Эффективные упражнения на спину с использованием только собственного веса: для мужчин и женщин в тренажерном зале и удобно для домашней тренировки

Упражнения на спину с собственным весом для мужчин и женщин в тренажерном зале и дома

Сильная спина является основой для правильной осанки и общей физической формы. Упражнения на спину с собственным весом отлично подходят как для мужчин, так и для женщин, и могут быть выполнены как в тренажерном зале, так и дома без специального оборудования.

Одно из основных упражнений на спину с собственным весом – это подтягивания на перекладине. Они развивают верхнюю и среднюю части спины, а также плечевые и руки. Руки следует разместить на ширине плеч, сжимая перекладину. Медленно и контролируя движение, подтягивайтесь вверх до касания грудью перекладины. Затем медленно опускайтесь вниз до полного разгибания рук. При выполнении этого упражнения важно сохранять правильную позицию тела, не раскачиваться и не использовать инерцию.

Упражнения на спину с собственным весом в тренажерном зале

Упражнения на спину с собственным весом в тренажерном зале

Когда вы тренируете спину, важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу из тренировки. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или профессионалом в области физической подготовки.

Упражнения с собственным весом на спину в тренажерном зале

Упражнения с собственным весом на спину в тренажерном зале

Ниже приведены несколько упражнений на спину с использованием собственного веса, которые можно выполнять в тренажерном зале:

  1. Подтягивания на перекладине: Это одно из самых эффективных упражнений на спину. Возьмите верхнюю хватку на перекладине, руки должны быть шире плеч. Медленно подтянитесь вверх, сокращая мышцы спины и плеч. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
  2. Гиперэкстензия: Это упражнение тренирует нижнюю часть спины. Лягте на гиперэкстензионную скамью, упершись стопами в нижнюю платформу и закрепив верхнюю часть ног. Согните корпус вниз, затем медленно поднимитесь вверх, сокращая мышцы спины и ягодиц. Вернитесь в исходное положение и повторяйте.
  3. Отжимания от пола: Для тренировки спины с помощью отжиманий встаньте на пол в планке. Руки, разведенные на ширине плеч, должны быть прямыми, а плечи — над ладонями. Медленно опуститесь вниз, сгибая локти, и затем медленно поднимитесь вверх, возвращаясь в исходное положение.
  4. Вертикальные подтягивания: Опуститесь на колени, возьмите верхнюю хватку на канате или веревке, которая закреплена вверху. Медленно поднимитесь вверх, сокращая мышцы спины и плеч, а затем медленно опуститесь в исходное положение.
Популярные статьи  Mizuno Wave Rider 25: новые возможности и дизайн

Данные упражнения выполняются с помощью собственного веса и требуют наличия специального оборудования в тренажерном зале. Постепенно увеличивайте нагрузку и повторения, чтобы усилить эффект тренировки.

Видео:

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

Широкая Спина 5 Лучших Упражнений

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Эффективные упражнения на спину с использованием только собственного веса: для мужчин и женщин в тренажерном зале и удобно для домашней тренировки
Пребиотик инулин: полезное вещество для пищеварения и здоровья