Силовое взятие штанги на грудь является одним из основных упражнений в силовом тренинге. Оно направлено на развитие грудных, плечевых, трицепсовых и других мышц верхней части тела. В настоящее время все чаще для выполнения этого упражнения используется специальная тренажерная машина — Смита.
Техника выполнения силового взятия штанги на грудь в машине Смита отличается от классического взятия штанги без тренажера. При использовании машины Смита, штанга движется в вертикальной плоскости с помощью механической системы грузов и шкивов. Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и концентрироваться на работе целевых мышц, что особенно полезно для начинающих спортсменов или людей с проблемами со спиной. Правильная позиция тела и выполнение движения обеспечивает безопасность и эффективность тренировки.
Техника выполнения и мышцы при силовом взятии штанги на грудь в машине Смита
Перед началом выполнения упражнения, необходимо правильно настроить машину Смита для себя. Регулируйте высоту штанги таким образом, чтобы она находилась на уровне вашей груди.
1. Станьте перед машиной Смита и возьмите штангу широким хватом. Руки должны быть слегка шире плеч. Пальцы должны быть обращены вперед, а ладони должны быть вытянуты.
2. Возьмитесь за штангу и выдвиньте ее из фиксаторов. Ноги должны быть поставлены на ширине плеч, с небольшим сгибом в коленях.
3. Вдохните и начните медленно опускать штангу к вашей груди, согнув локти. Когда штанга коснется вашей груди, задержитесь на мгновение и выдохните.
4. Затем начните медленно поднимать штангу обратно в исходное положение, выпрямляя руки. Снова задержитесь на мгновение в верхней точке и повторите упражнение.
При силовом взятии штанги на грудь в машине Смита работают следующие мышцы:
- Грудные мышцы (стерновая, верхняя и нижняя части)
- Дельтовидные мышцы (передняя часть)
- Трицепсы
- Предплечья
- Плечевые мышцы (средние и задние пучки)
- Мышцы спины (широчайшие)
Упражнение на взятие штанги на грудь в машине Смита является эффективным способом развития верхней части тела. Правильная техника выполнения и правильное использование режима тренировки помогут достичь оптимальных результатов и укрепить мышцы груди и плечевого пояса.
Видео:
Жим штанги лёжа классический: техника и нюансы
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
Невероятные плечи, как их качать — Станислав Линдовер!
Рекомендуем:
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Как продлить срок службы ракетки для настольного тенниса советы и рекомендации
Раскрытие правды какие советы из глянцевых журналов действительно вредны
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель
Йога от мигрени результаты нового исследования практики для лечения мигрени
Мяч для гандбола размеры материалы и полезные советы по выбору – все что нужно знать
Сергей Полунин биография личная жизнь балет фотографии Удивительная история успеха
