9 необычных силовых упражнений в тренажерном зале, которые помогут улучшить физическую форму

9 необычных силовых упражнений в тренажерном зале для мужчин которые помогут улучшить физическую форму

Если вы занимаетесь в тренажерном зале уже достаточно долгое время и ищете новые, необычные способы улучшить физическую форму, то эта статья для вас. Мы собрали девять силовых упражнений, которые могут показаться необычными, но при правильном выполнении обеспечат вам отличные результаты. Каждое из этих упражнений нацелено на развитие определенных групп мышц и поможет вам достичь новых высот в тренировках.

1. Турецкий подъем

Турецкий подъем – это упражнение, которое нагружает не только вашу верхнюю часть тела, но и ваш пресс и ноги. Для его выполнения вам понадобятся гиря или гантель. Вы начинаете с лежащего положения и, используя только одну руку, приседаете и потом встаете. Это упражнение отлично развивает координацию и укрепляет мышцы спины и ног.

2. Медленные отжимания

Отжимания – стандартное упражнение для развития грудных и плечевых мышц. Однако, проводя их медленно, вы значительно увеличиваете нагрузку. Выполняйте отжимания очень медленно в течение 10-12 секунд вниз и столько же вверх. Таким образом, вы сможете стимулировать рост мышц и улучшить свою физическую выносливость.

3. Обратные отжимания

Обратные отжимания – упражнение, которое сильно нагружает заднюю часть руки и спину. Для его выполнения вам понадобится небольшая лавка, на которой вы будете приседать, а затем отталкиваться и подниматься вверх. Обратные отжимания помогут вам развить силу и укрепить основные группы мышц верхней части тела.

4. Французский жим с грифом

Французский жим с грифом – отличное упражнение для тренировки трицепсов. Вам понадобится лежащая скамья и прямой гриф, который вы будете держать, начиная с высшей положения. Опустите гриф за голову и возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение поможет вам развить силу и мощь в ваших руках и плечах.

5. Единорог

Упражнение «Единорог» или «Glute Bridge March» направлено на работу ягодичных мышц. Лягте на пол, согните ноги, ладонями прогнитесь в пол. Затем поднимите таз вверх, и начинайте маршировать ногами вращая их вокруг точки опоры. В результате данное упражение поможет вам укрепить основные группы мышц нижней части тела и улучшить физическую силу и выносливость.

6. Косые пресса

Косые пресса – это упражнение, которое позволяет сосредоточиться на нижней части пресса. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, руки скрестите на груди. Затем, используя свои мышцы живота, поднимайте верхнюю часть спины от пола и поверните ее в направлении противоположной ногам. Сделайте 10-12 повторений в каждую сторону. Таким образом, у вас будет возможность развить и укрепить мышцы живота и корпус в целом.

7. Подъем на пальцах в стойке на руках

Это упражнение нацелено на развитие силы и укрепление мышц ног и верхней части тела. Присядьте на корточки и положите руки на пол. Затем медленно поднимайтесь на пальцах, пока не окажетесь в положении стойки на руках. Держитесь в этом положении секунду или две, а затем опуститесь на пальцы ног. Повторите 10-12 раз.

8. Глиссе

Глиссе – превосходное упражнение для развития силы, выносливости и гибкости. Встаньте в положение приседа, поставьте ноги ваши на небольшое расстояние и начинайте движение вперед с сильными прыжками. После двух прыжков – сделайте один вперед, сразу же подпрыгивайте на месте и возвращайтесь к исходному положению.

9. Вальсер Step-Up

Вальсер Step-Up – это упражнение, которое нагружает вашу нижнюю часть тела. Возьмите гантели и встаньте перед платформой. Затем высоко поднимитесь на платформу ногой, а затем медленно опуститесь вниз. Поднимайтесь и опускайтесь 10-12 раз на каждую ногу. Таким образом, вы сможете развить и укрепить основные группы мышц нижней части тела.

Выбирая необычные силовые упражнения в тренажерном зале, вы сможете привнести разнообразие и новые акценты в свою тренировку, что поможет вам достичь новых результатов в улучшении физической формы.

Необычные силовые упражнения в тренажерном зале для мужчин

Тренажерный зал может предложить множество разнообразных упражнений и методик тренировки для мужчин. Однако, помимо стандартных упражнений, существуют также необычные силовые упражнения, которые помогут улучшить физическую форму и развить не только силу, но и баланс, гибкость и выносливость.

Популярные статьи  Силовые упражнения на спину: эффективные тренировки для мужчин и женщин дома и в тренажерном зале

1. Смит-машину пистолетом

Данное упражнение выполняется на смит-машине, при этом одна нога находится на полу, а другая на подставке с грузом. Нужно медленно опускаться вниз, сохраняя баланс и контролируя движение.

2. Турецкий подъем

Упражнение выполняется с использованием гирь или гантелей. Изначально лежа на спине, нужно сесть и подняться сначала на одно колено, затем на ноги. Это упражнение развивает силу ядра и гибкость плечевого пояса.

3. Фермерская ходьба

Упражнение выполняется с использованием гантелей или гирь. Нужно взять в руки грузы и пройти определенное расстояние. Такая тренировка развивает силу рук, спины и ног, а также улучшает координацию движений.

4. Руки-молоты

Это упражнение выполняется с использованием ударной палки или молотка. Нужно сделать повороты тела и ударить по мячу или другому грузу. Это упражнение развивает силу рук, спину и грудные мышцы.

5. Имитация подъемов на виселец

Упражнение выполняется на тренажере или с использованием силовой рамы. Нужно подтянуться до груди, затем поднять ноги к груди и повиснуть в таком положении. Это упражнение развивает силу спины и рук, а также улучшает выносливость и гибкость.

6. Гаккеншмидта-шраги

Упражнение выполняется на тренажере Гаккеншмидта, при этом грузы зафиксированы на штанге. Нужно медленно опускать плечи вниз и поднимать их вверх, контролируя движения. Это упражнение развивает силу плеч, спины и шеи.

7. Поворотная скамья

7. Поворотная скамья

Упражнение выполняется на специальной скамье, которая вращается. Нужно сесть на скамью и медленно поворачиваться в одну и другую сторону. Это упражнение развивает силу ядра и боковые мышцы.

8. Апни девушку

Упражнение выполняется с использованием тяжелого мешка или гантели. Нужно взять груз на плечи и выполнить приседания. Это упражнение развивает силу ног, спины и ягодиц, а также улучшает выносливость.

9. Зифия-шраги

Упражнение выполняется на тренажере Зифия, при этом грузы находятся на верхней части спины. Нужно медленно опускать и поднимать плечи, контролируя движения. Это упражнение развивает силу плеч, спины и шеи.

Необычные силовые упражнения в тренажерном зале помогут разнообразить тренировку и достичь новых результатов в развитии физической формы. Однако, перед началом тренировки, необходимо проконсультироваться с тренером и убедиться в своей физической готовности. Правильная техника выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки помогут избежать травм и достичь максимальных результатов.

Упражнения для улучшения физической формы

Упражнения для улучшения физической формы

Физическая форма играет важную роль в жизни каждого человека. Регулярные тренировки в тренажерном зале помогают улучшить физическую форму, приобрести мышечную массу и повысить выносливость. Ниже приведены 9 необычных силовых упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

  1. Подтягивания с весом

    Это упражнение развивает мышцы верхней части тела, включая спину, грудные и плечевые мышцы. Добавьте вес к своим подтягиваниям, используя специальный ремень или грузы, и увеличьте нагрузку на мышцы.

  2. Выносливые приседания

    Для улучшения физической формы необходимо развивать силу ног. Выносливые приседания помогут вам укрепить мышцы нижней части тела, включая ягодицы и бедра. Выполняйте это упражнение с гантелями или штангой для дополнительной нагрузки.

  3. Фармерские ходьбы

    Это упражнение развивает силу ваших предплечий, кистей и мышц кора. Для его выполнения необходимо взять гантели в обе руки и пройти определенное расстояние, стараясь сохранять правильную осанку.

  4. Подъемы на пальцах

    Развитие мышц и силы голеней важно для улучшения физической формы. Подъемы на пальцах помогут вам укрепить эти мышцы. Выполняйте это упражнение с использованием платформы или гантелей для дополнительной нагрузки.

  5. Вертикальное разгибание ног

    Это упражнение помогает развивать силу бедер и мышцы живота. Подключите вертикальную платформу и впереди себя вытягивайте ноги вверх насколько это возможно, стараясь сохранить равновесие.

  6. Закидывание мяча

    Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и рук, а также развить координацию движений. Закидывайте мяч вверх, сохраняя правильную технику, и принимайте его назад в руки.

  7. Гимнастические кольца

    Гимнастические кольца позволяют развивать силу и выносливость всего тела. Используйте кольца для выполнения различных упражнений, таких как подтягивания, отжимания и дипы.

  8. Турникет

    Турникет — отличное силовое упражнение для развития мышц верхней части тела. Подтягивайтесь на турнике с различными хватами и варьируйте нагрузку, чтобы достичь наилучших результатов.

  9. Сумо-становая тяга

    Это упражнение развивает мышцы ног и спины, а также улучшает вашу осанку. Установите штангу на высоту ваших голеней, возьмитесь за нее широким хватом, сядьте в позицию, похожую на позу сумо-рестлера, и поднимите штангу, сохраняя правильную технику.

Добавьте эти необычные силовые упражнения в свою тренировочную программу для достижения ваших физических целей. Помните, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений являются ключевыми факторами успеха. Не забывайте также консультироваться с тренером перед началом новой тренировочной программы.

Популярные статьи  Слайд-аэробика: 10 упражнений в картинках для эффективного похудения

Упражнение «Турникет»

Упражнение «Турникет» – это силовая тренировка на специальной конструкции, называемой турником. Это упражнение поможет развить силу верхней части тела, особенно мышцы плеч, спины и рук.

Для выполнения упражнения «Турникет» следуйте инструкциям:

  1. Станьте перед турником, возьмитесь за перекладину сверху, руками слегка больше ширины плеч.
  2. Подвесьтеся на турник, руки прямые, локти должны быть слегка согнуты.
  3. Сгибая руки, медленно поднимайте себя вверх, чтобы грудь приблизилась к перекладине. Вспомните, что движение должно быть равномерным и контролируемым.
  4. Достигнув верхней точки подъема, удерживайте позицию на 1-2 секунды.
  5. Медленно опускайтесь вниз, пока руки полностью не выпрямятся и тело снова не будет подвешено на турнике.

Количество повторений и подходов определите в соответствии с вашей физической подготовкой. Постепенно увеличивайте нагрузку, увеличивая количество повторений или поднимая колени к груди во время подтягивания. Это поможет вам прогрессировать и достичь лучших результатов.

Важно помнить, что упражнение «Турникет» требует хорошей силы и гибкости комплекса верхней части тела. Если это ваше первое знакомство с упражнением, начните с помощью ассистента или использования резиновой ленты для облегчения нагрузки.

Это упражнение также может быть модифицировано, например, с использованием разных хватов (проницания или молоточкового хват). Эти варианты могут акцентировать работу на разных группах мышц и добавить разнообразия в вашу тренировку.

Важно: перед началом тренировок на турнике обязательно проконсультируйтесь с тренером или специалистом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний для выполнения этого упражнения.

Упражнение «Подтягивание на одной руке»

Упражнение «Подтягивание на одной руке» является одним из самых эффективных и сложных упражнений для развития силы верхней части тела. Оно требует большой выносливости и силы, и является отличным способом улучшить физическую форму.

Для выполнения упражнения «Подтягивание на одной руке» необходимо иметь хорошую силу в руках, спине и плечах. Также важно иметь достаточную стабильность и контроль над своим телом.

Для выполнения упражнения следуйте следующим шагам:

  1. Встаньте перед турником или горизонтальной перекладиной, поднимитеся вверх и схватитесь за перекладину одной рукой.
  2. Рука должна быть полностью выпрямлена, плечо опущено вниз, а тело направлено вверх.
  3. Подтянитесь, сгибая руку в локте и поднимая тело вверх до тех пор, пока подбородок не достигнет или перевалит через перекладину.
  4. Вернитесь в исходное положение, контролируя движение и сохраняя стабильность.

Упражнение «Подтягивание на одной руке» активирует различные группы мышц, включая широчайшую мышцу спины, двуглавую мышцу плеча, бицепс и предплечья. Оно развивает силу, выносливость и гибкость, способствует улучшению осанки и формированию красивой фигуры.

Преимущества упражнения «Подтягивание на одной руке»:
  • Развивает силу и выносливость;
  • Укрепляет спину и плечи;
  • Формирует красивую фигуру;
  • Улучшает осанку;
  • Активирует множество мышц в верхней части тела.

Важно помнить, что подтягивание на одной руке является сложным упражнением и требует определенного уровня физической подготовки. Если у вас нет достаточной силы или опыта, начните с подтягиваний на двух руках или использования суппорта.

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнения и регулярной тренировке. Постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку, чтобы достичь лучших результатов и улучшить свою физическую форму.

Упражнение «Гиревой толчок»

Гиревой толчок — одно из самых эффективных упражнений для развития физической силы и выносливости. Оно включает в себя работу большого количества мышц тела, а также требует от спортсмена правильной техники выполнения.

Техника выполнения:

  1. Встаньте стойкой рядом с гирей, ноги на ширине плеч
  2. Подойдите к гире, согните ноги в коленях и опуститесь в нижнюю точку
  3. Возьмите гирю двумя руками за рукоять с нейтральным хватом
  4. Поднимите гирю до уровня груди с таким же силовым толчком, как при движении в приседе
  5. Разогните руки и тело вверх, одновременно выпрямляя ноги и поднимаясь на носки
  6. Осуществите легкое отведение гири над головой, удерживая ее в положении вытянутых рук
  7. Совершите обратное движение, опустившись вниз сгибая ноги, чтобы подготовиться к следующему повторению

Рекомендуется начинать с небольшого веса и постепенно увеличивать его по мере улучшения физической подготовки. Не забывайте пользоваться правильной техникой и следить за своим дыханием во время выполнения упражнения «Гиревой толчок».

Уникальные методы тренировки

Существует множество различных методик тренировки, которые помогают улучшить физическую форму и достичь желаемых результатов в тренажерном зале. В этой статье мы рассмотрим 9 необычных силовых упражнений для мужчин, которые помогут разнообразить тренировки и улучшить физическую форму.

  1. Упражнение «Фермерская ходьба»: вместо обычной ходьбы с гантелями в руках, это упражнение предлагает брать гантели крупного размера (например, гирю) и ходить с ними вперед-назад по залу. Здесь важно сохранять правильную позу и силу хвата.
  2. Триатлон: комбинированное упражнение, которое включает в себя подтягивания, отжимания и приседания. Это эффективный способ развить силу и выносливость различных групп мышц одновременно.
  3. Турецкие подъемы: это упражнение предлагает подниматься с хип-дистанцией от положения лежа на спине до прямой стойки. Оно работает над силой, гибкостью и стабильностью тела.
  4. Подтягивание на одной руке: это упражнение требует большой силы и стабильности. Сосредоточьтесь на силе латиссимусов и развивайте силу в каждой руке по отдельности.
  5. Клеточная тренировка: это метод тренировки, который базируется на быстром выполнении упражнений с минимальными перерывами. Он развивает кардио-выносливость и силу за короткий промежуток времени.
  6. Упражнения с гирей: использование гири в тренировках повышает требуемое усилие и помогает укрепить мышцы более эффективно. Включите разнообразные упражнения с гирей в свою тренировочную программу.
  7. Вышеуказные подъемы: это упражнение помогает развить силу и стабильность в мышцах ног и ягодиц. Подъемы на вышеуказных платформах, скамьях или ящиках делают тренировку более сложной и эффективной.
  8. Тренировка с тренажером «Босу»: полушаровидный тренажер «Босу» помогает улучшить равновесие, координацию и силу ягодичных и мышц кора. Используйте его в своей тренировочной программе для разнообразия.
  9. Подвижная скамейка: использование подвижной скамейки позволяет изменять положение и угол, а также изменять уровень сложности упражнений. Это помогает работать со всеми мышцами тела и развивать функциональную силу.
Популярные статьи  Как эффективно тренироваться на степпере: упражнения для дома и зала

Упражнение «Бег с периодическими ускорениями»

Упражнение «Бег с периодическими ускорениями» является одним из эффективных способов улучшить физическую форму и развить выносливость в тренажерном зале.

Данное упражнение включает в себя периодические ускорения во время бега, что позволяет увеличить интенсивность тренировки и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Шаги для выполнения упражнения «Бег с периодическими ускорениями»:

  1. Начните с разминки и потяните мышцы ног.
  2. Выберите покрытие для бега, предпочтительно мягкое, чтобы снизить нагрузку на суставы.
  3. Начните бегать со средней скоростью на протяжении 5-10 минут для разогрева.
  4. Постепенно увеличивайте скорость и усилие на протяжении следующих 10 минут.
  5. На каждой минуте ускоряйтесь на 30 секунд до максимальной скорости.
  6. Удерживайте максимальную скорость на протяжении 30 секунд.
  7. Снижайте скорость до исходного уровня и бегите средним темпом в течение 5-10 минут для охлаждения.

Это упражнение поможет вам улучшить физическую форму, укрепить мышцы ног, увеличить выносливость и сжигание калорий.

Обратите внимание, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивной медицине, чтобы удостовериться, что данное упражнение подходит для вашего уровня подготовки и здоровья.

Упражнение «Прыжки с места на боковую платформу»

Прыжки с места на боковую платформу – это силовое упражнение, которое помогает развить ноги, ягодицы, и силу взрыва. Оно также отлично тренирует координацию и равновесие.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится платформа, высотой примерно 30-50 сантиметров. Возьмите стартовую позицию, стоя на ногах, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки разведены в стороны для сохранения равновесия.

Согнув ноги и набрав силу в них, сделайте подскок и прыжок на платформу боком. При этом поднимите колени и активно используйте ягодицы и нижнюю часть спины для создания мощного взрыва.

После достижения платформы, удерживайте равновесие на несколько секунд, затем аккуратно опуститесь на пол перед повторением следующего прыжка. Повторяйте упражнение в равном темпе, контролируя выполнение каждого движения.

Чтобы увеличить интенсивность этого упражнения, вы можете использовать дополнительные грузы в виде гантелей или гири. Это поможет усилить нагрузку на ноги и ягодицы, что приведет к более быстрому улучшению физической формы.

Видео:

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 необычных силовых упражнений в тренажерном зале, которые помогут улучшить физическую форму
Боковые выпады с бодибаром: работающие мышцы и техника выполнения