Упражнения для похудения рук и плеч: эффективные упражнения для дома и зала (фото и видео)

Упражнения для похудения рук и плеч являются эффективным способом укрепления мышц этих зон тела. Они помогают сделать руки и плечи более стройными и избавиться от лишнего жира. Кроме того, регулярные тренировки с помощью этих упражнений помогают улучшить осанку, подтянуть кожу и повысить общую физическую форму.

Для того чтобы выполнить эти упражнения, не обязательно ходить в спортзал или иметь дорогостоящие тренажеры. Их можно выполнять как дома, так и в специально оборудованном зале. Они подходят как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Важно только правильно подобрать вес гантелей или отягощений и выполнять все упражнения с правильной техникой.

Упражнения для рук и плеч:

1. Отжимания от пола. Стирают нижние фибры грудных и верхние фибры трицепса.
2. Армейский жим с гантелями. Развивает мышцы плечевого пояса.
3. Французский жим с гантелью. Тренирует трицепсы.
4. Жим гантелей на наклонной скамье. Развивает мышцы дельтовидной мышцы (дельты).

Эти упражнения можно выполнять как средним, так и тяжелым весом, в зависимости от тренированности. Количество подходов и повторений также зависит от конкретной цели тренировки. Помимо основных упражнений, можно добавить изолирующие упражнения для более точного воздействия на отдельные мышцы.

Упражнения для похудения рук и плеч

Хотите иметь стройные и подтянутые руки и плечи? Это абсолютно реально, если вы будете выполнять регулярные упражнения, развивающие эти мышцы. В этой статье мы расскажем вам о нескольких эффективных упражнениях, которые можно делать как дома, так и в тренажерном зале.

Перед началом тренировки рекомендуется провести небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы рук и плеч к физическим нагрузкам. Вы можете сделать простые упражнения на растяжку, повороты и разминки с помощью гантелей или эспандера.

1. Отжимания

Отжимания — одно из самых популярных упражнений для развития и укрепления мышц груди, плеч и рук. Для выполнения отжиманий вы должны занять положение лежа лицом вниз, опираясь на ладони и носки. Руки должны быть шире плеч, а пальцы направлены вперед. Сгибая руки в локтях, опуститесь к полу, а затем вернитесь в исходное положение.

2. Махи руками с гантелями

Махи руками с гантелями помогут развить и укрепить мышцы плеч. Для выполнения упражнений возьмите в каждую руку гантели и поставьте ноги на ширине плеч. Согните локти и поднимите гантели вперед до уровня плеч, затем медленно опустите их вниз. Вы можете делать как прямые махи, так и махи с вращением предплечья.

3. Подтягивания

Подтягивания — отличное упражнение, которое развивает мышцы спины, плеч и рук. Для выполнения подтягиваний вам понадобится горизонтальная перекладина или тренажер. Возьмитесь двумя руками за перекладину широким хватом, подтянитесь, пока грудная клетка не будет на уровне или выше перекладины, затем медленно опуститесь вниз.

Для достижения видимых результатов вам необходимо регулярно выполнять эти упражнения, лучше всего 2-3 раза в неделю. Не забывайте также об употреблении достаточного количества белка, чтобы обеспечить необходимое питание для восстановления и роста мышц. Удачных тренировок!

Упражнения для дома

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, вы всегда можете выполнять эффективные упражнения для похудения рук и плеч прямо у себя дома. Вам понадобятся только некоторые простые тренажеры или предметы, которые вы найдете в своей квартире.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома:

1. Отжимания от стенки

Станьте лицом к стене, находясь на расстоянии примерно в полуметре от нее. Поставьте руки на стену на ширине плеч. На выдохе отведите свое тело от стены, согнув руки в локтях, а затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Вращение рук с гантелями

Возьмите в руки гантели или заполненные пластиковые бутылки с водой или песком. Сядьте на стул и поднимите руки на уровень плеч, сгибая их в локтях под прямым углом. Начните вращать руки вокруг себя, сначала вперед, затем в обратную сторону. Выполняйте вращение в течение 1-2 минуты, по возможности быстро и ритмично.

3. Подсечки с гантелями

Возьмите гантели или заполненные пластиковые бутылки с водой или песком. Встаньте прямо, с ногами на ширине плеч. На вдохе делайте шаг вперед стопой одной ноги и опуститеся в нижнюю точку подсечки, сгибая обе ноги в коленях под прямым углом. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте по 10 подсечек на каждую ногу.

4. Подтягивания на горизонтальной перекладине

Если у вас есть горизонтальная перекладина или турник, вы можете выполнять подтягивания. Встаньте под перекладиной, возьмитесь руками за нее на ширине плеч. Почувствуйте напряжение в мышцах спины и рук, затем медленно поднимайтесь, сгибая руки в локтях и тянущими вверх плечами. Опуститесь в исходное положение, контролируя движение. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнения для похудения рук и плеч могут быть легко выполнены дома. Вам понадобятся минимальные силы и тренажеры. Регулярная тренировка поможет вам укрепить и подтянуть мышцы рук и плеч, а также сжигать лишние калории.

Видео:

Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!

8 лучших упражнений для рук. ТРЕНИРОВКА!