Эффективные упражнения на спину с использованием только собственного веса: для мужчин и женщин в тренажерном зале и удобно для домашней тренировки

Сильная спина является основой для правильной осанки и общей физической формы. Упражнения на спину с собственным весом отлично подходят как для мужчин, так и для женщин, и могут быть выполнены как в тренажерном зале, так и дома без специального оборудования.

Одно из основных упражнений на спину с собственным весом – это подтягивания на перекладине. Они развивают верхнюю и среднюю части спины, а также плечевые и руки. Руки следует разместить на ширине плеч, сжимая перекладину. Медленно и контролируя движение, подтягивайтесь вверх до касания грудью перекладины. Затем медленно опускайтесь вниз до полного разгибания рук. При выполнении этого упражнения важно сохранять правильную позицию тела, не раскачиваться и не использовать инерцию.

Упражнения на спину с собственным весом в тренажерном зале

Когда вы тренируете спину, важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу из тренировки. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или профессионалом в области физической подготовки.

Упражнения с собственным весом на спину в тренажерном зале

Ниже приведены несколько упражнений на спину с использованием собственного веса, которые можно выполнять в тренажерном зале:

1. Подтягивания на перекладине: Это одно из самых эффективных упражнений на спину. Возьмите верхнюю хватку на перекладине, руки должны быть шире плеч. Медленно подтянитесь вверх, сокращая мышцы спины и плеч. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
2. Гиперэкстензия: Это упражнение тренирует нижнюю часть спины. Лягте на гиперэкстензионную скамью, упершись стопами в нижнюю платформу и закрепив верхнюю часть ног. Согните корпус вниз, затем медленно поднимитесь вверх, сокращая мышцы спины и ягодиц. Вернитесь в исходное положение и повторяйте.
3. Отжимания от пола: Для тренировки спины с помощью отжиманий встаньте на пол в планке. Руки, разведенные на ширине плеч, должны быть прямыми, а плечи — над ладонями. Медленно опуститесь вниз, сгибая локти, и затем медленно поднимитесь вверх, возвращаясь в исходное положение.
4. Вертикальные подтягивания: Опуститесь на колени, возьмите верхнюю хватку на канате или веревке, которая закреплена вверху. Медленно поднимитесь вверх, сокращая мышцы спины и плеч, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

Данные упражнения выполняются с помощью собственного веса и требуют наличия специального оборудования в тренажерном зале. Постепенно увеличивайте нагрузку и повторения, чтобы усилить эффект тренировки.

Видео:

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

Широкая Спина 5 Лучших Упражнений

Рекомендуем:

Раскрытие правды какие советы из глянцевых журналов действительно вредны Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов Росселла Фьяминго двукратная чемпионка мира по фехтованию фото и подробная информация Правильное питание для набора мышечной массы: режим, рацион и полная диета с продуктами Разновидности регби особенности каждого вида этого зрелищного спорта Как йога помогает при коронавирусе полезные советы и правила практики Фитнес советы полезные рекомендации о тренировках в тренажерном зале и дома Упражнения на плечи с гирей для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале — эффективные упражнения и советы Мелатонин: что это такое, его функции и преимущества Растяжка квадрицепса лежа на полу лицом вниз: работающие мышцы и техника выполнения