Трицепсы являются одной из самых крупных групп мышц верхней конечности. Они играют важную роль в формировании и укреплении плечевого пояса, а также при выполнении множества повседневных движений, связанных с поднятием и перемещением тяжестей. Чтобы развить и укрепить трицепсы, необходимо выполнять специальные упражнения, которые эффективно работают над этой мышцей. Сегодня мы рассмотрим несколько упражнений на тренажере блока, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.
Одним из самых эффективных упражнений для развития трицепсов является жим штанги лежа узким хватом на тренажере блока. Для выполнения этого упражнения необходимо установить верхний блок тренажера на необходимую высоту и прикрепить к нему плоскую штангу. Затем лягте на пол лицом вверх, возьмитесь за штангу прямым хватом на ширине плеч и поднимите ее над головой, выпрямив руки. Удерживайте штангу на вытянутых руках над грудью и медленно опускайте ее за голову, сохраняя угол в локтевых суставах. Затем снова поднимите штангу в исходное положение, сокращая трицепсы.
Упражнения на тренажере для тренировки трицепса
Если вы хотите развить треципсы, то самым эффективным способом являются упражнения на тренажере. Тренажеры предлагают определенные паттерны движения и упорядочивают нагрузку на треципсы, делая тренировку более целенаправленной и эффективной.
Вот несколько упражнений на тренажере, которые помогут вам развить треципсы:
- Пресс вниз на вертикальном тренажере. Сядьте на тренажер и возьмите рукоятки снизу. Руки должны быть слегка согнуты в локтях. Затем медленно поднимитесь, выпрямив руки, и затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Пресс вниз на наклонном тренажере. Займите положение, аналогичное предыдущему упражнению, но на наклонном тренажере. Это упражнение также активирует верхние фибры тренажера.
- Разгибание рук на тренажере к скамье. Сядьте на тренажер и возьмите рукоятки сверху. Согните руки в локтях и затем медленно разгибайте их до полного выпрямления, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Разгибание рук на тренажере за головой. Сядьте на тренажер, возьмите рукоятку сверху и положите ее за голову, согнув руки. Затем медленно разгибайте руки до полного выпрямления, затем медленно вернитесь в исходное положение.
