Боковые скручивания к поднятым ногам с фитболом — одно из эффективных упражнений, помогающих укрепить мышцы живота и бока, а также развить силу кора. Это упражнение выполняется при помощи фитбола — специального снаряда, который помогает улучшить равновесие и стабильность.
При выполнении боковых скручиваний к поднятым ногам с фитболом активно задействуются мышцы прямой и поперечной мышц живота, а также внутреннего и наружного скоса живота. Упражнение также тренирует мышцы бедер, ягодиц и нижней части спины. Благодаря укреплению этих мышц, у вас будет лучшая поза и стабильность, а также меньше вероятность травм и болей в спине.
Техника выполнения боковых скручиваний к поднятым ногам с фитболом несложна. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Руки можно вытянуть вдоль туловища или положить за голову. Затем поднимите ноги так, чтобы верхняя часть спины целиком оторвалась от пола. На вдохе медленно опускайтесь на одну сторону, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища. Когда достигнете максимальной точки наклона, вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение на другую сторону.
Боковые скручивания к поднятым ногам с фитболом
Чтобы выполнять боковые скручивания к поднятым ногам с фитболом, вам понадобится фитбол или сгорнутое полотенце. Это упражнение можно выполнять как в качестве основной тренировки, так и в качестве упражнения для разогрева. Вам понадобится место, на котором вы сможете комфортно лежать на спине с поднятыми ногами, и фитбол под рукой.
- Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Ноги должны быть свободно разведены на ширину плеч.
- Возьмите фитбол или сгорнутое полотенце и положите его между ногами, чтобы стремящийся вверх конец фитбола находился на уровне коленей.
- Постепенно начинайте опускать ноги на одну сторону, удерживая фитбол между ними и контролируя движение.
- Спуститесь так низко, как вам удобно, но не прикасайтесь к полу ногами.
- Боковыми мышцами живота напрягайтесь и подтягивайте ноги обратно вверх. Опуститесь на другую сторону и повторите движение.
- Выполняйте упражнение плавно и контролируйте свое дыхание.
Важно помнить, что при выполнении боковых скручиваний к поднятым ногам с фитболом нужно сосредоточиться на ощущении работы мышц пресса и боковых мышц живота. Если вам сложно выполнить упражнение с фитболом, вы также можете начать с использованием сгорнутого полотенца или даже без него. Важно ощущать нагрузку и контролировать движение, а не совершать большие амплитуды. Постепенно увеличивайте сложность упражнения, добавляя дополнительные повторения или установив более высокую нагрузку.
Видео:
Скручивания для косых мышц живота
4 СУПЕР упражнения для пресса с ФИТБОЛОМ | Укрепляем живот
Наклоны в бок с гантелей: техника выполнения
Рекомендуем:
Сколько игроков и какие позиции в гандболе
6 идей, как быть активным и заботиться о здоровье в условиях городской суеты
Что такое бустеры тестостерона механизм действия и польза для организма
Разновидности регби особенности каждого вида этого зрелищного спорта
Правило 3 секунд в баскетболе основы исключения и зачем его придумали
Лучшие модели футбольных мячей на 2021 год как правильно выбирать использовать и хранить
Трансцендентальная медитация что это такое кому она нужна показания обучение
Зашагивания на скамью со штангой: изучаем работу мышц и осваиваем технику выполнения
Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
