Правильное развитие плечевых мышц играет важную роль для достижения высоких результатов не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни. Сильные и выносливые плечи помогают улучшить осанку, устранить боли в спине и шее, а также повысить физическую силу и выносливость.
Упражнения на плечи на выносливость направлены на развитие мышц верхней части тела. Они требуют от мускулатуры поддержания усилий в течение продолжительного времени, что способствует развитию скоростной и силовой выносливости. Такие упражнения особенно полезны для атлетов, занимающихся боевыми и силовыми видами спорта, а также для тех, кто хочет привести свою фигуру в форму.
Прежде чем начать тренировку, необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы убедиться в отсутствии контрпоказаний и определить уровень физической подготовки.
Одним из самых эффективных упражнений на плечи на выносливость является подтягивание на турнике. Это комплексное упражнение, которое задействует большую часть верхних мышц тела, включая плечи, спину и руки. Выполняя подтягивания на турнике, вы развиваете силу и выносливость плечевых мышц, а также улучшаете координацию движений.
Еще одним эффективным упражнением на выносливость плеч является пресс-подъем на гири. Для выполнения этого упражнения необходимо взять гирю в руки и поднять ее над головой, сохраняя прямую спину. Пресс-подъем развивает силу плеч и пресса, а также улучшает координацию и равновесие.
Упражнения на плечи на выносливость
Когда выполняете упражнения на плечи на выносливость, обратите внимание на следующие рекомендации:
- Постепенность: начните с небольших весов и постепенно увеличивайте их, чтобы дать своим плечам время адаптироваться и развиваться.
- Правильная техника: внимательно следите за своей техникой исполнения упражнений, чтобы избежать травм.
- Вариация упражнений: старайтесь включать разные виды упражнений для плеч, чтобы развивать различные группы мышц и сделать тренировку более эффективной.
- Отдых: не забывайте давать своим плечам время для восстановления между тренировками.
Ниже приведены несколько упражнений на плечи на выносливость, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале:
- Жим штанги стоя. Станьте прямо, держа штангу на уровне груди. Поднимите ее над головой, сохраняя руки вытянутыми и локти слегка согнутыми. Медленно опустите штангу обратно на уровень груди и повторите.
- Армейский жим с гантелями. Сядьте на скамью с поддержкой для спины, держа гантели на уровне плеч. Поднимите гантели над головой, вытягивая руки, а затем медленно опустите их обратно. Повторите упражнение.
- Гиперэкстензия с гантелями. Встаньте прямо, держа гантели на уровне плеч. Согните руки в локтях и наклонитесь вперед, так чтобы гантели опустились до уровня голени. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Помимо этих упражнений, можно также включить в тренировку различные вариации подъемов гантелей, разведение рук в стороны с гантелями или резиновыми петлями, а также подтягивания на турнике.
Видео:
Тренировка для развития скорости и выносливости в беге
Рекомендуем:
Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Эффективные системы тренировок для накачки мышц плеч
Тренировка косых мышц верхнего блока: скручивания на максималках в положении на коленях
Раскрытие правды какие советы из глянцевых журналов действительно вредны
Лучшие модели футбольных мячей на 2021 год как правильно выбирать использовать и хранить
Пять распространенных фитнес-травм которые случаются на тренировках
Как ухаживать за бородой: советы для начинающих
Познакомьтесь с правилами бейсбола для начинающих фанатов спорта
