Тренировка с использованием гантелей – это идеальный способ развить и укрепить различные группы мышц. Одним из эффективных упражнений является круговая передача гантели, которую можно выполнять лежа на животе. При правильном выполнении этой задачи задействованы различные группы мышц, что позволяет развивать локальную и общую мышечную выносливость.
В этом упражнении основную нагрузку получает спина и поясничная область. Кроме того, задействованы и другие группы мышц, такие как дельтовидная, бицепсовая, трицепсовая, косая мышца живота и другие. Благодаря использованию гантель в упражнении, всего через несколько тренировок укрепляется и формируется мышечный корсет, что положительно сказывается на осанке и общем физическом состоянии.
Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, растянув ноги и амплитудно опустив гантель между ногами. Важно удерживать спину прямой, не сгибая поясницу. Затем, сжимая мышцы спины, поднять гантель вперед до уровня плеч, а затем круговыми движениями передать ее на другую сторону, вниз, и снова вернуть на исходное положение. При выполнении упражнения важно не отклоняться вперед или назад, а также контролировать даже поднятие и опускание гантелей, чтобы не преждевременно закончить упражнение.
Тренировка круговой передачи гантели лежа на животе
Для выполнения этого упражнения вам понадобится лежать на животе на ровной поверхности с гантелью в каждой руке. Начните с вытянутых рук перед собой и легким поднятием гантелей, чтобы они находились на уровне груди.
- Сгорбите спину и прокрутите гантели вокруг своего тела в одну сторону.
- Поднимите гантели выше головы и продолжайте движение, прокручивая их в другую сторону.
- Вернитесь в исходное положение, опустив гантели обратно на уровень груди.
Повторите эту последовательность действий несколько раз, контролируя движение гантелей и поддерживая правильную форму тела. Важно помнить, что выполнение этого упражнения требует силы и стабильности, поэтому начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.
Тренировка круговой передачи гантели лежа на животе может помочь укрепить и развить ваши мышцы верхней части тела, улучшить гибкость и координацию движений. Включите это упражнение в вашу тренировочную программу для достижения максимальных результатов.
Видео:
Мышцы груди. Сведение рук с гантелями лежа.
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
НАКАЧАТЬ ПРЕСС. ИНТЕНСИВНАЯ Тренировка С Гирей! СУПЕР ПРЕСС
Рекомендуем:
Как сделать эффективную круговую кроссфит тренировку советы и упражнения
Гольфы и гетры для бега отличия назначение и лучшие модели
Легенды кикбоксинга: история и достижения великих бойцов
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Упражнения на квадрицепс бедра с гантелями: эффективные методы для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале
11 причин, почему стоит заняться настольным теннисом: физические и психологические выгоды
Упражнения на приводящие мышцы с собственным весом для тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале для мужчин и женщин
Упражнения на плечи с гирей для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале — эффективные упражнения и советы
Вариации каш на завтрак: полезные рецепты каш для фитнеса, способствующих снижению веса и набору мышечной массы.
