Упражнения для шеи со своим весом для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале

Шея является одной из самых уязвимых частей нашего тела, и ее слабые мышцы могут привести к различным проблемам, таким как боль, ограниченная подвижность и головные боли. Однако регулярные упражнения для шеи могут помочь укрепить и растянуть эти мышцы, улучшить их гибкость и уменьшить риск травм. Это отличная возможность укрепить шейные мышцы и улучшить свою осанку, а также снизить напряжение в шее и плечах.

Упражнения со своим весом для шеи можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Они не требуют специального оборудования и могут быть доступны всем без исключения. Однако перед началом выполнения рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас уже есть проблемы со шеей или спиной.

Упражнения для шеи со своим весом в домашних условиях

Перед тем как начать, помните о правильной технике выполнения упражнений и не перегружайте шейные мышцы, особенно если вы начинаете только заниматься. Всегда слушайте свое тело и останавливайтесь, если чувствуете какую-либо боль или дискомфорт.

1. Наклоны головы

   Сядьте на стул или положите наиболее ровную поверхность на высоте, чтобы ваша голова свободно висела вниз. Начните медленно наклонять голову вперед, стараясь достичь груди своим подбородком. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

2. Вращение головы

   Сядьте на стул и слегка наклонитесь вперед. Постепенно начните вращать голову вправо, почувствуйте растяжение мышц шеи. Затем вернитесь в исходное положение и повторите вращение головы влево. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

3. Повороты головы

   Примите сидячее положение на стуле. Медленно поворачивайте голову вправо так, чтобы ваш взгляд был направлен за плечо. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево. Выполните упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Важно помнить, что все эти упражнения для шеи со своим весом являются базовыми и могут быть усилены добавлением дополнительного веса в виде гантелей или бутылок с водой. Однако перед тем как приступить к тренировке с дополнительным весом, необходимо консультироваться с тренером или специалистом, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.

Видео:

Прокачка ШЕИ за 5 Минут в Домашних Условиях !! (Без Железа)

Рекомендуем:

Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов Подъем рук перед собой с использованием эспандера: работающие мышцы и техника выполнения Типы упражнений с использованием штанги для тренировки широчайших мышц спины в домашних условиях и тренажерном зале: рекомендации для обоих полов Как сделать эффективную круговую кроссфит тренировку советы и упражнения Гольфы и гетры для бега отличия назначение и лучшие модели Черлидинг что это за вид спорта кому стоит им заняться что для этого нужно — все о черлидинге на сайте Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали Легенды кикбоксинга: история и достижения великих бойцов Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней Питание самых стройных наций мира: кухни народов мира