Техника выполнения мертвой тяги с гантелями: работающие мышцы и секреты упражнения

Техника выполнения мертвой тяги с гантелями работающие мышцы и секреты упражнения

Мертвая тяга с гантелями является одним из самых эффективных упражнений для тренировки спины и ног. Она помогает развить силу и выносливость, а также улучшить осанку. Данное упражнение также активирует мышцы ягодиц, бицепсы, предплечья и задние дельты.

Основная задача мертвой тяги с гантелями заключается в том, чтобы поднять гантели с пола до уровня бедра, сохраняя правильную технику выполнения. Для этого необходимо наклониться вперед, держа спину прямой, и схватить гантели с нейтральным хватом. Затем, с помощью ягодичных мышц и спины, нужно поднять гантели вверх, согнув руки и вытянув плечи вниз и назад. Завершите повтор, опустив гантели на пол с контролируемым движением.

Секреты упражнения:

1. Начинайте с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы дать возможность мышцам приспособиться.

2. Следите за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.

Правильная техника выполнения мертвой тяги с гантелями

Правильная техника выполнения мертвой тяги с гантелями

Используя следующую последовательность действий, можно выполнить мертвую тягу с гантелями правильно и эффективно:

  1. Расположите гантели на полу в ногах на ширине плеч.
  2. Встаньте ровно над гантелями, с ногами на ширине плеч, пальцами ног слегка развернутыми наружу.
  3. Приготовьтесь выполнять движение, согнув колени и наклонившись вперед в бедрах. Ваша спина должна быть прямой и немного наклоненной вперед.
  4. Возьмите гантели свободными руками. Хват должен быть шире плеч, ладони обращены друг к другу.
  5. Поднимайте гантели вверх с помощью мышц спины и ног. Во время подъема, сохраняйте спину прямой и контролируйте движение гантелей.
  6. Достигнув верхней точки подъема, контролируйте движение при опускании гантелей обратно вниз.
  7. Повторите упражнение заданное количество раз.
Популярные статьи  Опытные райдеры полностью доверяют мотокроссовой экипировке Yamaha MX Pro-Limited Edition и MX Start - гарантия высокого качества и профессионального исполнения.

Важно помнить, что правильное выполнение мертвой тяги с гантелями требует соблюдения правильной техники и контроля движений. Не поднимайте слишком большие веса, чтобы избежать возможных травм и повреждений. При возникновении боли или дискомфорта во время выполнения упражнения следует прекратить его и проконсультироваться с тренером.

Видео:

Мертвая тяга с развернутыми носками с Катей Усмановой | ГЛАВНАЯ ЛЕТНЯЯ РАСПРОДАЖА В USMANOVATEAM

Румынская тяга, техника выполнения.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Техника выполнения мертвой тяги с гантелями: работающие мышцы и секреты упражнения
150 лет альпийских традиций отель Waldhaus Flims – история успеха и гостеприимства