30 эффективных упражнений на плечи без использования дополнительных грузов для всех, включая мужчин и женщин, чтобы делать дома или в тренажерном зале

Упражнения на плечи являются важным компонентом тренировки верхней части тела. Они помогают укрепить и развить мышцы плечевого пояса, что улучшает осанку и придает фигуре выразительности. Важно понимать, что тренировка плечевых мышц не только для мужчин, но и для женщин имеет целый ряд преимуществ.

Существует множество упражнений, которые можно выполнять со своим собственным весом как дома, так и в тренажерном зале. Одним из самых популярных и эффективных упражнений является отжимание от пола. Они развивают пространственные мышцы плеч и груди, а также силу рук. Отжимания от пола можно выполнять на разные способы — классические отжимания на руках, отжимания на коленях, сухими диагоналями и другие.

Упражнения на плечи в домашних условиях

Вот несколько эффективных упражнений на плечи, которые можно выполнить дома:

1. Отжимания в стойке на руках: Положите руки на пол в ширине плеч, ступни на полу, и поднимите тело вверх, поддерживая прямую линию от головы до пяток. Сгибайте руки, опуская грудь к полу, затем снова проталкивайте тело вверх. Повторяйте движение.
2. Вращения руками: Станьте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч. Поворачивайте руки вперед и назад, создавая небольшие круговые движения. Подержите каждое положение на несколько секунд, затем измените направление вращения.
3. Планка на локтях: Встаньте на четвереньки и опуститесь на локти. Вытяните ноги назад, чтобы создать прямую линию от головы до пяток. Удерживайте позицию несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите.
4. Вращение руками с гантелями: Возьмите гантели в руки и станьте прямо. Поднимите руки вперед, создавая окружность перед собой. Постепенно увеличивайте вес гантелей, чтобы увеличить нагрузку на плечевые мышцы.

Эти упражнения на плечи помогут укрепить и развить мышцы верхней части тела. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, добавляя повторения или увеличивая вес. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать подходящую программу тренировок.

Видео:

5 Простых Упражнений Для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело Всего за 4 Недели

Доктор Куте: вот как мы в Японии за 5 минут разгоняем кровь по всему телу

Рекомендуем:

Как сделать эффективную круговую кроссфит тренировку советы и упражнения Гольфы и гетры для бега отличия назначение и лучшие модели Легенды кикбоксинга: история и достижения великих бойцов Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали 11 причин, почему стоит заняться настольным теннисом: физические и психологические выгоды Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов Тренировка с перепрыгиваниями конусов: эффективные упражнения и приемы выполнения Как ухаживать за бородой: советы для начинающих Техника выполнения и работающие мышцы горизонтального отведения одной рук с использованием мини петли