Подносы ног к перекладине киппингом — это упражнение, которое активирует множество мышц тела и помогает в развитии силы и гибкости. Источник этой техники тренировки можно найти в гимнастике, где она используется для развития спортсменов. Это упражнение работает не только на ноги, но также задействует мышцы корпуса и плечевого пояса.
Во время выполнения подносов ног к перекладине киппингом активизируются мышцы бедер, ягодиц, живота, задней поверхности бедра, спины и кистей. Главная задача этого упражнения — ловкость тела в пространстве, что требует силы и техники. Также оно помогает развивать эндурасну, координацию движений и баланс.
Для выполнения подносов ног к перекладине киппингом необходимо повиснуть на перекладине, затем согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Затем нужно выпрямить ноги и медленно вернуться в исходное положение. Важно сделать все движения контролируемыми, чтобы избежать травм и повреждений.
Подносы ног к перекладине киппингом являются отличным упражнением для всех уровней физической подготовки. Это позволяет развивать осанку, укреплять мышцы и повышать общую физическую форму. Киппинг — это простая, но эффективная техника, которая подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Перекладина киппингом: мышцы и техника подноса ног
Во время выполнения подносов ног к перекладине киппингом активно работают мышцы бедер, ягодицы и икроножные мышцы. Кроме того, упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, спины и предплечий.
- Бедра: при подъеме ног к перекладине киппингом мышцы бедер активно работают, особенно передние и задние поверхности
- Ягодицы: этот комплексный и тяжелый тренировочный подход прекрасно активизирует ягодичные мышцы
- Икроножные мышцы: подносы ног требуют от них сильного сокращения, что позволяет эффективно развить мышцы голени
Техника выполнения подносов ног к перекладине киппингом включает следующие шаги:
- Встаньте перед перекладиной, рассуньтесь на ширину плеч и возьмитесь руками за нее. Ваше тело должно быть натянуто и висеть на руках
- Медленно поднимите ноги, согнув их в коленях, и прижмите колени к животу. Когда ноги достигнут вертикального положения, задержитесь на секунду, сжав мышцы бедер и ягодиц
- Медленно опустите ноги до исходного положения
- Повторите упражнение нужное количество раз
Видео:
Кроссфит упражнения. Носки к перекладине. Михаил Прыгунов
Киппинг подъем ног к турнику | Как научиться подъему ног к перекладине
Рекомендуем:
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Раскрытие правды какие советы из глянцевых журналов действительно вредны
Пилатес для похудения комплекс упражнений для начинающих отзывы
Маска из авокадо для лица — рецепты и применение авокадо в косметологии
Сколько игроков и какие позиции в гандболе
Пилатес с фитболом преимущества и упражнения для начинающих и профессионалов
Преимущества и эффективность стойки на руках в тренировках для развития тела и повышения силы при отжиманиях
Мультипротеин что это такое как принимать и в чем отличие от обычного
Анаэробный лактатный порог определение методы измерения и возможность повышения
