Высокие подъемы колена на лавку являются очень эффективным упражнением для тренировки нижней части пресса, бедер, ягодиц и ног. Они позволяют интенсивно работать с этими группами мышц, придавая им желаемую форму и объем. Данное упражнение отлично подходит как для начинающих спортсменов, так и для опытных людей. Оно позволяет укрепить мышцы нижней части тела, повысить выносливость и силу в ногах.
Техника выполнения высоких подъемов колена на лавку достаточно проста. Вам потребуется специальный скамья или поверхность, на которой вы будете выполнять упражнение. Сначала поставьте скамью перед собой и встаньте перед ней, удерживаясь за обе стороны скамьи руками. Затем начните втягивать ноги согнутыми в коленях, приподнимая их ближе к груди. Основным движением является подъем колена, без подсказки таза или поясницы. Упражнение следует выполнять с максимальной амплитудой движения, при этом стараясь не разгибать ноги и не раскачивать тело.
Работающие мышцы
При выполнении высоких подъемов колена на лавку активно работают следующие мышцы:
- Квадрицепсы — это четыре мышцы на передней стороне бедра, которые помогают выпрямить ногу и подтянуть колено к груди. Эти мышцы являются главными активаторами во время подъема колена на лавку.
- Большая ягодичная мышца — это самая крупная мышца ягодиц и одна из главных мышц, отвечающих за разгибание бедра. Во время высоких подъемов колена на лавку, эта мышца активно сокращается, поднимая ногу вверх.
- Прямая мышца бедра — эта мышца проходит по передней части бедра и помогает сгибать ногу в коленном суставе. При выполнении подъемов колена на лавку, прямая мышца бедра сокращается, чтобы подтянуть колено к груди.
- Семитендинозная и полусухожильная мышцы — эти мышцы находятся на задней стороне бедра и играют важную роль в сгибании колена. Они активизируются во время выполнения подъема колена на лавку.
Кроме того, при выполнении этого упражнения задействованы и другие мышцы, такие как мышцы икр, мышцы брюшного пресса, мышцы спины и другие стабилизирующие мышцы.
Для эффективной работы данных мышц, важно правильно выполнять технику подъемов колена на лавку. О технике выполнения высоких подъемов колена на лавку можно узнать в соответствующем разделе.
Видео:
Зашагивания на платформу с гантелями
Рекомендуем:
Гандбол полезная информация советы выбор экипировки правила — все о гандболе
Средиземноморская диета: меню на неделю и рецепты для похудения в России
Жим EZ-штанги узким хватом: работающие мышцы и техника выполнения
Упражнения для задней части голени на среднем уровне в тренажерном зале и дома для мужчин и женщин
Основные виды ударов и техники выполнения в большом теннисе
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Подъем штанги на бицепс в положении лежа: работающие мышцы и правильная техника выполнения
Техника выполнения мертвой тяги с гантелями: работающие мышцы и секреты упражнения
Тренировка на велотренажере для похудения: варианты занятий, обзоры приложений, советы как тренироваться
