Упражнение со штангой узким хватом: работающая мышца и техника выполнения

Упражнение со штангой узким хватом является одним из основных упражнений для тренировки мышц груди, а именно верхнего отдела грудных мышц. Это упражнение также активирует переднюю часть плечевого пояса и тренирует трицепсы. Оно выполняется при помощи штанги, на которую наносится специальная специальная шестигранная рукоятка.

Для правильного выполнения упражнения необходимо правильно установить штангу на стойки или использовать споттера. Стоит помнить, что штанга должна лежать на грудных мышцах, а хват должен быть небольшим и узким.

Техника выполнения:

1. Подойдите к штанге и сядьте на скамью.
2. Установите ноги на ширине плеч, поставив их на площадку, и прижмитесь к опоре для ног.
3. Сядьте на скамью и подведите к себе штангу, чтобы она лежала на грудной клетке. Хват должен быть узким, руками коснитесь друг друга через рукоятку.
4. Поднимите штангу вверх, выпрямив руки. Опустите штангу к груди, задержав на мгновение и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение необходимое число раз.

Упражнение со штангой узким хватом поможет развить мышцы груди, придать им красивую форму и силу. Также оно полезно для улучшения осанки и укрепления плечевого пояса.

Упражнение со штангой узким хватом

Чтобы выполнить упражнение со штангой узким хватом, вам понадобится гриф или штанга специальной формы, которая позволяет сделать хват ближе к средней части грифа. Возьмитесь за штангу узким хватом, расставив руки на расстоянии немного шире плеч. После этого поднимите штангу, сгибая руки в локтях и сжимая лопатки. Затем опустите штангу вниз до полного выпрямления рук.

Видео:

Как не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибок

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ, детка.

Жим узким хватом \ Close grip

Рекомендуем:

Техника выполнения тяги троса на верхнем блоке к лицу и работающие мышцы Как накачать кисти рук в домашних условиях: лучшие упражнения и советы Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов Эллиптический тренажер: работающие мышцы и техника тренировок Приседания с гантелями: работающие мышцы и правильная техника выполнения Как сделать эффективную круговую кроссфит тренировку советы и упражнения Гольфы и гетры для бега отличия назначение и лучшие модели Пульсометры и другие гаджеты для бега – выберите подходящий для тренировок Техника выполнения отведения одной руки с использованием резиновой петли: работающие мышцы и биомеханика Легенды кикбоксинга: история и достижения великих бойцов