Бег с отягощением — это тренировка, включающая бег с дополнительным весом на себе. Такое отягощение может быть представлено в виде гантелей, весовых жилетов или других специальных приспособлений. Основная идея этой тренировки заключается в увеличении нагрузки на мышцы нижних конечностей и ягодицы, что позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной.
Бег с отягощением активизирует работу таких мышц как квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодичные мышцы и мышцы спины. Именно эти мышцы отвечают за движение и стабильность ног во время бега. При беге с отягощением мышцы работают активнее, что способствует увеличению их силы и выносливости.
Важно помнить, что бег с отягощением необходимо выполнять с соблюдением правильной техники. Неправильное выполнение этого упражнения может привести к травмам и перенапряжению мышц. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером и выбрать подходящий вариант отягощения.
Мышцы, задействованные при беге с отягощением
При беге с отягощением работает весь комплекс мышц нижних конечностей. Однако некоторые группы мышц испытывают большую нагрузку и активируются сильнее.
Вот основные мышцы, которые задействованы при беге с отягощением:
- Квадрицепс бедра – основная мощная мышца, находящаяся на передней поверхности бедра. Она отвечает за прямое разгибание ноги в коленном суставе.
- Большая ягодичная мышца – находится над седалищной костью и задействована в процессе разгибания и проведения ноги.
- Голенистые мышцы – группа мышц, находящихся на задней поверхности голени. Они отвечают за разгибание стопы и умеренное сгибание коленного сустава.
- Мышцы икр – это две мощные мышцы, находящиеся на задней поверхности икроножной кости. Они отвечают за подъем и опускание тела на носок.
- Мышцы бедра – крупные мышцы, которые рабочие при движении в коленном суставе и сгибании бедра по частям. Они участвуют в сгибании и разгибании бедра, а также вовлечены в управление движениями коленного сустава.
Кроме того, при беге с отягощением задействованы и другие группы мышц: мышцы брюшного пресса (они поддерживают стабильность тела), мышцы спины и плечевого пояса (они поддерживают правильную осанку), мышцы груди и рук.
Видео:
Рекомендуем:
Полное руководство для новичков по игре в хоккей на льду с шайбой: основные правила, требования и рекомендации
Единоборства техника стили экипировка — всё что вам нужно знать
Лучшие фильмы про рукопашный бой зрелищное и эффектное кино для истинных ценителей
Бенчмарки в кроссфите зачем их делать и лучшие упражнения для тренировок
10 продуктов обязательных для потребления после 40 лет — свежие статьи и полезная информация
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Лучшие модели футбольных мячей на 2021 год как правильно выбирать использовать и хранить
Подъем штанги на бицепс в положении лежа: работающие мышцы и правильная техника выполнения
Упражнения для задней части голени на среднем уровне в тренажерном зале и дома для мужчин и женщин
