Армлифтинг: нормативы, правила и рекорды дисциплины — полное руководство

Армлифтинг — это силовой спортивный вид, в котором участники поднимают штангу с заведомо большим весом, исполняя различные упражнения. Это достаточно молодая дисциплина, но уже успела заслужить популярность как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей фитнеса и желающих испытать свои силы.

Основным отличием армлифтинга от других видов поднятия гирь и штанги является тот факт, что исполнять упражнения нужно с использованием специальных армлифтинговых рукавиц. Они позволяют увеличить сцепление рук и штанги, а также обеспечивают дополнительную защиту.

Основные виды упражнений, которые исполняются в армлифтинге, включают различные вариации жима, тяги и становой тяги.

Различные организации по армлифтингу устанавливают свои нормативы и правила для соревнований. Тем не менее, одной из самых популярных форматов является IPA (International Powerlifting Association), которая включает такие упражнения, как жим штанги лежа, приседания с штангой и тягу штанги с пола.

В армлифтинге установлены практически безграничные рекорды, которые вызывают восхищение и неверие у многих. Рекорды мира в различных весовых категориях отличаются огромными значениями и продолжают устанавливаться спортсменами из разных стран. Это свидетельство высокой силовой подготовки, мастерства и невероятной выносливости.

Основы армлифтинга

Армлифтинг — это соревновательная дисциплина, которая включает в себя выполнение трех упражнений на силу: жим штанги, подтягивания на турнике и тягу штанги. В армлифтинге используется специальное оборудование — экипировка, которая помогает атлетам достичь максимальных результатов.

Жим штанги — это упражнение, в котором атлет лежит на специальном столе и поднимает штангу с груди до полного выпрямления рук. У атлета должны быть ровные ноги, а плечи, голова, ягодицы и стопы должны быть прижаты к столу. Атлет может использовать силу как рук, так и ног для выполнения упражнения. В армлифтинге зафиксированный вес штанги не меняется в течение всей серии.

Подтягивания на турнике — это упражнение, в котором атлет висит на горизонтальной перекладине и поднимает свое тело до уровня шеи для мужчин и до уровня подбородка для женщин. Атлет должен выполнять подтягивания без использования ног и других вспомогательных движений. Вес атлета не учитывается, только количество подтягиваний.

Тяга штанги — это упражнение, в котором атлет тянет штангу к себе с пола до бедра с прямыми ногами. Атлет должен выполнять тягу без отрыва ног от пола и резких движений. Вес штанги должен быть зафиксирован на полу и не меняться в течение всей серии.

Армлифтинг имеет свои нормативы и правила, которые определяют какие веса, уровни и временные ограничения должны соблюдаться. Атлеты должны соблюдать правила и нормативы, чтобы их результаты были признаны официальными.

В армлифтинге также устанавливаются рекорды, которые отражают самые высокие достижения атлетов. Рекорды могут быть установлены на различных уровнях — международном, национальном и региональном. Установка рекорда требует соблюдение всех правил и нормативов, а также набора определенного веса.

Основы армлифтинга включают выполнение трех упражнений на силу: жим штанги, подтягивания на турнике и тягу штанги. Для достижения высоких результатов армлифтеры используют специальную экипировку. В армлифтинге имеются нормативы и правила, которые определяют условия выполнения упражнений, а также устанавливаются рекорды, отражающие выдающиеся достижения атлетов.

Что такое армлифтинг?

Армлифтинг — это силовой вид спорта, который сочетает в себе элементы пауэрлифтинга, жима лежа и подъема тяжестей с использованием специальных экипировок, таких как ремни, рукавицы и бинты. Основная цель этого вида спорта — измерить максимальную силу и выносливость атлета.

В армлифтинге атлету предлагается поднять штангу с весом, фиксированной на специальной конструкции — армлифтере. Основные дисциплины в армлифтинге включают троеборье (жим лежа, присед и становая тяга), армлифтинг на одну руку, фармерские ходьбу и другие испытания с использованием гири и других грузов.

Армлифтинг требует от атлета не только силы, но и технических навыков, так как правила подъема штанги включают определенные технические требования, например, правильную стойку, синхронность движений и правильную позицию рук. Организации, такие как Федерация Армлифтинга России (ФАР), устанавливают нормативы и правила для соревнований по армлифтингу.

Армлифтинг набирает популярность во всем мире, и соревнования проводятся на разных уровнях — от местных до международных. В армлифтинге также есть свои рекорды, которые устанавливаются спортсменами с невероятной силой и выносливостью.

Определение и история дисциплины

Армлифтинг — это силовой вид спорта, основным элементом которого является подъем гантели с фиксированной рукояткой. Дисциплина известна также как «жим Хьюба» (Hub lifting) или «жим Mighty Mitts».

Армлифтинг возник в начале 2000-х годов и стал быстро набирать популярность среди любителей силовых тренировок. В 2003 году проводилось первое официальное соревнование по армлифтингу в городе Санкт-Петербурге, Россия. Со временем дисциплина начала развиваться и распространяться по всему миру.

На сегодняшний день проводятся множество соревнований по армлифтингу, включая чемпионаты национальных федераций, международные турниры и даже чемпионаты мира. Армлифтинг привлекает участников всех возрастных категорий и позволяет им проверить свою силу, выносливость и технику подъема гантели.

Основная цель армлифтинга — достичь максимально возможного результата в подъеме гантели. Участники соревнуются в нескольких весовых категориях и пытаются установить новые рекорды, поднимая гантели разного веса.

Армлифтинг развивается как соревновательный вид спорта, а также является эффективным способом тренировки и развития силы для всех, кто занимается фитнесом или силовыми тренировками. В дальнейшем дисциплина может набрать еще большую популярность и привлечь еще больше участников со всего мира.

Основные принципы и цели армлифтинга

Армлифтинг — это силовой спорт, основанный на соревнованиях в подъеме гирь. Эта дисциплина сочетает в себе силу, выносливость и технику, и позволяет спортсменам продемонстрировать свою мощь, силу воли и упорство.

Основными принципами армлифтинга являются:

1. Подготовка к соревнованиям: армлифтинг требует комплексной подготовки, которая включает в себя тренировочные упражнения, набор силы и массы мышц, развитие выносливости и гибкости.
2. Правильная техника выполнения упражнений: для достижения высоких результатов и предотвращения травм необходимо правильно выполнять упражнения, соблюдая все технические требования.
3. Регулярные соревнования: армлифтинг развивается через регулярные соревнования, на которых спортсмены могут показать свои результаты и сравнить их с другими участниками.
4. Постоянное самосовершенствование: для достижения высоких результатов в армлифтинге необходимо постоянно работать над собой, улучшая технику, увеличивая силовые показатели и развивая физическую форму.

Целью армлифтинга является развитие силы, выносливости и техники подъема гирь. Спортсмены армлифтеры стремятся достичь максимальных результатов в подъеме гирь и установить новые рекорды.

Армлифтинг также помогает спортсменам развивать мощные мышцы рук, спины и ног, укреплять кости и суставы, повышать общую физическую форму и улучшать психологическую устойчивость.

Преимущества армлифтинга	Примеры упражнений
Развитие силы и мощи мышц	Подъем гирь
Улучшение координации и баланса	Фармерская ходьба
Повышение работоспособности и выносливости	Тяга штанги
Укрепление суставов и связок	Подтягивания на перекладине
Улучшение самооценки и уверенности	Стрелковая тяга

Армлифтинг является популярным и уважаемым спортом, который привлекает людей разных возрастов и уровней физической подготовки. Участие в соревнованиях по армлифтингу способствует развитию физических и ментальных качеств, а также создает возможность для установки новых рекордов и достижения высоких результатов.

Нормативы армлифтинга

Армлифтинг — это силовой вид спорта, в котором участники должны поднимать две гирьки разного веса одной рукой, используя специально разработанное оборудование. Для установления результата и сравнения силы атлетов существуют определенные нормативы и правила.

Основными нормативами для армлифтинга являются:

1. Снаряды и оборудование
2. Подготовка и правила участия
3. Техника выполнения упражнений
4. Оценка результата

Снаряды и оборудование: для армлифтинга используются специальные гиревые снаряды — гирьки разного веса с ручкой. Также требуется специальная рукоятка, прикрепляемая к гирьке для обеспечения ее удержания одной рукой.

Подготовка и правила участия: перед участием в соревнованиях атлет должен пройти регистрацию, сдачу медицинского заключения и дополнительных требований, установленных организаторами.

Техника выполнения упражнений: участник должен сначала поднять гирьку легкого веса, а затем — гирьку тяжелого веса. Важно соблюдать правильную технику выполнения, чтобы избежать травм и обеспечить максимальный результат.

Оценка результата: результаты атлетов оцениваются по весу поднятых гирек и проценту от собственного веса. Существуют таблицы, в которых указаны различные категории результатов и соответствующие им рекорды.

Нормативы армлифтинга регулируют принципы соревнований и помогают сравнить результаты участников. Их соблюдение является обязательным для участия в соревнованиях и установления рекордов.

Весовые категории

Армлифтинг, как и многие другие силовые виды спорта, имеет разделение на весовые категории. Это позволяет спортсменам состязаться с равными по физическим показателям соперниками и считается справедливым подходом.

В армлифтинге принята следующая классификация по весовым категориям:

Категория	Мужчины (в кг)	Женщины (в кг)
До 52	до 52	до 47
До 57	до 57	до 52
До 63	до 63	до 57
До 72	до 72	до 63
До 82	до 82	до 72
До 90	до 90	до 82
До 100	до 100	до 90
Свыше 100	свыше 100	свыше 90

Кроме основных весовых категорий, в некоторых соревнованиях применяются дополнительные, более узкие категории в пределах каждой основной.

Классификация по весовым категориям позволяет спортсменам с разным физическим строением и уровнем подготовки находиться в равных условиях при соревнованиях, что делает армлифтинг более справедливым и интересным видом спорта.

Список весовых категорий и требования к участникам

В армлифтинге есть несколько весовых категорий, в которых участники могут соревноваться. Выбор категории основан на весе и физической подготовке спортсмена. Ниже приведен список весовых категорий и требования к участникам:

Весовая категория	Требования
до 52 кг	Максимальный вес спортсмена не должен превышать 52 кг.
до 60 кг	Максимальный вес спортсмена не должен превышать 60 кг.
до 70 кг	Максимальный вес спортсмена не должен превышать 70 кг.
до 80 кг	Максимальный вес спортсмена не должен превышать 80 кг.
до 90 кг	Максимальный вес спортсмена не должен превышать 90 кг.
до 100 кг	Максимальный вес спортсмена не должен превышать 100 кг.
до 110 кг	Максимальный вес спортсмена не должен превышать 110 кг.
до 125 кг	Максимальный вес спортсмена не должен превышать 125 кг.
свыше 125 кг	Спортсмены со свыше 125 кг не ограничены по весу.

Дополнительно к весовым категориям, участникам также требуется соответствовать требованиям по возрасту и физической форме. Для участия в соревнованиях необходимо быть старше 16 лет и иметь хорошую физическую форму. Участники также должны быть зарегистрированными членами соответствующих армлифтинг ассоциаций или организаций.

Возрастные категории и их особенности

Армлифтинг – это силовой вид спорта, в котором участники демонстрируют свою силу и выносливость, поднимая гирю в армлифтинговом троеборье. Правила армлифтинга предусматривают разделение участников по возрастным группам, чтобы обеспечить соревновательную справедливость и безопасность.

В зависимости от возраста спортсмены делятся на следующие категории:

1. Юноши и девушки до 18 лет: данная возрастная категория предназначена для молодых спортсменов, только начинающих свой путь в армлифтинге. Участники в этой категории могут использовать гири определенного веса, соответствующего их возрасту и уровню подготовки.
2. Молодежь 18-23 лет: молодежная категория предназначена для спортсменов в возрасте от 18 до 23 лет. В этой категории гриф остается таким же, как и у юношей и девушек, но могут быть установлены более высокие нормативы.
3. Взрослые 23-39 лет: это основная возрастная категория, в которой выступают опытные спортсмены. Нормативы для этой группы обычно наиболее высокие.
4. Мастера 40-49 лет: данная категория предназначена для спортсменов в возрасте от 40 до 49 лет. Отличительной особенностью этой группы является пониженная масса используемой гири.
5. Мастера 50-59 лет: спортсмены в возрасте от 50 до 59 лет также участвуют в отдельной категории с пониженными нормативами.
6. Ветераны 60+ лет: эта возрастная категория предназначена для спортсменов в возрасте 60 лет и старше. Здесь также устанавливаются специальные нормативы.

Важно отметить, что возрастные категории могут варьироваться в зависимости от конкретных правил и регламентов соревнований. В некоторых случаях могут быть созданы дополнительные группы для спортсменов с ограниченными физическими возможностями или для женщин. Правила и нормативы каждой категории должны быть ясно описаны и соблюдаться на соревнованиях.

Примерные нормативы армлифтинга в возрастных категориях

Категория	Масса гири (кг)	Жим лежа (кг)	Присед (кг)	Становая тяга (кг)
Юноши/девушки до 18 лет	60-150	30-80	50-100	70-150
Молодежь 18-23 лет	80-200	50-100	90-150	100-200
Взрослые 23-39 лет	100-300	70-150	100-200	150-300
Мастера 40-49 лет	80-250	60-120	90-170	120-250
Мастера 50-59 лет	60-200	50-100	70-140	100-200
Ветераны 60+ лет	40-150	30-70	50-100	70-150

Помимо возрастных категорий, армлифтинг также может разделять участников по полу, уровню подготовки и весовым категориям. Все эти факторы влияют на установку нормативов и определяют спортивные достижения спортсмена в данной дисциплине.

Правила армлифтинга

Армлифтинг — это спортивная дисциплина, в которой участники поднимают тяжелые гирьки и штанги, используя силу своих рук и предплечий. Вот основные правила, которым необходимо следовать при проведении соревнований по армлифтингу:

1. Участники должны иметь правильную технику выполнения упражнений и правильное место руки на гире или штанге.
2. Перед началом каждой попытки участник должен представиться и получить разрешение от судьи.
3. Армлифтер должен подойти к гире или штанге, взять ее и поднять до полной прямой руки.
4. Участник должен удерживать гирю или штангу в этом положении на протяжении нескольких секунд, чтобы судьи могли убедиться в правильности выполнения упражнения.
5. Основные упражнения в армлифтинге включают мертвую тягу и различные вариации захвата гири или штанги.
6. Количество попыток зависит от класса участника и уровня соревнований.
7. Участникам запрещается использовать запрещенные вещества, такие как допинг.
8. Судьи следят за соблюдением всех правил и определяют правильность выполнения упражнений.
9. За нарушение правил или неправильное выполнение упражнений могут быть применены штрафы или дисквалификация.

Армлифтинг требует от участников высокой физической силы и технической подготовки. Спортсмены должны строго следовать правилам, чтобы обеспечить честность и безопасность на соревнованиях.

Техника выполнения упражнений

Армлифтинг включает в себя несколько основных упражнений, в том числе жим лежа, подтягивания на перекладине и приседания с гантелями. Важно правильно выполнять эти упражнения, чтобы минимизировать риск травм и достичь наилучших результатов.

Жим лежа

Жим лежа является одной из ключевых дисциплин в армлифтинге. Вот основные принципы техники выполнения этого упражнения:

1. Лягте на спину на скамью, так чтобы голова, плечи и ягодицы находились в контакте с поверхностью скамьи.
2. Расположите руки на штанге немного шире плечевых суставов и захватите ее прямым хватом.
3. Снимите штангу со стойки и опустите ее к груди, контролируя движение.
4. При движении вверх выдохните и максимально напрягите грудные и плечевые мышцы.
5. Подняв штангу до полного выставления рук, возвратите ее на стойку, контролируя движение.

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине развивают силу и выносливость верхней части тела. Вот основные принципы техники выполнения этого упражнения:

1. Повисните на перекладине, захватив ее прямым хватом на ширине плеч.
2. Сжимайте лопатки и приводите грудь к перекладине, одновременно сгибая руки в локтях.
3. Подтяните тело вверх, пока ваша грудь не коснется перекладины. Поднимайте корпус, а не просто двигайте руками.
4. Замедлите движение при достижении максимальной точки подъема и максимально напрягите мышцы спины.
5. Медленно опускайтесь вниз, контролируя движение, и повторите упражнение.

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями развивают силу и гибкость ног. Вот основные принципы техники выполнения этого упражнения:

1. Возьмите гантели в руки и установитесь, расставив ноги на ширине плеч.
2. Прижмите гантели к груди и опуститесь, сгибая ноги в коленях.
3. Опуститесь до параллельного положения бедер и полностью вытяните ноги, вернувшись в начальное положение.
4. При выполнении упражнения следите за позицией корпуса: он должен быть прямым с небольшим наклоном вперед.
5. Контролируйте движение и не используйте инерцию. Опускайтесь и поднимайтесь плавно и контролируемо.

Правильное выполнение упражнений является важным аспектом для достижения успеха в армлифтинге. Следуйте указанным принципам техники и сосредоточьтесь на правильном выполнении движений, чтобы достичь максимальных результатов в этой замечательной дисциплине.

Описание правильной техники подъема гирь и штанги

При выполнении армлифтинга, то есть подъема гирь и штанги, важно соблюдать правильную технику, чтобы максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения. Вот основные принципы правильной техники подъема гирь и штанги:

• Выбор правильного снаряда. Перед началом тренировки необходимо выбрать гирю или штангу, которые соответствуют вашим физическим возможностям и целям тренировки. Не забывайте о безопасности и постепенно увеличивайте вес, чтобы избежать травм.
• Правильная стойка и захват. Пред вами стоит гиря или штанга, и вы должны установить правильное положение ног и рук для подъема. Ноги должны быть на ширине плеч, позволяющей вам чувствовать себя устойчиво. При захвате гири или штанги руками, используйте подходящую технику захвата: междуниверсальный, проникновенный или сверхпроникающий.
• Надежная фиксация. Перед подъемом гири или штанги убедитесь, что они надежно закреплены. При использовании гирь убедитесь, что вес не соскальзывает с рук.
• Плавный подъем. Во время подъема гири или штанги необходимо выполнить движение как можно более плавно и контролируемо. Избегайте рывков и не расслабляйтесь на верхней точке подъема.
• Правильное дыхание. Важно правильно дышать во время подъема гирь и штанги. Обычно вдох осуществляется на нижней точке подъема, а выдох на верхней точке.

Это основные принципы, которые необходимо соблюдать при выполнении подъема гирь и штанги. Не забывайте, что для достижения максимальных результатов и предотвращения травм, всегда лучше обратиться к профессиональному тренеру и получить индивидуальные рекомендации.

Допустимые и недопустимые приемы на соревнованиях

Армлифтинг — это силовой спорт, в котором спортсмены соревнуются в подъеме тяжестей с помощью особых армлифтинговых экипировок. Однако, есть некоторые приемы, которые считаются допустимыми на соревнованиях, и те, которые запрещены.

Допустимые приемы:

• Подход к штанге и захват ее рукой.
• Опускание штанги на пол до контакта планки с полом.
• Поднятие штанги выше пола до полного выставления коленей, бедер и плеч в вертикальное положение.
• Контроль штанги в верхней позиции до сигнала судьи о завершении подъема.
• Безопасное опускание штанги после сигнала судьи.

Недопустимые приемы:

• Использование запрещенных экипировок или приспособлений, не соответствующих регламенту.
• Использование замка на штанге, который не позволяет свободно вращаться.
• Поднятие штанги с использованием более одной руки.
• Использование выпадающего приема, когда штанга выпадает из захвата.
• Соприкосновение штанги с другой частью тела кроме рук и планки.
• Подключение к штанге с помощью устройств, не позволяющих нормального захвата рукой.

Судьи на соревнованиях внимательно следят за выполнением всех правил и приемов, и нарушение регламента может привести к дисквалификации.

Видео: