Упражнение Подъем штанги на плечи: работающие мышцы и правильная техника выполнения

Упражнение Подъем штанги на плечи работающие мышцы и правильная техника выполнения

В мире фитнеса и бодибилдинга существует множество упражнений, которые позволяют развивать различные группы мышц. Одним из таких упражнений является «Подъем штанги на плечи». Данное упражнение активно вовлекает в работу такие мышцы как трехглавая мышца плеча, передняя и задняя части плечевого пояса, верхняя часть спины и шеи.

Чтобы правильно выполнять данное упражнение, необходимо придерживаться следующей техники:

1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Лицо должно быть направлено вперед, плечи отведены назад.

2. Возьмите штангу широким хватом, руки должны быть слегка шире плеч, ладони обращены вперед.

3. Медленно поднимайте штангу на уровень плеч, при этом сохраняйте прямую спину и неподвижность таза.

4. На верхней точке плечи должны быть максимально подняты, а локти слегка приподняты вверх.

5. Затем медленно опускайте штангу до начальной позиции, контролируя движение.

Выполнять «Подъем штанги на плечи» рекомендуется сначала с небольшими весами, постепенно увеличивая нагрузку. Помимо развития мышц плеч и спины, это упражнение способствует укреплению мышц рук и предотвращению травм.

Важно помнить, что перед началом тренировки всегда необходимо разогреться и проконсультироваться со специалистом, особенно если вы только начинаете заниматься спортом или у вас есть какие-либо ограничения. Следуя рекомендациям и правильной технике выполнения, вы достигнете хороших результатов в развитии мышц и укреплении своего тела.

Что такое подъем штанги на плечи?

Что такое подъем штанги на плечи?

Во время выполнения подъема штанги на плечи работают различные группы мышц, включая дельтовидные, трапециевидные, трицепсовые, бицепсовые, грудные, спинные, ягодичные, бедренные, икроножные и брюшные мышцы. Это упражнение помогает развить силу и массу мышц, улучшает координацию движений, укрепляет костную систему и повышает общую физическую форму

Популярные статьи  Количество игроков в волейболе правила игры и особенности

Видео:

СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы

Жим гантелей(штанги), стоя(сидя). Хватит убивать свои плечи! (перезалив)

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнение Подъем штанги на плечи: работающие мышцы и правильная техника выполнения
Икроножная мышца: анатомия, функции, строение и фото — полное руководство