Топ-5 упражнений для накачки трапеции на турнике

Топ-5 эффективных упражнений как накачать трапецию на турнике

Трапеция – это главная мышца, отвечающая за поднимание плеч и головы. Она играет важную роль в формировании эстетического вида верхней части тела. Для того чтобы накачать трапецию, можно воспользоваться турником, который станет отличным помощником в выполнении нескольких эффективных упражнений.

Перед началом тренировки на турнике рекомендуется выполнить разминку для мышц трапеции. Для этого можно делать круговые движения головой, наклонять голову вправо и влево, выпрямляться на полный рост с плечами опущенными вниз. После разминки можно приступить к основной части тренировки.

1. Подтягивания с узким хватом. Это упражнение активизирует мышцы трапеции, спины и плечевого пояса. Чтобы сделать его более эффективным, рекомендуется использовать хват «лодочка», когда большими пальцами рук обхватывается перекладина, а остальные пальцы находятся ниже. При выполнении подтягиваний с узким хватом следует обратить внимание на правильную технику выполнения и сохранять правильную позицию тела.

2. Вис на перекладине. Это простое, но очень эффективное упражнение для накачивания мышц трапеции. Для выполнения виса на перекладине нужно ухватиться за перекладину таким образом, чтобы ладони были направлены вниз. Во время выполнения упражнения следует сохранять правильную позицию тела и держать правильную напряженность мышц.

3. Поднимание ног. Это упражнение активно вовлекает мышцы трапеции, когда человек находится в висе на перекладине. Чтобы выполнить поднимание ног, нужно медленно, контролируя движение, поднимать ноги согнутыми в коленях вперед до горизонтального положения. Затем медленно опустить ноги вниз. Основная нагрузка при выполнении упражнения должна быть на мышцы трапеции.

4. Косые подтягивания. Это упражнение направлено на накачку мышц груди и мышц трапеции. Для выполнения косых подтягиваний нужно ухватиться за перекладину широким хватом, а затем выполнить подтягивание в сторону, наклонив голову и плечи в эту же сторону. При выполнении упражнения рекомендуется сосредоточиться на технике и правильном выполнении движения.

5. Планка на турнике. Это упражнение отлично тренирует трапецию и делает ее сильной. Для выполнения планки на турнике нужно встать с ногами на полу и ухватиться за перекладину таким образом, чтобы руки находились впереди плеч. Затем нужно поднять ноги вверх, формируя прямую линию от головы до пяток. Во время планки следует контролировать позицию тела и сохранять правильную напряженность мышц.

Содержание
Популярные статьи  Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном: работающие мышцы и техника выполнения

Упражнения для накачки трапеции на турнике

Перед выполнением упражнений рекомендуется провести разминку и растяжку шеи и плечевого пояса. Начинайте тренировку с легких упражнений и постепенно увеличивайте их сложность.

1. Подтягивания с узким хватом

1. Подтягивания с узким хватом

Подтягивания с узким хватом являются одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки трапеции. Для выполнения этого упражнения возьмите узкий хват на турнике, руки должны быть расположены на ширине плеч. Подтягивайтесь вверх, сжимая лопатки. Повторите упражнение 8-10 раз.

2. Вис на перекладине

Вис на перекладине — отличное упражнение для развития силы и гибкости трапеции. Возьмитесь за перекладину широким хватом, руки должны быть расположены на ширине плеч. Подтянитесь вверх, поднимая плечи к ушам. Удерживайте позицию в течение 30-60 секунд.

3. Подтягивания в висе с захлестом

3. Подтягивания в висе с захлестом

Для выполнения этого упражнения возьмитесь за перекладину широким хватом, руки должны быть расположены на ширине плеч. Подтянитесь вверх, одновременно сжимая лопатки вместе. Верхняя часть груди должна приближаться к перекладине. Повторите упражнение 8-10 раз.

4. Шраги

Шраги — отличное упражнение для изолированной тренировки трапеции. Сведите лопатки вместе и поднимите плечи вверх, удерживая позицию в течение 3-5 секунд. Затем медленно опустите плечи вниз. Повторите упражнение 12-15 раз.

5. Противоположные подтягивания

5. Противоположные подтягивания

Противоположные подтягивания — это упражнение, которое активно работает мышцы трапеции и верхней части спины. Повесьтесь на турник, руки должны быть слегка согнуты в локтях. Подтягивайтесь вверх, одновременно распрямляя руки до конца. Повторите упражнение 8-10 раз.

Вместе с этими упражнениями для накачки трапеции рекомендуется также выполнять комплексное упражнения для мышц верхней части спины и плечевого пояса на турнике. Включите в свою тренировку такие упражнения, как подтягивания широким хватом, отжимания, упражнения для пресса и ног.

Популярные статьи  Топ-10 модных окрашиваний на средние волосы в 2023 году для блондинок, брюнеток и русых: фото, челка, шатуш, омбре, балаяж

Видео:

ЯДЕРНЫЕ ТРАПЕЦИИ! 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Лучшие Упражнения на Турнике

Самые эффективные упражнения для трапециевидных мышц

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Топ-5 упражнений для накачки трапеции на турнике
Тренировки ночью: весомые аргументы за спорт в темное время суток