффективная тренировочная программа для девушек на фитнес тело и рельеф: уровень усложнений, тренажеры, советы по питанию и добавкам
Рывковая тяга мышцы и техника выполнения для эффективной тренировки
Уголок сидя: работающие мышцы и правильная техника выполнения
