Жим от груди в тренажере сидя: работающие мышцы и техника выполнения

Жим от груди в тренажере сидя работающие мышцы и техника выполнения

Жим от груди в тренажере сидя является одним из основных упражнений при тренировке верхней части тела. Оно активно работает с мышцами груди, плечами и трехглавой мышцей плеча, а также задействует переднюю часть дельтовидных мышц.

Основная цель этого упражнения — укрепить верхнюю часть тела и увеличить массу грудных мышц. Заниматься им можно как новичкам, так и опытным спортсменам, в зависимости от веса, установленного на тренажере.

Техника выполнения:

1. Сядьте с крепкой спиной на тренажер, так чтобы спина была жестко притянута к спинке. Ноги должны быть прямыми, а стопы устойчиво на полу.

2. Возьмите рукоятки тренажера так, чтобы локти были вровень с плечами, а кисти оказались прямо над локтями.

3. Вдохните и медленно опустите рукоятки к груди, гарантируя контроль движения и не сгибая спину.

4. Наверху жмите рукоятками вперед, одновременно выдыхая.

5. Повторите упражнение заданное количество раз, сохраняя правильную технику выполнения.

Работающие мышцы

Работающие мышцы

Основные мышцы, работающие при выполнении жима от груди в тренажере сидя, включают:

  • Грудные мышцы — это главные мышцы, которые задействуются при выполнении этого упражнения. Они отвечают за движение плечевых суставов и сгибание рук вперед. Главная группа мышц груди — грудные большие мышцы.
  • Трицепсы — это мышцы на задней стороне верхней части руки. Они помогают в прямом движении рук вверх во время жима. Развитие трицепсов позволяет создать сильные и красивые руки.
  • Дельтовидная мышца — это мышца-абдуктор, которая отвечает за поднятие рук в стороны. Она работает в жиме от груди в тренажере сидя в том смысле, что страдает перекрестной мышцей и задней частью плечевого сустава.
Популярные статьи  Как сбросить 300 килокалорий ищите продукты содержащие 300 ккал

Все эти мышцы активизируются и развиваются при выполнении жима от груди в тренажере сидя. Однако эффективность упражнения будет зависеть от правильной техники выполнения и выбранного веса тренажера.

Видео:

ЖИМ ОТ ГРУДИ В ТРЕНАЖЁРЕ. Мастер-класс с Чемпионом!

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Жим от груди в тренажере сидя: работающие мышцы и техника выполнения
Беговая дорожка: польза, вред и противопоказания для женщин и мужчин — всё, что нужно знать