Жим от груди в тренажере сидя является одним из основных упражнений при тренировке верхней части тела. Оно активно работает с мышцами груди, плечами и трехглавой мышцей плеча, а также задействует переднюю часть дельтовидных мышц.
Основная цель этого упражнения — укрепить верхнюю часть тела и увеличить массу грудных мышц. Заниматься им можно как новичкам, так и опытным спортсменам, в зависимости от веса, установленного на тренажере.
Техника выполнения:
1. Сядьте с крепкой спиной на тренажер, так чтобы спина была жестко притянута к спинке. Ноги должны быть прямыми, а стопы устойчиво на полу.
2. Возьмите рукоятки тренажера так, чтобы локти были вровень с плечами, а кисти оказались прямо над локтями.
3. Вдохните и медленно опустите рукоятки к груди, гарантируя контроль движения и не сгибая спину.
4. Наверху жмите рукоятками вперед, одновременно выдыхая.
5. Повторите упражнение заданное количество раз, сохраняя правильную технику выполнения.
Работающие мышцы
Основные мышцы, работающие при выполнении жима от груди в тренажере сидя, включают:
- Грудные мышцы — это главные мышцы, которые задействуются при выполнении этого упражнения. Они отвечают за движение плечевых суставов и сгибание рук вперед. Главная группа мышц груди — грудные большие мышцы.
- Трицепсы — это мышцы на задней стороне верхней части руки. Они помогают в прямом движении рук вверх во время жима. Развитие трицепсов позволяет создать сильные и красивые руки.
- Дельтовидная мышца — это мышца-абдуктор, которая отвечает за поднятие рук в стороны. Она работает в жиме от груди в тренажере сидя в том смысле, что страдает перекрестной мышцей и задней частью плечевого сустава.
Все эти мышцы активизируются и развиваются при выполнении жима от груди в тренажере сидя. Однако эффективность упражнения будет зависеть от правильной техники выполнения и выбранного веса тренажера.
Видео:
ЖИМ ОТ ГРУДИ В ТРЕНАЖЁРЕ. Мастер-класс с Чемпионом!
Рекомендуем:
История и правила национальной борьбы куреш у татар Экипировка
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Горянка крупноцветковая: особенности выращивания и описание
Плиометрика: тренировка для взрывной силы и сжигания жира
Гольфы и гетры для бега отличия назначение и лучшие модели
Маска из авокадо для лица — рецепты и применение авокадо в косметологии
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Бег с отягощением: работающие мышцы и техника выполнения
Растяжка мышц нижней части спины: работающие мышцы и техника выполнения — советы и упражнения
