Техника выполнения и работающие мышцы при отведении ноги стоя с использованием мини петли

Отведение ноги стоя с использованием мини петли работающие мышцы и техника выполнения

Отведение ноги стоя с использованием мини петли является эффективным упражнением для тренировки нижней части тела и ягодичных мышц. Эта упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц, бедра и боковую часть корпуса, а также улучшить баланс и координацию.

Для выполнения этого упражнения необходимо иметь мини петлю, которую можно закрепить на ноге в районе икры. Сначала стоим прямо, руки опущены вдоль тела. Затем одну ногу закрепляем в мини петле, при этом колено немного согнуто. Бедро должно быть параллельно полу. Таким образом создается сопротивление для работы мышц. Затем медленно отводим ногу в сторону, сохраняя равновесие и контролируя движение. При этом, главная активная мышца, участвующая в упражнении — глутеус максимус. Во время выполнения упражнения необходимо сосредоточиться на своем дыхании и поддерживать стабильную позицию тела.

Работающие мышцы

Работающие мышцы

Упражнения с использованием мини петли позволяют эффективно работать с различными группами мышц. Вот основные мышцы, которые задействованы при отведении ноги стоя с использованием мини петли:

  • Квадрицепсы — это четыре мышцы на передней стороне бедра. Они отвечают за сгибание и разгибание коленного сустава. Во время отведения ноги стоя с использованием мини петли квадрицепсы активируются для поддержания стабильности ноги.
  • Большая ягодичная мышца — это самая большая мышца ягодицы. Она отвечает за разгибание бедра и вращение ноги наружу. При выполнении упражнения с мини петлей эта мышца активируется для поддержания равновесия и стабильности.
  • Задние поверхностные мышцы бедра — это группа мышц, расположенных на задней стороне бедра. Они отвечают за сгибание коленного сустава и разгибание бедра. Во время отведения ноги стоя с использованием мини петли эти мышцы активируются для поддержания равновесия и контроля движения.
  • Косые мышцы живота — это мышцы, которые идут вдоль боковых сторон живота. Они отвечают за боковые наклоны и повороты туловища. При выполнении упражнений с мини петлей косые мышцы живота активируются для поддержания равновесия и контроля движения.
Популярные статьи  Методология подготовки юных футболистов: основные принципы и эффективные методы

При выполнении отведения ноги стоя с использованием мини петли важно обратить внимание на правильную технику выполнения упражнения, чтобы максимально задействовать эти мышцы и избежать возможных травм.

Видео:

Промо (дом): Махи на четвереньках на ягодичные

Приведение и отведение ног у блока — Техника

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Техника выполнения и работающие мышцы при отведении ноги стоя с использованием мини петли
Методология подготовки юных футболистов: основные принципы и эффективные методы