5 легких и полезных рецептов энергетических батончиков

В наше время питание становится все более важным аспектом здорового образа жизни. Особенно актуально правильное питание для тех, кто ведет активный образ жизни. Чтобы поддерживать энергию и повышать выносливость, энергетические батончики стали неотъемлемой частью спортивного рациона. Удобные в приеме и насыщенные полезными веществами, они помогают не только зарядиться энергией, но и дополнять нехватку питательных веществ в организме.

Однако, не всегда можно найти подходящие варианты в магазине. В этой статье мы предлагаем вам 5 рецептов энергетических батончиков, которые вы сможете приготовить своими руками. Они просты в приготовлении и содержат только натуральные ингредиенты, без добавления консервантов и искусственных красителей.

Каждый из предложенных рецептов имеет свои особенности и вкусовые предпочтения, поэтому вы сможете выбрать подходящий вариант исходя из ваших потребностей. От фруктовых и ореховых батончиков до батончиков с протеиновым наполнением — у вас будет возможность собрать свою коллекцию любимых энергетических батончиков.

Создавайте свои собственные энергетические батончики и наслаждайтесь их превосходным вкусом и пользой для здоровья!

Рецепты энергетических батончиков своими руками

Энергетические батончики — это вкусное и полезное лакомство, которое можно приготовить самостоятельно. Ведь делая эти батончики своими руками, вы можете быть уверены в качестве ингредиентов и контролировать содержание сахара и других добавок. Ниже представлены 5 простых и полезных рецептов энергетических батончиков, которые вы можете попробовать приготовить дома.

1. Ореховый батончик

   • 1 стакан измельченных орехов (можно использовать любые, такие как грецкие орехи, миндаль или фундук)
   • 1 стакан изюма или кураги
   • 1/2 стакана меда
   • 1/2 стакана овсяных хлопьев
   • 1/4 чашки кокосовой стружки (по желанию)

   Смешайте все ингредиенты в большой миске. Выложите смесь в прямоугольную форму, выровняйте поверхность и оставьте в холодильнике на несколько часов, чтобы остылось и застыло. После этого нарежьте батончики нужного размера и наслаждайтесь.

2. Фруктовый батончик

   • 1 стакан изюма
   • 1 стакан смеси сухофруктов (изюм, курага, чернослив)
   • 1 стакан овсяных хлопьев
   • 1/2 стакана орехов (миндаль, фундук, грецкие орехи)
   • 2 столовые ложки меда
   • 1 столовая ложка растопленного кокосового масла

   Смешайте все ингредиенты в пищевом процессоре до получения однородной массы. Выложите полученную смесь в прямоугольную форму и оставьте в холодильнике на несколько часов. Затем нарежьте батончики и готовым!

3. Шоколадный батончик

   • 1 стакан семечек подсолнуха
   • 1/2 стакана кураги (или какие-либо другие сухофрукты по вкусу)
   • 1/2 стакана растительных масел (кокосовое или оливковое)
   • 2 столовые ложки меда
   • 3 столовые ложки какао-порошка
   • 1/4 чайной ложки соли

   Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Выложите смесь в прямоугольник форму и оставьте в холодильнике на пару часов. Затем нарежьте батончики, особенно хороши замороженные. Приятного аппетита!

4. Протеиновый батончик

   • 1 стакан овсянки
   • 1/2 стакана протеинового порошка (любой вкус)
   • 1/2 стакана кешью (можно заменить любыми орехами)
   • 1/4 стакана меда
   • 1/4 стакана молока (обычное или растительное)
   • 2 столовые ложки растопленного масла (кокосовое или оливковое)

   Смешайте все ингредиенты в большой миске до получения однородной массы. Выложите смесь в прямоугольную форму и оставьте в холодильнике на несколько часов до застывания. Затем нарежьте батончики и готово!

5. Мюсли батончик

   • 2 1/2 стакана мюсли
   • 1/2 стакана изюма
   • 1/2 стакана меда
   • 1/4 стакана арахисового масла
   • 1/4 чашки темного шоколада (нарежьте на кусочки)

   Смешайте все ингредиенты в большой миске. Выложите смесь в прямоугольную форму и оставьте в холодильнике на пару часов до застывания. Затем нарежьте батончики и наслаждайтесь!

Простые и полезные идеи

В этом разделе представлены 5 рецептов энергетических батончиков, которые вы можете приготовить самостоятельно. Они просты в приготовлении и содержат полезные ингредиенты, которые помогут восстановить энергию.

1. Батончик с орехами и сухофруктами:

   • Смешайте нарезанные орехи и сухофрукты (изюм, чернослив, курагу) в равных пропорциях.
   • Добавьте к массе мед и перемешайте до получения однородной консистенции.
   • Сформируйте батончик, оберните его в пищевую пленку и поставьте в холодильник на несколько часов.

2. Шоколадный батончик с орехами:

   • Растопите темный шоколад в водяной бане.
   • Добавьте к шоколаду измельченные орехи (грецкий орех, миндаль, фундук) и перемешайте.
   • Вылейте получившуюся смесь в форму для батончиков и поставьте в холодильник до застывания шоколада.

3. Батончик с кокосом и медом:

   • Смешайте тертый кокос и мед в равных пропорциях.
   • Добавьте к массе нежирный йогурт и перемешайте до получения однородной консистенции.
   • Сформируйте батончик и поставьте в морозильник на полчаса.

4. Злаковый батончик с сушеными фруктами:

   • Смешайте в миске овсяные хлопья, мед, кокосовое масло и пропитанные сушеные фрукты (чернослив, яблоки).
   • Выложите смесь в форму для батончиков, аккуратно уплотните и поставьте в холодильник на 2-3 часа.

5. Батончик с греческим йогуртом и ягодами:

   • Смешайте греческий йогурт с медом и ванилью.
   • Добавьте измельченные ягоды (клубника, малина, черника), перемешайте.
   • Выложите полученную массу в форму для батончиков и поставьте в морозильник на полчаса.

Вы можете экспериментировать с ингредиентами и пропорциями, добавлять свои любимые орехи, семечки или сухофрукты. Важно иметь в виду, что батончики можно хранить в холодильнике до 2-3 недель, а при необходимости их можно заморозить.

Рецепт сухофруктовых батончиков

Сухофруктовые батончики — это отличная альтернатива обычным сладостям. Они богаты питательными веществами и энергией, при этом не содержат добавленного сахара и искусственных добавок. В этом рецепте мы собрали некоторые из наших любимых сухофруктовых батончиков, которые легко приготовить в домашних условиях.

Ингредиенты:

• 100 г изюма
• 100 г кураги
• 100 г сухих абрикосов
• 100 г фиников
• 100 г ядер грецких орехов
• 100 г кокосовой стружки
• 100 г овсяных хлопьев
• 2 столовые ложки меда
• 2 столовые ложки растительного масла

Приготовление:

1. Нарежьте изюм, курагу, сухие абрикосы и финики мелкими кусочками. Положите их в большую миску.
2. Перетрите грецкие орехи в пасту с помощью блендера или измельчителя. Добавьте их в миску к сухофруктам.
3. Добавьте кокосовую стружку и овсяные хлопья в миску. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
4. В отдельной миске смешайте мед и растительное масло. Затем добавьте смесь в миску с остальными ингредиентами и тщательно перемешайте, чтобы все ингредиенты сложились в единое тесто.
5. Выложите тесто на плоскую поверхность, покрытую пергаментной бумагой, и разровняйте его так, чтобы оно было примерно одинаковой толщины во всех местах.
6. Охладите тесто в холодильнике в течение 2 часов, чтобы оно стало более плотным и легче режущим. Затем разрежьте тесто на полоски или квадратики, чтобы получить батончики нужного размера.
7. Заверните батончики в пергаментную бумагу или пленку и храните их в холодильнике до употребления.

Готовые сухофруктовые батончики можно брать с собой в походы, на прогулки или просто на работу в качестве перекуса. Они не только помогут вам получить дополнительную энергию, но и удовлетворят желание сладкого.

Рецепт ореховых батончиков

Ореховые батончики — идеальный перекус для тех, кто хочет зарядиться энергией. Этот вкусный и полезный десерт можно легко приготовить самостоятельно по следующему рецепту:

1. Составляющие:
• 1 стакан орехов (можно использовать любые орехи по вкусу, например, грецкие, кедровые или миндаль)
• 1 стакан кураги (предварительно замоченной в горячей воде на 15 минут)
• 1 стакан изюма
• 1 стакан семечек тыквы
• 1 стакан меда
• 1/2 стакана семян льна
2. Инструкция по приготовлению:
• 1. Нарежьте орехи, курагу и изюм мелкими кусочками. Выложите их в большую миску.
• 2. Добавьте семечки тыквы и семена льна в миску с орехами и фруктами.
• 3. Перемешайте все ингредиенты в миске, чтобы они хорошо смешались.
• 4. Подогрейте мед на слабом огне до того состояния, чтобы он стал более жидким.
• 5. Добавьте подогретый мед в миску с орехами и фруктами.
• 6. Тщательно перемешайте все ингредиенты в миске, чтобы они равномерно смешались и пропитались медом.
• 7. Сформируйте батончики из полученной массы, используя силу рук для компактного сжатия ингредиентов. Если масса слишком сухая, можно добавить еще немного меда.
• 8. Расположите готовые батончики на противне, покрытом пергаментной бумагой.
• 9. Дайте батончикам застыть в холодильнике в течение нескольких часов.

И вот, ваши вкусные и полезные ореховые батончики готовы к употреблению! Вы можете хранить их в холодильнике в течение нескольких дней и брать с собой в дорогу или на работу в качестве перекуса.

Рецепт батончиков с медом и цельными злаками

Батончики с медом и цельными злаками — это вкусная и полезная закуска, которую можно приготовить самостоятельно. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, идеально подходят для перекуса или приема пищи во время тренировок или активных занятий.

Вот рецепт простых батончиков с медом и цельными злаками:

1. Ингредиенты:
• 1 стакан овсянки
• 1/2 стакана цельнозерновой муки
• 1/2 стакана измельченных орехов (любых)
• 1/2 стакана изюма или других сухофруктов
• 1/4 стакана меда
• 1/4 стакана растопленного кокосового масла
• 1 яйцо
• 1 чайная ложка экстракта ванили
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1/4 чайной ложки соли
2. Инструкции:
• В большой миске смешайте овсянку, цельнозерновую муку, измельченные орехи, изюм, корицу и соль.
• Добавьте мед, растопленное кокосовое масло, яйцо и ваниль. Хорошо перемешайте, пока все ингредиенты не смешаются.
• Сформируйте из полученной массы батончики и выложите их на противень, покрытый пергаментной бумагой.
• Выпекайте батончики в разогретой духовке при температуре 180 градусов Цельсия в течение 15-20 минут, пока они не станут золотистыми.
• Дайте батончикам полностью остыть перед употреблением.

Готовые батончики с медом и цельными злаками можно хранить в герметичной упаковке в течение нескольких недель. Они отлично подходят для перекуса в течение дня, в качестве здоровой альтернативы сладостям. Приятного аппетита!

Рецепт батончиков с протеином и шоколадом

Батончики с протеином и шоколадом — отличная закуска для тех, кто ведет активный образ жизни и следит за своим питанием. Они насытят организм необходимыми белками и придают энергию на долгое время.

Ингредиенты:

• 1 стакан орехов (миндаль, фундук, кешью)
• 1 стакан сухофруктов (изюм, чернослив, финики)
• 1/2 стакана протеинового порошка (шоколадного вкуса)
• 2 столовые ложки меда
• 100 г темного шоколада (70% какао)
• 3 столовые ложки кокосовой стружки

Приготовление:

1. Чернослив и финики замочить в горячей воде на 10 минут. Затем слить воду и высушить сухими.
2. В блендере измельчить орехи и сухофрукты вместе с протеиновым порошком до консистенции крошки.
3. Добавить мед и перемешать все ингредиенты до однородной массы.
4. Сформировать из получившейся массы батончики одинакового размера и выложить их на противень с пергаментной бумагой.
5. Растопить темный шоколад на водяной бане.
6. Каждый батончик обмакнуть в растопленный шоколад, обвалять в кокосовой стружке и выложить на противень.
7. Поставить противень в холодильник на 1-2 часа до застывания шоколада.
8. Батончики с протеином и шоколадом готовы к употреблению!

Приятного аппетита!

Рецепт веганских батончиков с кокосом и семенами

Веганские батончики с кокосом и семенами являются отличным источником энергии и питательных веществ. Они прекрасно подходят для перекуса в течение дня или перед тренировкой. В этом рецепте используются только растительные ингредиенты, поэтому батончики подходят для людей, придерживающихся веганской диеты.

Ингредиенты:

• 1 стакан кокосовой стружки
• 1/2 стакана семян подсолнечника
• 1/2 стакана семян тыквы
• 1/2 стакана орехов (можно использовать миндаль, фундук или грецкий орех)
• 1/4 стакана сиропа агавы или кленового сиропа
• 1/4 стакана растительного масла (кокосовое, подсолнечное)
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/4 чайной ложки соли

Инструкции:

1. Предварительно разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия и приготовьте противень, покрыв его пергаментной бумагой.
2. В миске смешайте кокосовую стружку, семена подсолнечника, семена тыквы и орехи.
3. В другой миске смешайте сироп агавы (или кленовый сироп), растительное масло, ванильный экстракт и соль.
4. Добавьте смесь сиропа в смесь сухих ингредиентов и хорошо перемешайте, чтобы все ингредиенты равномерно смешались.
5. Выложите смесь на приготовленный противень и равномерно распределите ее, придавая форму батончикам.
6. Выпекайте батончики в духовке примерно 15-20 минут, пока они не станут золотистыми сверху.
7. Оставьте батончики остывать на противне перед тем, как переложить их в контейнер для хранения.

Вот и все! Ваши веганские батончики с кокосом и семенами готовы. Они могут быть идеальным перекусом для тех, кто хочет получить сбалансированное питание и добавить энергии в свой день.

Видео:

СЛАДОСТИ теперь не покупаю в магазине, 7 РЕЦЕПТОВ которые меня ПОКОРИЛИ!