Бег с отягощением: работающие мышцы и техника выполнения

Бег с отягощением работающие мышцы и техника выполнения

Бег с отягощением — это тренировка, включающая бег с дополнительным весом на себе. Такое отягощение может быть представлено в виде гантелей, весовых жилетов или других специальных приспособлений. Основная идея этой тренировки заключается в увеличении нагрузки на мышцы нижних конечностей и ягодицы, что позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной.

Бег с отягощением активизирует работу таких мышц как квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодичные мышцы и мышцы спины. Именно эти мышцы отвечают за движение и стабильность ног во время бега. При беге с отягощением мышцы работают активнее, что способствует увеличению их силы и выносливости.

Важно помнить, что бег с отягощением необходимо выполнять с соблюдением правильной техники. Неправильное выполнение этого упражнения может привести к травмам и перенапряжению мышц. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером и выбрать подходящий вариант отягощения.

Мышцы, задействованные при беге с отягощением

Мышцы, задействованные при беге с отягощением

При беге с отягощением работает весь комплекс мышц нижних конечностей. Однако некоторые группы мышц испытывают большую нагрузку и активируются сильнее.

Вот основные мышцы, которые задействованы при беге с отягощением:

  • Квадрицепс бедра – основная мощная мышца, находящаяся на передней поверхности бедра. Она отвечает за прямое разгибание ноги в коленном суставе.
  • Большая ягодичная мышца – находится над седалищной костью и задействована в процессе разгибания и проведения ноги.
  • Голенистые мышцы – группа мышц, находящихся на задней поверхности голени. Они отвечают за разгибание стопы и умеренное сгибание коленного сустава.
  • Мышцы икр – это две мощные мышцы, находящиеся на задней поверхности икроножной кости. Они отвечают за подъем и опускание тела на носок.
  • Мышцы бедра – крупные мышцы, которые рабочие при движении в коленном суставе и сгибании бедра по частям. Они участвуют в сгибании и разгибании бедра, а также вовлечены в управление движениями коленного сустава.
Популярные статьи  Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Кроме того, при беге с отягощением задействованы и другие группы мышц: мышцы брюшного пресса (они поддерживают стабильность тела), мышцы спины и плечевого пояса (они поддерживают правильную осанку), мышцы груди и рук.

Видео:

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Бег с отягощением: работающие мышцы и техника выполнения
Велосипеды Ровер Rover: лучшие модели и советы по выбору